小孩吃哪些蔬菜促進長高？從題面上理解首先是含鈣高的蔬菜。就目前象蘋果各種蔬菜都含鈣但這還不夠因為鈣的吸收要靠維生素D協助完成。而吸收又要靠血液迴圈來完成。所以這是一個複雜的過程因此想讓孩子長高，那就水果蔬菜，肉蛋奶，五穀雜糧，豆製品什麼都吃這才是最佳選擇。

小孩吃哪些蔬菜會促進長高

小孩多吃富含鈣的綠葉蔬菜有助於長高。

鈣是小孩長高所需的非常重要的營養素，除奶製品外，也可以透過吃綠葉蔬菜獲得大量的鈣。常見富含鈣的蔬菜包括：薺菜、海帶、油菜、莧菜、裙帶菜、菜心、小白菜、羊肚菌、紅心蘿蔔、茼蒿、生菜、菠菜等等。

小孩身高增長除需要大量的鈣之外，蛋白質、以及各種維生素也要充足。飲食要儘量均衡，應該攝入足夠的乳類、蛋類、瘦肉及魚類等富含蛋白質的食物、以及蔬菜蔬果、堅果粗雜糧等保證維生素礦物質攝入。

小孩還應多曬太陽，每天戶外活動1小時，有助於保證維生素D的合成以促進鈣質吸收；多做體育運動，以利於全身鈣、磷代謝，加速礦物質在骨內沉積，增強骨密度，促進骨骼更好發育。

此外，還應該作息規律，晚10點前入睡，並且保證每天睡眠時間不低於8小時。

本內容由北京友誼醫院 營養科 副主任醫師 丁冰傑稽核

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