平躺下來，頭與身體在一條直線上，開啟雙腳尖，開啟雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。停止身體的一切活動，停止大腦的一切思想，集中意識關注身體，關注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放鬆、慢慢的下沉...... 拋除腦中的雜念，跟隨著我來放鬆你的身體。我會念出你身體的每個部位名稱，你的意識跟隨我來放鬆這個部位。 從雙腳開始：放鬆雙腳的大腳趾、其餘的腳趾，腳心腳背，十個腳趾正在放鬆，雙腳的腳踝在放鬆；放鬆小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋背面的膕窩；放鬆大腿，大腿內側的肌肉外側的肌肉；放鬆臀部、髖部，你的骨盆區域在放鬆；放鬆腹部、腹內的器官、胃部、胸部、心臟在放鬆；放鬆雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放鬆；你的手心手背十根手指正在放鬆；放鬆頸部、後腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，開啟你的眉心；放鬆雙眼、眼皮、眼球、鼻子、臉頰、雙唇，開啟緊咬的牙齒，放鬆舌頭，下頜、雙耳...... 4 此刻的你平躺在這裡，正在放鬆......內心深處默默的告訴自己：我是清醒的，沒有睡著，正在練習瑜伽休息術......5感覺放鬆的身體變得很輕，輕的像一片羽毛慢慢的飄起來......感覺放鬆的身體變得很沉，慢慢的下沉著，彷彿沉向一片鬆軟的草地上，四周有茂密的竹林，溫暖的Sunny透過竹葉的間隙照著你的身體，為你補充能量；微風伴著竹葉的清香迎面吹來，帶給你陣陣舒爽......試著深深的吸氣，再緩緩的呼氣，能夠感受到你的身體由內而外的輕鬆。此刻的你平躺在大自然的懷抱，感受著自然界的恩賜，正在放鬆著..... 6 此時你的內心純淨如水，彷彿從另一個角度在看著你的身體平躺在這裡，在放鬆中享受著內心的愉悅......7 試著將你的意識從身體轉移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而緩慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的練習腹式呼吸。在舒緩的呼吸中去感受身體的放鬆；在舒緩的呼吸中去感受內心深處的寧靜與祥和。你就這樣的放鬆著...放鬆著...不斷的放鬆著......8再次將你的意識從呼吸中關注回身體，感受到身體的存在。慢慢的活動活動腳趾、活動活動手指、將頭左右搖動幾下，來放鬆頸部。伸展雙臂至頭的前方，併攏雙腿最大限度的舒展你的身體，讓自己的肢體再一次放鬆；雙手合十，搓熱你的掌心，將溫熱的掌心放在肚臍下方的丹田處，溫暖按揉這個部位，能感受到身體中能量的聚集；再次搓熱你的掌心，將溫熱的掌心扣在雙眼上，溫暖眼睛。掌心內睜開雙眼，十根手指滑向頭部梳理頭髮按摩頭皮，使自己逐漸的清醒過來；雙手大拇指放太陽穴上，按揉太陽穴，放鬆大腦舒緩你的神經。身體轉向右側臥，頭枕在右臂上來放鬆腰背部。左手掌心觸向墊子用力慢慢支撐上身坐起來，拍打雙腿、雙臂、雙肩，自上而下拍打腰背部梳理身體。9 選擇舒適的瑜伽坐姿，雙手合十拇指觸向眉心，閉上雙眼：我們一起感恩瑜伽，感恩瑜伽帶給我們的歡心愉悅