節食減肥法總是與運動結合在一起！

運動減肥請關注，沒有你想的那麼神奇！

大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役後為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！

問題為你想的那麼簡單，除了運動還有節食套餐必須必須必須選擇！節食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由於運動過量造成的肌體傷害！

現在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至於減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對於大多數人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！

那麼，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛鍊強度，還有個人體質相關係！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是隻是一定程度而已！一旦穩定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的熱量就足以你不走路消耗，何談減肥呢！

所以當下如果你配合減肥介質才可以！

咖啡の茶＋適量運動＋健康飲食=健康減速窈窕！

這裡就是適量運動，也不過是每天你必須保證6000步以上，這樣的只需要3-6個月，就會讓你整體小一號！衣服更新換代！

創建於2018.7.7編輯

首先要明確你的目標，是要減重還是減肥。

減重的話少吃一點，少喝一點都可以在體重上迅速的下降，而減肥的話其實就是把脂肪減掉就好。所以減肥不等於減重。

減肥不要太在意看體重的變化，在健身房可以去測量你的體脂率，看體脂率的改變，和看自己身形的改變就可以看出來。

一公斤的脂肪跟一公斤的肌肉哪個重？答案肯定是一樣的。

那麼一公斤的脂肪跟一公斤的肌肉哪個體積大？肯定是脂肪的面積大。

所以當一個人胖的時候，他體內被脂肪包圍了，所以看起來整個體型都很大，但是體重不一定很重的，就像一個氣球，脂肪就像氣體一樣把，把氣球充滿吹大，但其實氣球並不重。

所以當你在鍛鍊的時候，可能你的脂肪燃燒了一部分所以整個人的體型看起來確實會瘦了很多，但是體重變化不大，甚至會比以前重都有可能。

如果你是減重的話，就要在飲食上面也做下調整，如果單靠運動把之前的大量脂肪轉化為了肌肉，體形上看起來會顯瘦，而減重會越來越困難。

如果你是想瘦身的話，而現在的體形已經較肌肉化了，那麼在顯胖且又肌肉明顯的部位用溫水浸泡或拍打，使肌肉軟化，然後再做瘦身。