冬天坐月子有條件的開空調，穿低胸的加絨背心，哺乳衣必穿，餵奶方便也不冷，帽子少不了，孩子吃喝拉撒儘量父親來，自己不要受涼受風，少用眼，燈光要柔和

不然第二年，受涼的地方冬天一冷痛到骨子裡，帶感情說話會自動流淚

產後身體很虛弱，很多孕婦愛出虛汗，一定要及時清洗，產後要注意衛生，刷牙洗臉，洗頭洗澡都可以做，但是要注意開空調，別感冒，（順產生完就可以洗澡了，剖宮產待傷口長好後再洗澡）

月子期間也需要控制體重，飲食+運動，低糖，低鹽，低脂，高蛋白，高維生素。

據科學統計，一個媽媽在懷孕過程中，隨著寶寶的成長，整個孕期的肚圍大約會增長50cm。當寶寶出生之後，新媽媽原本緊繃的肚皮就會變得像洩了氣的氣球，變得鬆弛下垂，讓新媽媽們苦惱不堪。這種情況在醫學成為“產後腹直肌分離”。

產後腹直肌分離是什麼？

下圖，你能清楚地看到一個媽媽從孕期到產後，腹直肌發生了怎樣的變化。

孕期中，不斷增大的子宮會把準媽媽的腹肌拉長，使兩條腹直肌的位置被迫發生偏離，變得鬆弛下垂。雖然面板有彈性，但是對於剛生下寶寶的新媽媽來說，短時間內腹直肌無法馬上恢復原位，就會出現腹壁鬆弛的現象，而子宮的縮小，會讓腹部贅肉凸顯出來。

寶寶的大小，也是導致腹直肌分離的一個很大的影響影響因素。尤其是懷有雙胞胎的準媽媽，腹直肌的分離程度會更加嚴重，會導致產後腹部肌肉的鬆弛無力。缺少了腹直肌的支撐，對腰背部的承託力逐漸減少，這也是很多媽媽在產後出現腰背疼痛的原因。

有的媽媽在寶寶出生後急於進行恢復訓練，想盡快恢復平坦緊實的腹部，但是需要注意的是，順產的新媽媽需要休息4-6周才能進行運動，剖腹產的新媽媽則需要5個月以後才能開始鍛鍊腹部肌肉。

自測腹直肌分離的方法

據統計，大約30%的新媽媽在產後會出現負直接分離的情況。雖然產後的腹部贅肉看著很礙眼，但是我們需要有計劃的一步步的開始恢復訓練。首先，新媽媽們要檢查自己的腹直肌分離到什麼程度。

檢測方法是這樣的：

仰臥，兩腿彎曲，露出腹部；左手在頭後支撐，身體放鬆，把右手食指和中指垂直按入腹部；將上身抬起，讓兩側腹肌向中間擠壓手指。如果感覺不到擠壓，可以把手指向兩邊移動，直到找到緊張的肌肉群。

測量兩側肌肉之間的距離，如果在兩指以內，那麼可以進行訓練；距離在2-3指之間，需要對腹直肌進行專門的改善訓練；如果距離超過3指，那麼最好還是就醫治療，按照醫生給出的專業方案進行訓練。

腹直肌分離的改善訓練

動作1：站姿收腹

準備動作：背對牆壁直立，將上半身緊靠牆壁，雙腳離牆壁距離約30cm。動作內容：吸氣準備；呼氣時收腹，腰椎貼向牆面；吸氣還原。每組10-15次，重複2-3組。注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

動作2：跪姿收腹

準備動作：雙手雙膝跪地支撐，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位。動作內容：吸氣，小腹自然放鬆；呼氣，用力將小腹向內收。每組重複10~15次，做2~3組。注意事項：整個過程只有腹部在活動，不要改變脊椎的中立位置，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

動作3：跪姿伸腿

準備動作：雙手雙膝跪地支撐，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位。動作內容：吸氣準備；呼氣時單腿向後伸直，腳尖點地；吸氣不動；呼氣時慢慢把腿收回。單側完成4-6次，換另一側重複進行。每側伸腿4-6次，重複2-3組。注意事項：整個過程中保持軀幹、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。

動作4：仰臥抬腿

準備動作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與胯同寬。脊椎保持中立，雙手自然放於體側。動作內容：吸氣準備；呼氣時抬起單側腿（膝關節彎曲90°）；吸氣時腿落下。完成6-8次換另一側進行。動作熟練後可以雙腿交替進行，每側做8-10次，重複做2-3組。注意事項：動作過程中保持腰椎和骨盆的穩定。特別是腿落下時，注意腰椎不要拱起。

動作5：仰臥蹬腿

準備動作：仰臥，雙手扶住單側膝蓋，腰椎壓住墊子。動作內容：吸氣準備；呼氣時另一側腿向遠處蹬，重複6-8次；換另一側重複動作，完成2-3組。注意事項：用手扶腿時，儘量把一側腿向胸口方向按壓，腰椎緊貼墊子；另一側腿儘量伸向遠處，同時保持腰椎不要抬起。

動作6：平板支撐

準備動作：俯臥，雙肘與肩同寬，用雙肘雙膝支撐身體，保持上半身與地面平行。動作內容：保持身體穩定，停留1分鐘；將雙膝離開地面，做完全式的平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

進行練習時，既可以選取單個動作練習，也可以根據情況將動作串聯起來練習。如果媽媽們能夠每天堅持練習，大約2周左右就可以明顯改善腹直肌分離情況！

冬季坐月子需要注意什麼？產後怎樣瘦肚子？

我有以下幾點建議:

1.冬天生孩子最重要的就是要保暖。

2.冬季室溫通常控制在22--25攝氏度。溼度通常為55%--65%為宜。

3.產婦一定要穿吸汗，寬鬆，舒服的衣服，腳上一定要穿襪子。

4.經常通風換氣，但是要絕對禁止空氣對流。

5.淋浴時水溫要適宜，避免受風，受涼。

怎樣瘦肚子:

1.運動，堅持適量的運動，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。

2.飲食，三餐營養要均衡，不暴飲暴食。

3.時間，早飯一定要吃，晚上九點以後就不要進食了。

4.多喝湯，勤喝水。少量多次的喝水。

我是一名育兒師，在多年的工作中總結了豐富的經驗，寶媽們在育兒過程中有什麼問題都可以免費諮詢我，我還會贈送大家《0-3歲寶寶分月齡育兒指南》加我微信kabuda1980我會發給你電子版，書的內容包括寶寶成長髮育、性格養成、輔食食譜、語言學習、常見疾病護理等，還有寶寶各階段的身高、體重、智力標準。

冬天坐月子一定要注意自身的保暖，衣著儘量選擇保暖吸溼透氣的，因為產後的媽媽身體比較弱飯後很容易出虛汗，媽媽產後建議補充多點營養，餐飲葷素搭配，多喝湯水，幫助身體恢復，能躺著別坐太多，偶爾適當下床走走，如果可以儘量母乳餵養，喝母乳的寶寶消化比較好，而且喝母乳的寶寶抵抗力也好，新生兒第一個星期注意臍部保護，洗澡用防水貼，洗完澡消毒臍部再使用肚臍帶。

南充歐緹蔓國際月子是照護新生嬰兒和媽媽的專業機構，將月子體系和中國傳統月子古方、驗方結合。凝聚臺灣和大陸精英專家和管理團隊的研究成果，十餘年的護理、健康管理實踐造出目前全球高標準水準的母嬰護理團隊。

1.產後室內溫度控制在20℃-25℃為宜

Q：冬季坐月子室內溫度最好是多少度呢？我超怕冷的，喜歡把溫度調到28°，這個可以嗎？

A：產後室內溫度控制在20℃-25℃為宜，忌忽高忽低。如果溫度太高或者空氣流通不好，產婦容易有產褥熱，新生兒也容易患病。

　2.冬季坐月子切忌接觸冷水

Q：我老婆還有10天到預產期了，冬天的氣候乾燥又寒冷，開空調取暖總是覺得很乾燥，請問葛主任，冬天坐月子應該如何保暖比較恰當呢？新媽媽可以碰冷水嗎？

A：冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度；而在氣候乾燥的時候，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以55%-65%。較為便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調等。

　3.冬天產後宜在一週左右洗澡

Q：我還有一週就到預產期了，聽說冬天坐月子保暖最重要了，我想先了解一下在冬天產後多久可以洗澡？冬天坐月子期間洗澡有哪些注意事項？

A：冬天宜在產後1周左右洗浴，冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、噁心欲吐等。

　 Q：聽老人家說，冬天坐月子用防風生薑燒水洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，可以幫助產婦驅寒，請問醫生這個是真的嗎？

A：其實用一般的熱水洗澡就可以了，但是愛滿閣為確保客戶月子做得更好，都選擇用安吉爾淨水器淨化過的水熬製艾葉水給媽媽們洗澡擦身。但是要注意儘量不要盆浴，可以擦浴。

4.預防坐月子母乳餵養冷到肩關節

Q：冬天天氣冷，坐月子母乳餵養很容易冷到肩關節，怎樣預防好呢？

A：首先，保持室內溫度和溼度，前面已經提到過了，還有就是可以買一些專門用於媽媽餵奶時穿的餵奶服，不僅方便哺乳，還不會冷到肩關節。或者餵奶時披一件外套、並更換餵奶姿勢，餵奶後可適當活動活動肩部，因為每次餵奶時間差不多要半個小時時間，總保持一個姿勢不動，確實可能造成患頸肩痛。

二、科學坐月子5大要點

1.坐月子切忌盲目閉門閉窗，可開窗通風

Q：我表姐剛剛生完寶寶十天，我去探望她的時候見到她用布包著頭，把自己裹得嚴嚴實實的，門窗都緊閉著，她說月子裡不能見風，不然得了“產後風”就麻煩了，請問醫生，什麼是“產後風”呢？坐月子期間真的不能開窗嗎？

A：產後風，又叫“月子病”。如果有親朋好友登門探訪道賀，家裡客人多，空氣流通不好，也很容易使產婦感染疾病。及時的通風換氣，保證家中空氣的清新，對於預防傳染性疾病的發生還是很重要的。但是產婦對氣溫的變化比較敏感，這時注意保暖是應該的，但也不該盲目地閉門閉窗。所以沒有必要把自己裹得嚴嚴實實的，如果住房條件比較寬暢，每天早晨開窗通風30分鐘，保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身於對流風中，不直接對著風吹，通風時適當保暖，不會得“產後風”。

2.坐月子洗澡不適宜盆浴，最好淋浴

Q：冬天坐月子的產婦能盆浴嗎？我是剖腹產的，沒什麼力氣站著洗澡。

A：儘量避免盆浴，因為月子裡有惡露，在盆浴時可能引起惡露排出異常，嚴重引起逆行感染，引起其他疾病，所以儘量避免盆浴，若體虛，可以家裡人幫助淋浴。

3.坐月子可刷牙，但應用溫水

Q：我也不知道為什麼坐月子，就有那麼多避忌的，月子期間不能刷牙這一說法，著實嚇我一跳，說坐月子刷牙將來會得牙痛病，牙齒過早脫落，想請問一下葛主任，這有沒有科學依據呢？

A：經常有些老人告誡孕婦做“月子”時千萬別漱口刷牙，否則以後牙齒會受“驚”。在農村，這種說法更為流行。其實，這是毫無科學根據的。實際上，產婦更應該注意刷牙、漱口，保持口腔衛生。產婦剛生產後可能感到疲乏，此時可用鹽水、溫茶水等漱口。一旦體力初步恢復，能夠下床活動後，應儘早恢復刷牙，清除口腔的汙物。但要注意，刷牙時應用溫水，不要使用涼水，牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。

　4.坐月子期間避擴音重物

Q：坐月子期間，同事提了一籃水果來探望，我迎接的時候準備接過，同事馬上說產後不要提重物，請問葛主任這是為什麼呢？一般坐月子不能提多重的東西哦？

A：在懷孕時因為體內的激素變化關係，會使骨盆腔的結構鬆弛，而且分娩時如果是陰道分娩，多少會造成骨盆底部的肌肉韌帶的損傷，如果坐月子時未好好的休息，又提重物（如：抬桌椅、提水桶、搬書堆等）或是長時間蹲踞，則可能會使韌帶的恢復力受損、或是造成日後的潛在傷害，如，尿失禁、骨盆鬆弛、子宮脫垂等後遺症；建議在產後第14天開始，做些如陰道肌肉收縮運動，協助陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。如果條件允許的化，也可以產後到醫院檢查一下盆底肌肉恢復的情況，或者進行一下治療，這樣儘量避免以後老年後患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。

5.坐月子護膚不能用美白產品

Q：坐月子的時候還可以繼續使用護膚品麼，冬天面板超乾燥的，用護膚品會不會影響母乳餵養呀？

A：如果你有哺乳，建議用一些沒有刺激性，溫和的保養品，像補水保溼類的產品，美白產品千萬不能用，美白產品含有鉛一些金屬。建議還是少化妝，或化淡妝。因為很多彩妝產品也是含鉛之類的金屬。

三、飲食調理把握3要點

1.冬天坐月子可吃水果，用溫開水清洗再吃

Q：我家鄉那邊坐月子不可以吃水果，說水果屬於生冷食物，冬天吃進肚子裡都冰涼冰涼的，這樣對產婦恢復不好，請問這樣的說法有科學依據嗎？冬天坐月子是不能吃水果嗎？

A：可以吃，但是得注意，下面這些水果會對產婦有一定的幫助：獼猴桃、榴蓮、蘋果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂。但要注意，這些水果儘量不要太涼的時候吃，可以用溫開水洗一下再吃就可以了。

2.月子期間並非“忌鹽”，飲食儘量清淡

Q：坐月子似乎有很多禁忌，婆婆嘩啦啦的列了很多，其中有一點是說坐月子不能吃鹽，理由是鹽會增加腎臟的負擔，是真的嗎？食物不加鹽，怎麼吃呢？

A：如果產婦每天吃鹽吃太多，就會加重自己的腎臟的負擔，還會導致血壓升高，所以產婦不能吃太多鹽，飲食應儘量清淡。產婦出汗多，並且要哺乳，所以應保持攝取定量的鈉，每天應該要吃鹽。正常量的鹽攝入人體後會透過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。所以，產婦坐月子期間不能過多食鹽，也不能“忌鹽”。成人每天需鹽量約為4.5-9克，正常量的鹽攝入人體後會透過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。如果人體內缺鈉，就會出現低血壓、頭昏眼花、噁心、嘔吐、無食慾、乏力、容易疲勞等。

3.產後飲食以清淡、營養豐富、易消化為原則

Q：民間裡坐月子有太多不能吃的說法，各地都有各地的習俗，究竟在坐月子期間，科學的飲食是怎樣的呢？有哪些食物是新媽媽們坐月子需要忌口的哦？

A：產後飲食的原則是：清淡、營養豐富、易消化。除了雞、魚、蝦、肉外，最好選擇易消化、無刺激性的溫和食物，如紅蘿蔔、萵苣、紅莧菜等蔬菜，水果方面：蘋果、葡萄、荔枝、龍眼等水果為佳。產後不宜大補，產後滋補品不宜過量，大補特補既浪費又有損健康。產後忌喝高脂肪的濃湯，因為容易影響食慾、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此，產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、麵湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。

溫馨提示：忌不科學的飲食習慣。少數地方有一些不科學的飲食習慣，如：產後不吃水果、青菜，只吃乾菜；產後不吃吊著生長的蔬菜，怕引起子宮脫垂，等等。這些不科學的習慣會導致產後營養不良、便秘等，影響產後康復也影響嬰兒的發育。