問：怎樣增加肌肉，不增加脂肪那？

答：其實透過健身就可實現，但是健身一定要正確、系統的訓練，而不是像無頭蒼蠅似的，逮哪練哪，成天盲目的瞎練。再有就是要保證充足的蛋白可被人身體吸收。

首先要明確自己想練那，然後，在根據制定訓練計劃和編排健身動作，並按著計劃去執行。而且一定要分時間段、分組去訓練。如：想增加胸部肌肉，或增大胸肌圍度，那就需要拿起啞鈴來做上斜臥推，這樣可使胸肌發力，有效鍛地鍛鍊胸部肌肉。

再或者想鍛鍊小臂或肱三頭肌，可一手舉一個啞鈴，做平板臥推等。一天可對每個動作進行分組訓練，像初學者，一天可練1-2組，一組分別15-20個即可。且記，啞鈴重量因人而異，不可過重。否則會造成不必要的受傷。

還有在鍛鍊之前，記得一定要做準備活動，如在跑步機上先跑五分鐘，或者壓壓腿、擴擴胸等，防止訓練時受傷。最重要是千萬不要投機取巧，一定要堅持，要是三天打魚，兩天曬網，還不如不練。

至於飲食，鍛鍊的同時，也要補充足夠的蛋白質，正常情況下，對於健身的朋友每天至少要攝入身體2-2.5克的蛋白質，所以建議要吃蛋白質含量高的食物，如：奶製品、蛋白質、以及牛肉、魚肉、雞蛋還有豆製品等......

儘量少吃刺激、油炸食品以及冷飲，多注意休息，合理安排作息時間。

只要這樣堅持下來，一定會有收貨的。

純屬個人意見，僅供參考

多吃你喜歡吃的各種食物，每次吃飽，吃過癮，不要欠著，睡前再加一餐也是如此

只要沒有慢性不消化的病症，你會很快如願

這個問題確實有點反人類啊，想必您應該是偏瘦體質很難吃胖的那種吧！

先正面的回答你的問題，如何增加脂肪？脂肪的增加其實是最容易不過的事了，從熱量守恆定律來說，你只需要保證你每天的攝入量大於消耗，那麼你的體重就會增加，也就是脂肪的增加，但如果你是偏瘦體質不易長胖，那你首先應該去找醫生調理你的腸胃問題，方可解決！

是不是你特別瘦才想要增加脂肪的，如果是營養不良造成的建議您改變一下生活習慣:

比如飲食不規律，熬夜，挑食等多吃一些肉，蛋，奶類的食物

如果想要快速的增加脂肪，平時應該注意多吃一些肉類的食品，並且應該注意多吃一些高熱量的食品，這樣都可以幫助更好的增加脂肪，日常生活中更應該注意護理好身體，不要暴飲暴食，快速增加脂肪，不是一個好方法，所以應該注意慢慢的來。

感謝群邀回答

這個看似很簡單，但是對於本身就是非常瘦的人來說難度不亞於跟肥胖體質的人談如何減肥。

在這裡首先要弄明白你身體的幾個方面：

1.體質問題：是不是吃什麼都不容易長胖

2.遺傳因素：父母的體態是不是也偏瘦

3飲食和作息習慣：是不是吃素或者習慣熬夜

如果這幾個問題都有，那麼身體想長胖也確實挺難的，也會是一個長期漫長的過程。需要從飲食、作息、和運動幾方面綜合調整。

1.飲食，選擇一些高油脂、高脂肪、高蛋白、高碳水的食物，如乳酪、奶油蛋糕、精米麵類和肉類（建議以海產品為主）除了這些之外還要補充必要的營養素，最好補充複合型的植物營養素、維生素和礦物質

2.作息生活要規律，千萬不要熬夜，更不要酗酒，一日三餐可以調整為一日六餐，每天補充足夠的水份，最少1.5升。

3.運動方面建議以20分鐘內的有氧運動為主，心率維持在140以內，然後配合一些器械類的無氧訓練，每組重量控制在8-10次以內。運動完後補充足量碳水。

堅持3個月，相信不要的脂肪和好的身材都會隨你而來。

希望回答能給到你幫助

你這個問的我都流口水了。這個最簡單。

但是我為了漲肉，都忘了這些東西的味道了，想當初我沒健身之前還會吃這些東西時候！

最後告訴個秘密給你，不要運動，不要運動，不要運動，主要的事情說3遍。

走到事物的反方向就是正確的。這一另類問題反過來則是如何增加肌肉，塑造好身材！

只要涉及身材改變，解決方案離不開飲食與運動。

大原則:熱量過剩

如果想要增肥，你每天攝入的熱量應該就比消耗的多，並且是越多越好，多吃油炸食品是提升脂肪的好辦法。

飲食方面:

吃什麼？吃升糖指數高的食物

食用大量升糖指數高的加工糖類是造成肥胖問題的罪魁禍首。全麥麵包、高熱量型巧克力、果汁、穀物以及碳酸飲料都含有大量升糖指數高的糖類。要想增肥，除了多吃這類食物，還要儘量單吃它們，這樣才能使身體血糖波動達到最大化。不要把這些食物和脂肪、蛋白質混著吃，那將會延緩糖的吸收，妨礙脂肪的增長。

怎麼吃？狼吞虎嚥

大腦與胃對飲食是否足夠的反應時間是不同的。身體大概需要20分鐘才能意識到你剛才吃的是否足夠，所以，儘快把食物塞到肚子裡能過得更多熱量，儲存脂肪。如果每天只吃一兩餐，透過餓肚子來讓食慾爆表就更能增加脂肪了。

運動方面:

減少運動，特別是肌力訓練

力所能及的減少一切運動，因為運動就會阻礙脂肪增長！特別是肌力抗阻訓練，因為這樣身體肌肉就不會增加，自然也不會提升身體新陳代謝，消耗更多的脂肪。

回答完畢，不知大家讀懂了本回答了沒？

增肥是每個“外胚型”身材的人的“心頭痛”啊。增加脂肪比增加肌肉要簡單許多，發自內心還是推薦你增加肌肉，因為配合飲食肌肉與脂肪會同時增加的，比只增肌又不增脂的目的好多了。但是既然不想增肌，還是要尊重個人喜好。

首先，要鍛鍊。如果說害怕鍛鍊增加消耗會影響增肥，只要控制強度和時間就好了，增肥還要鍛鍊身體的目的：增加食慾、改善脾胃不和的症狀。很多瘦身型的人胃口不好、要麼就是不吸收，體育鍛煉可以很好的加強體質和祛溼、增加陽氣，結實的增肥總比虛肥來的好多了吧。

其次，多吃碳水化合物高的食物以及升糖指數比較高的食物。比如細糧、麵包、高糖分的水果(芒果、榴蓮等)，瘦型人腸胃大多不太好，精細的食物也有助於消化。

多吃高脂肪的食物，雖說是高脂肪，但是也不推薦攝入不好的垃圾脂肪，比如反式脂肪酸。還是要吃優質的脂肪，對健康有利的食物，比如堅果、乳酪、肥瘦相間的肉等。

食慾不是一下子就可以變好的，胖子也不可能一天吃上來的，和減脂瘦身一樣，需要堅持。