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無論是女星,還是身材好的仙女們,都會喜歡這麼點小性感——露背。
加上恰到好處的衣服點綴,露背就成了自己散發魅力的“兇器”,尤其是現在越來越“以瘦為美”的社會,在這種趨勢下,美背的追求就越來越高,像女星劉詩詩這樣的美背真是令人羨慕呢!
但是不少仙女們,由於經常趴在床上、撐著桌子...等等就會造成翼狀肩胛的產生,使我們的背變得薄弱無力,甚至畸形!
一.什麼是翼狀肩胛
翼狀肩胛是正常人的肩胛骨緊貼胸壁,這主要是由前鋸肌和斜方肌的協同收縮來完成的。如果前鋸肌和斜方肌麻痺,就可使肩胛骨失去貼胸的作用力。當上臂運動使肩胛骨旋轉時,它就可以出現因脊柱緣失去牽拉而翹起,形成似蟋蟀翅膀樣的畸形,所以臨床據此特徵而命名為翼狀肩胛。
二.怎麼判斷你是否有翼狀肩
簡單地說,在正常情況下你的肩胛骨是平平整整貼在後背的。
但如果菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力,拉不住這片骨頭的話,它就會不聽話地向外翹,好像你要長翅膀了似的。
(1) 首先,你要檢查你的肩膀是否向前旋轉(圓肩姿勢)。即使你不彎腰駝背,圓肩依然會導致翼狀肩。
(2)自然站立位,給你的背部拍張照,看看你的肩胛骨是否向外突出。理想狀態下,肩胛骨應該是平平地貼在背上。
(3) 用手推牆,並給你的背拍段影片。如果你發現你的肩胛骨突出了,那你就有翼狀肩。
(4) 平躺在地上,手持啞鈴,舉起手臂、朝天花板推啞鈴。如果你有翼狀肩,你會感覺肩胛骨正在掘地並且很疼。
三.翼狀肩的成因
翼狀肩胛的形成的原因大概分為兩種:原發性和繼發性。
原發性大多是先天的因素導致肩胛發育畸形,這種情況多見於兒童,一般是有神經原性(胸長神經),骨性(肩胛骨畸形),軟組織等方面的缺陷造成。先天性的翼狀肩胛也可以透過訓練肌肉的控制能力來改善。
繼發性的翼狀肩胛一般是由肌力不平衡導致,影響肩胛骨活動的主要有四塊肌肉:前鋸肌,菱形肌,斜方肌、胸小肌。
四.翼狀肩胛有什麼危害
① 影響肩胛骨的穩定性,產生肩部的疼痛。
② 降低肩關節的靈活性。
④ 影響胸椎和頸椎,導致頸部和肩部的疼痛。
⑤ 影響美觀性。
五.如何透過訓練矯正翼狀肩
1. 筋膜球放鬆胸小肌
2. 拉伸胸大肌,做2組,每組保持30秒。
3. 肩胛骨俯臥撐(也可以牆壁)
肩胛俯臥撐能夠發展前鋸肌的力量,這塊肌肉對於使肩胛骨保持緊貼胸腔、預防肩胛翼化非常重要,對於提高肩部穩定性非常重要。
動作要領:
做出標準俯臥撐起始動作。雙肘保持鎖定,肩胛骨向後縮,使得軀幹向地面下落數英寸。然後使肩胛骨充分延伸,使得你的上背部稍微向前彎曲。回到起點,重複10到12次,做3-4組。
4. 彈力帶抗阻肩前伸
(1)雙手握住彈力帶,將它從你的背後繞過;
(2)雙臂用力,將手朝著遠離身體的方向,做肩胛骨的後縮-前伸;
(3)每組做12個,做3組。
5. 手臂劃牆訓練
(1)面對牆壁,保持手臂貼牆的姿勢,將肩胛骨前伸;
(2)手臂貼牆上舉,保持肩關節穩定和軀幹穩定;
(3)當手舉到頂部,再貼牆滑到初始位置,始終保持肩胛骨的前伸;
(4)做3組,每組8個,注意此過程,始終保持肩胛骨前伸。
6. 仰臥持啞鈴屈臂上拉
仰臥在地上,手持一個啞鈴,把它舉到你的面前,然後只用肩關節發力,把啞鈴朝天花板的方向舉,慢舉慢放。
好的,你學會了嗎?
最美的,莫過於你回眸望著我的那一笑還有讓人驚豔的背後小心機。也許你沒有迷人的雙腿,但你依舊可以鎖定住一票人的目光,只需一個美麗的背影。
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首先我們來了解一下相關的幾塊肌肉
斜方肌
起於枕外隆凸、上項線、項韌帶、第7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分,分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰
功能:近固定時上部纖維收縮,使肩胛骨上提、上回旋、後縮;中部纖維收縮,使肩胛骨後縮、上回旋;下部纖維收縮,使肩胛骨下降、上回旋
菱形肌
位於斜方肌深層。 起於第6、7頸椎和第1~4胸椎棘突。,止於肩胛骨內側緣
功能:近固定時,使肩胛骨上提、後縮和下回旋。遠固定時,兩側收縮,使脊柱胸段伸
前鋸肌
起止於身體側邊的前8~9根肋骨之間,沿肋骨內側邊緣的肩胛骨
功能:引肩胛骨向前,如作推送動作,下部纖維使肩胛骨下角外旋;肩胛骨固定時,可以上提肋骨助深吸氣
胸小肌
位於胸大肌深面,為三角形扁肌,起於3~5肋骨的前面及肋間肌表面的筋膜,止於肩胛骨的喙突
功能:拉肩胛骨向前下方。當肩胛骨固定時,可上提肋以助吸氣
肩胛提肌
位於頸項兩側,上部位於胸鎖乳突肌深側,下部位於斜方肌的深面,為一對帶狀長肌,起自上4塊頸椎的橫突,肌纖維斜向後下稍外方,止於肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部
功能:近固定時,使肩胛骨上提和下回旋。遠固定時,一側收縮,使頭向同側屈和輕度迴旋;兩側收縮,使頸伸
當斜方肌、菱形肌與前鋸肌同時收縮時,斜方肌與菱形肌向脊柱方向牽拉肩胛骨,前鋸肌向胸壁牽拉肩胛骨的脊柱緣,在三者的共同作用下,肩胛骨緊緊地貼靠胸壁
那麼翼狀肩胛骨是如何形成的呢?
肌肉失衡胸小肌、肩胛提肌過度緊張,菱形肌,斜方肌及前鋸肌無力。其中前鋸肌無力最為常見,也是翼狀肩胛骨形成的最主要元兇
神經受損胸椎及肋骨變形首先你需要去醫院做個檢查,如果是神經和骨骼的問題導致的話,聽從醫生的建議治療是最明智的選擇,如果是肌力失衡導致的話可以透過康復訓練改善
1.拉伸胸小肌
2.拉伸肩胛提肌
3.加強上背部
4.加強前鋸肌