每個人的速度是不一樣的。你心率保持在140，能讓你堅持30分鐘以上的速度，就是你的減肥速度。

不要爬坡，一週一次就行，因為人的膝蓋是最脆弱的，承受著身體一部分重量。

減肥應該是減脂才對，以減脂為目的的話，就看運動的心率與時間，並不是速度越快就效果越好。

減肥，尤其你說快速減肥的，都是隻看體重。往往追求減肥速度的人，跑步速度也一樣追求快與時間長，覺得消耗越多越好。

從減體重上會有這樣你期望的效果。但是追求這樣效果的減的一般是水分，脂肪還有肌肉。越快減體重的減的水分與肌肉越多，反彈也會快。

先說這個是希望你合理的運動減脂，別隻追求快速。

然後咱們言歸正傳，說跑步機與速度坡度的問題。

跑步機上運動是減肥和增加燃燒卡路里的最有效的方法之一。

如果這是你第一次使用機器，請在健身房裡的人給你演示它是如何工作的。

人們在做其他形式的運動之前使用跑步機5-10分鐘來熱身，但是如果你使用要跑步機，那麼確保你最初的5-10分鐘是用來熱身並逐漸增加心率，有助於你為鍛鍊做好準備。

跑步機上正確的姿勢可以獲得最佳的表現，有助於防止受傷。

你要直視前方，肩膀要放鬆，頸部和手臂要放鬆，手臂要容易前後擺動，肘部彎曲90度左右，背部要直，軀幹要直立（不要向前傾），腳要輕微著地。

跑步機上坡總是比在跑步機平面上更困難，這就是為什麼利用跑步機的傾斜性可以幫助更大的燃燒脂肪。即使是1%傾斜（大多數機器1-15）也能幫助你燃燒更多的熱量。下面是一個65公斤的健身者以6公里/小時的速度在跑步機上執行，跑步機不同的傾斜導致每小時消耗不同卡路里：

0%傾斜或水平地面362卡路里

1%傾斜 391卡路里

5%傾斜 500卡路里

10%傾斜660卡路里

15%傾斜850卡路里

增加坡度，增加速度，確實可以燃燒更多的卡路里，但是如果你不想損失太多的肌肉的話，減脂並不是速度快坡度高就效果最好。

減肥看運動心率，運動的時間。這個跟你的年齡有關。

最佳減脂心率如圖，最大心率的60%-70%運動時間40-80分鐘。

引人而已，想要高效的減脂，適合自己的運動強度才是關鍵，你可以在跑步時把心率維持在140上下，或者能夠聊天的強度。

有的人可能6速心率就到達140了，有的人速才到，所以沒有一個固定的速度與坡度可以選擇

根據每個人心肺耐力的不同，設定速度也會不同

新手可能設定到6~7就差不多了

有一定訓練經驗的可以跑到9~10

具體怎麼來設定速度，有一個簡單的判斷原則

以說話時帶有一些微微喘氣，可以做簡單的迴應，比如：好的、嗯、是的

這樣的強度比較適合燃脂

此時的強度大概在50%~65%VO2Max之間

強度越高，脂肪供能的比例越少，身體偏向於使用糖原進行供能

持續時間至少保持30分鐘，這樣才能保證燃燒足夠的脂肪

對於坡度並沒有特別大的要求

但是最好不要把坡度設定為0

有兩個原因：

第一、當前腳掌著地時，跑步機履帶帶動腳掌往後，而身體有前衝趨勢，所以將膝關節處有向前向後的剪下力

第二、在戶外跑步時，做功是兩個方向的，分別是向上和向前。而室內跑步機上，做功只有一個方向，就是向上。所以從能量消耗上來講，跑步機消耗的熱量要小於室外跑步

所以，為了模擬室外跑步的效果

通常需要將跑步機的坡度調至1

再告訴你一個小秘密

如果要模擬競技比賽的話

需要將跑步機的坡度調至4

既然問題是從減脂而來，估計提問者是在體重超標的情況下，就這一點而言，不建議在跑步機上用坡度跑步或者快走。這是我自己的親身體驗，5年前剛剛開始運動時就是因為在跑步機上用坡度快走，結果導致腳腕關節韌帶拉傷，用支撐繃帶綁著休息了一個月才慢慢恢復。我在同一個健身房鍛鍊5年多了，發現可以堅持在跑步機上長跑的人都不用坡度跑。建議您根據自己的實際情況量力而行，減脂之後加入力量訓練增肌塑型，體能會慢慢提高的。祝好運。

我下邊分速度和坡度兩個維度簡單說說：

1.速度

減脂跑步的速度，沒有任何絕對定義

在所有的減脂運動中，速度，頻率，都不是運動是否有效的指標。

比方說，你跑步的時速為7公里，大概已經氣喘吁吁了

但是一個退役的運動員，時速在12公里，也許人家都不怎麼出汗呢

所有，速度是一個針對個人的相對維度，而不是一個絕對能減脂的值。

想減脂的話，只需要參考2個條件：

首先是運動的時長。

減脂運動的連續運動時長，在40分鐘到1小時之間，減脂效果就會很好。

其次是運動時候的心率。

減脂運動最合適的心率，是你最大心率的65%到80%之間

一般最大心率=（220-你的年齡）

達成了上述兩條以後，你的跑步就是可以有效消耗脂肪的。

2.坡度

我建議大家用跑步機跑步的時候

不需要設定任何坡度引數

就是平跑，對你的身體是最友善的，關節受傷的機率也比較小

誠然，跑步的時候坡度越大，你單位時間內的身體做功也就越多

理論上脂肪的消耗越是明顯

但是坡度設定不當，則腿部和跑步機接觸的夾角就會改變，從而對踝關節和膝關節造成一定的非合理性衝擊。

最好的護膝角度，學者們認為是3°到5°夾角

但是這個要求有點苛刻，還不如平跑來的穩妥踏實。

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希望有幫到你。

跑步一直是減脂的有效手段之一，隨著生活水平的提高，跑步機漸漸進入人們的視線，那麼對於減脂而已，跑步機應該採用多少速度和坡度呢？

跑路的具體速度跟身高也有著關係，高的人步幅相對大一點，速度也會快一點，所以並沒有一個固定的標準告訴你說具體哪個速度的數值是適合你的，不過對於減脂而言，最合適的速度應該是既能正常說話又能正常喘氣，你可以自己找找感覺，看看適合自己的速度是多少。

通常情況下，考慮對膝蓋的保護，速度越快那麼坡度應該越小，速度越慢坡度越大，速度在8~10坡度控制在3以內，速度大於12則坡度最好為0，當然這只是一個參考，你也可以根據自身膝蓋的感受來靈活的調整。