一般來說是飲食習慣，還有休息時間。

不過隨著現在生活的緊張氛圍加上長期熬夜加班，久坐導致在來姨媽過程中排的不順暢，子宮內有血塊堵塞，長期以來造成姨媽痛，也就是痛經。

痛經並不可怕，可怕的是你對它的錯誤認知。

下面就給大家科普一下，什麼才是緩解“姨媽痛”的正確姿勢。

經前症候群(Premenstrual Syndrome；簡稱PMS）是指女性月經來潮前出現的種種不適症狀。

症狀：

✔在身體方面，會出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象。

✔ 在精神狀態方面，可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低、失眠等痛苦。

TIPS：主要原因在於月經週期荷爾蒙的變化，導致的身體和心理的不正常。

➤➤誤區一：飲食—經期只吃熱食

正解： ✔少量多餐，不能餓過頭再大吃一頓，至少三餐是絕不可漏掉的。

✔ 攝取全食物碳水化合飲食：例如五穀米飯、全麥麵包、水果、蔬菜等，能維持血糖的穩定，情緒就會比較平靜，改善情緒與調節睡眠，是唯一腦中化學物質可受食物直接影響的。

✔全穀類與豆類還富含維生素B6，與體內製造血清素最有關，有助緩解焦慮。其他包括魚、雞肉、豌豆、深綠色蔬菜、堅果、香蕉和麥芽等也都含有維生素B6。

有研究顯示，經前症候群患者體內的維生素B6較少，所以建議補充。

✔ 經期要注意身體保溫，少接觸冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。

✔ 少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性強的食品。

✔ 蔬菜水果攝取量不足、油脂攝取比例高的女性，很容易有經期不適的症狀。而蔬果的攝取重點在其中所含的抗氧化劑與礦物質。

➤➤誤區二：生活習慣—經期前後從不運動

正解： ✔ 月經期間的運動最好以持續、溫和的有氧運動為主。例如伸展的動作、散步、慢跑、騎腳踏車，或是游泳。

✔只要你還能動、願意動，就要給自己一個機會，僵硬地窩在家裡縮成一團反而會更緊繃、不舒服。 事實上，每週固定3次以上的運動，應該是每個人不論任何階段都要維持的好習慣。

✔適量的運動可以提高體內內啡（endophine）的濃度，有助於症狀的改善。

✔國外多半主張鈣質與維生素D並用，只要在太陽下照射15分鐘就足夠一天所需的維生素D。

辨證論治吧，痛經也是由不同的原因引起的，主要分為原發性痛經和繼發性痛經。

繼發性痛經是因為慢性盆腔炎等一些婦科疾病引起的，原發性痛經跟個人體質、子宮發育情況等等有關。

其中因為體寒、氣滯血瘀引起的痛經，中醫常用熱灸法來治療，原理就是將溫熱之氣傳送到子宮內，驅走體內寒氣，通經活絡，讓經血執行順暢起來，也就不會痛經了。虞美人熱灸療貼就是運用的這個原理，貼在關元穴、氣海穴上就可以了。

在日常生活中也要注意保暖，多運動，少吃生冷、寒性的食物。

例假來前，肚子疼並見偏頭痛，多屬於肝膽鬱結、氣血不舒，可考慮“加味逍遙丸”以舒肝解鬱，疏經行血；例假過後，頭頂作疼，多為血虛，可考慮歸脾丸加補中益氣丸，氣血雙補。當然了，遵醫囑。

自己用熱毛巾敷一下肚子看舒服不，如果舒服些就吃生薑紅糖水大概20克生薑，30克紅糖煮水喝。這個能很好的緩解哈，但是病比較重的話每次都要吃了，不過可以養成這個習慣也不錯。

現在來說比較重的情況，這個就需要用金匱要略中的溫經湯來解決了，關於這個方劑我不多介紹，我就說下它能到達啥地步哈，只要是寒虛引起的痛經可以達到吃1,2劑就明顯改觀，5劑左右能斷根。這個方劑最好的是有寒，又不孕不育的也可以讓人懷孕，這個是治療好哈。最厲害的是又種說的子宮發育不全引起的不孕也能解決，這個需要吃比較長一段時間哈。要以月來記時間了哈

網上說阿根廷女總統在國會演講的時候，突然痛經難忍，被緊急送往醫院救治，可見這痛經來臨，誰都扛不住，那既然一月一次的大姨媽光臨那麼疼，該怎麼調理呢？

痛經是常見的婦科症狀 ，大部分情況下，能夠忍受，但是有時會症狀比較嚴重，影響生活質量，甚至需要吃藥就醫。這其中有些人呢，從青春期開始就每來一次大姨媽都疼痛難忍，一旦結婚生孩子就好了；而有的人呢，則是生完孩子以後開始痛經，一次比一次嚴重，甚至需要手術治療，這其實是痛經的兩種分類:原發性痛經和繼發性痛經。

疼經會有哪些表現呢？

1、原發性痛經 一般發生在青春期，沒有什麼器質性病變，主要跟月經期間，子宮內膜前列腺素含量增高有關，前列腺素的主要作用是促進子宮收縮，經血排出，但是如果體內含過量高可導致子宮平滑肌過強收縮，血管痙攣，造成子宮缺血、缺氧，於是感覺下腹部痠痛、下墜、痙攣性疼痛。

2、精神、神經因素，有時高度緊張或者擔心害怕，會使疼痛加重。

3、周圍溫度低也會導致疼經加重，比如冬天的時候，疼經會嚴重一些，或者在冷水作業的情況下，疼經也會加重。

4、繼發性痛經常因子宮內膜異位症、子宮腺肌病等引起，當有活性的子宮內膜細胞種植到內膜以外的位置時，受激素的週期影響，每到月經期，異位的內膜也會發生剝脫出血，區域性出現炎性反應，痙攣疼痛，由於每月都要有一次出血刺激，所以這種疼痛一次比一次加重。

5、盆腔炎、子宮內膜炎，也會引起經血不暢、痙攣加重，導致疼痛明顯。

6、有些宮頸管狹窄或者宮頸炎性粘連，也會導致經血不暢，疼痛加重。

如何調理?

1、積極治療原發病，比如對於沒有生育要求的女性可以使用孕激素療法或者雄激素療法來治療子宮內膜異位；如果有婦科炎症，要積極按週期治療。

2、中醫講“通則不痛”，所以服用一些痛經活血的中成藥比如益母草顆粒、溫經湯等，效果還是很好的。

3、經期遠離低溫作業，注意保暖，不要食用寒涼食物。經期可喝一些薑糖茶，也可以備一個暖水袋，在疼痛嚴重的時候可以緩解。

4、保持心情愉悅，消除恐懼心理，有些青春期的疼經在婚後或者分娩後會緩解或消失，所以痛經並不可怕，不要有心理負擔。

5、預防原發病，加強鍛鍊，提高免疫力，注意清潔衛生、節制性生活，減少婦科炎症的發生，另外多次手術、流產會引起內膜異位，所以要注意避孕，避免不必要的婦科手術操作。

平時也注意儘量不食冰冷食物

注意保暖 （可以每天堅持泡腳）

大姨媽時拿熱水袋捂肚子