脂肪肝分 輕 中 重！如果發展到中度，說明持續的時間不是很短，但是也沒有達到對肝臟造成嚴重損害的地步，這個時候可以透過改變不良的飲食生活習慣來達到治療的目的。一定要保持飲食的清淡，少吃油膩、辛辣、刺激性的食物，尤其是牛羊肉以及肥肉。重要的環節就是一定要戒酒，因為大量的飲酒可以加重脂肪肝病情的進展。適當的增加運動量，可以消耗體內過多的熱量，減少脂肪的堆積，也有利於脂肪肝的恢復。

脂肪肝，就是脂肪在肝臟堆積運不出去。長久以來對肝細胞產生損傷。

運動 加低糖低脂高蛋白飲食。這裡不是低脂飲食，也不是高蛋白飲食，是低糖低脂高蛋白飲食！

糖，包括澱粉 蔗糖 果糖 葡萄糖，其中尤其是果糖。。一定要注意攝入量

脂肪肝，顧名思義，就是肝內的脂肪超出正常範圍了，通常脂肪含量超過肝臟重量的5%～10%時被視為輕度脂肪肝，超過10%～25%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。

根據致病原因可以分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，非酒精性的又和肥胖、營養不良、糖尿病、藥物、細菌感染等因素相關。嚴重脂肪肝可以導致肝臟功能異常。

脂肪酸主要存在於油脂類食物比如肥肉、食用油等食物中，而碳水化合物含量最多的食物就是平常所吃的主食，由此可見要避免甘油三酯過剩，就要減少甘油三酯的合成，而減少合成原料的攝入是最有效的方法之一。

但很多人所謂的控制飲食就是不吃肥肉、少吃油，而沒有對主食進行限量控制，結果就是甘油三酯合成並未減少，脂肪肝自然難以消除。

提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。燕麥、小米等粗糧，黑芝麻、黑木耳、海帶、髮菜以及菜花等綠色新鮮蔬菜；少吃鹽，每天攝入的鹽量以5——6克；少吃辛辣食物；嚴格禁忌飲酒，油炸 ，動物肝臟，零食等。

1.適量的運動鍛鍊

調整飲食解決和適量運動是治療脂肪肝的基本治療方法，長期的堅持可緩解脂肪肝的病況。運動根據不同年齡段人群來說，長久不運動的人群，從散步開始，身體的適應強度後逐漸的加量。

查出脂肪肝一定要增加運動量，最好每週快走5天，每天45分鐘，最好心率達到120次，維持5-10分鐘，才能達到效果。對於中老年患者來說宜採取運動強度不大、心率變化較小的運動，如步行、慢跑、游泳、騎腳踏車等。每天的運動時間以晚餐後隔1小時進行為好。

2.藥物治療但慎用藥物

任何藥物進入體內都要經過肝臟解毒，在選用藥物時更要慎重，謹防藥物的毒副作用，特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用，避免進一步加重肝臟的損害。

3.補充微量元素

肝臟是分泌膽汁、儲藏糖原，調節蛋白質、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等；還有解毒、造血和凝血作用。肝臟出問題會缺少各種微量元素，適量補硒可以保護修護肝細胞的作用！

跑步，或者走步。

前幾年的一個新聞，孩子需要肝移植，父親有重度脂肪肝，為了給孩子移植肝臟，父親每天走十多公里，半年時間，重度脂肪肝變成了正常的肝臟，人也瘦了下來。

謝謝邀請。我來回答你這個小問題，。咱們先說一說，什麼是脂肪肝？脂肪肝就是肝內脂肪沉積過多時，尤其是肥胖的人，可使肝臟膜膨脹，肝韌帶牽拉，引起右上腹劇烈疼痛或壓痛，發熱，白細胞計數增多，脂肪肝的臨床表現有很多種，輕度脂肪肝多無臨床症狀，中、重度脂肪肝有類似慢性肝炎的表現，可有食慾不振，疲倦乏力，噁心，嘔吐，肝區或右上腹隱痛等。

脂肪肝需要怎麼吃？要儘量避免高脂類的飲食，比如肥肉，油炸食物，炸雞皮，炸鴨皮等等所有油炸食物，魷魚，動物的肝臟等也含高脂肪，高膽固醇的動物性脂肪的食物。忌食含糖量較高的食物，如蔗糖、果醬、巧克力糖等含糖量高的甜點。要多吃蔬菜水果，及時戒酒。

那麼問題來了，中度脂肪肝，做哪些運動比較好呢。咱們今天就說一說有氧運動，快走或者是慢跑，都是有氧運動，我個人認為慢跑的減脂效果要比快走好，那咱們就說一說慢跑吧，慢跑的減脂效果非常好，每天堅持慢跑運動，可以取得減肥瘦身的效果，在慢跑的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，堅持慢跑運動可以加速人體的新陳代謝，可以加快人體血液迴圈，可以幫助提高人體的免疫功能，降低患各種疾病的風險，慢跑不只能減掉全身的脂肪，也能減掉內臟脂肪，包括肝臟脂肪，減脂效果非常好。

我第一次減肥的時候，就是有氧運動跑步，當時的體重是200多斤，肥胖給我的身體帶來了很多疾病，胸悶氣短，走路上氣不接下氣，肥胖人都有一個共同的特點，不但外表脂肪多，內臟脂肪也很多，包括肝臟的脂肪，我透過半年的有氧運動跑步，減掉了40多斤，所有病症全部消失。

來吧朋友！中度脂肪肝不算啥，只要配合合理的飲食，適量的跑步運動，不僅能減掉身上多餘的脂肪，也能減掉肝臟上的脂肪。也就是說的脂肪肝，最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）。祝你身體快樂！

現在體檢經常發現脂肪肝，脂肪肝近幾年的發病率在逐漸上升，中國成人脂肪肝患病率已經達到12.5%~35.4%，發病率已經超過肝炎成為了肝病的第一位。

不過好在脂肪肝是一個可逆的病理變化，只要及時的進行糾正，是完全可以恢復正常的。正常的肝臟也會是含有一些脂肪的，例如甘油三酯、磷脂等，不過其重量不超過整個肝臟重量的5%，超過就是脂肪肝了。

肝臟是體內脂肪代謝的場所，進入體內的脂肪都需要在肝臟內和相應的蛋白質結合，形成脂蛋白，之後再運送到各個地方，這裡的蛋白質可以想象成脂類的運輸工具，沒有它脂肪就會在在肝臟內堆積。

將可能引起脂肪肝的不良生活習慣改掉，那自然就恢復正常了。飲食方面首先就是要戒酒，長期的嗜酒也會影響肝臟的正常功能，對脂肪的代謝也會下降，自然也就會導致脂肪肝，所以對於脂肪肝患者，戒酒十分的重要。

飲食方面要調整飲食結構。對於脂肪肝患者大多喜食一些油膩之品，這都脂肪肝患者是十分不利的。所以儘量少吃油膩食物，少吃動物脂肪，主要是飽和脂肪酸，而對於不飽和脂肪酸含量比較高的食物如魚類，是可以適當吃一些的。

另外就是補充適量的蛋白質，上面提到，蛋白質是脂肪的運輸工具，沒有工具，脂肪就只能在肝臟堆積，所以要補充足量的蛋白質。飲食方面總結起來就是一句話:少吃飽和脂肪酸，多吃蛋白質。

關於運動，對於脂肪肝的恢復也是很重要，但是運動形式沒有太多的要求，可根據自己的喜好進行選擇，但要保持每日的運動量，並且要堅持，不能三天打魚兩天曬網。