1加工果汁

大部分加工過的果汁都不太可能提供大量的維生素或礦物質，但其含糖量卻非常高。

減肥期間常喝這類果汁會導致血糖濃度升高，打亂身體代謝原有速度，引起肥胖和炎症。

2精製穀物

經過加工後精製穀物食品如捲餅、燕麥片、白麵包等營養成分其實所剩無幾。

而其中含有過量糖分、鹽、甜味劑、合成防腐劑等成分，常吃還會導致胰島素水平不穩定。

從而促進脂肪在肌體內的儲存，造成脂肪囤積，還會破壞我們身體的新陳代謝。

建議用健康的粗糧代替精製加工食物，比如糙米、蕎麥、藜麥等。

3菜籽油和其他加工植物油

馬里蘭大學醫學中心表明：“健康的飲食應該同時攝入ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸，因為ω-3有助於健康恢復，兩種脂肪酸的比例應該在2：1或4：1。”

日常食用油建議選擇食用初榨橄欖油或冷壓橄欖油、山茶油、椰子油。

4蔬果類薯片

超市裡的豆類、紅薯、蔬菜等蔬果製成的薯片，這些吃起來很美味，看起來好像也很健康。但實際上，這類薯片比一般的薯片還要發胖，它們的熱量是甜甜圈的兩倍！

同時裡面還添加了大量的合成新增劑，經過加工後含糖量含鹽量變高，對身體新陳代謝影響大。

5噴農藥的水果和蔬菜

在《醫學毒理學雜誌》上發表的一項研究顯示，來自水果和蔬菜的農藥的毒性效應，會導致實驗小白鼠的代謝變化（透過增加脂肪細胞的產生速率），使它們增加體重和不孕不育。

這說明，食用有農藥殘留的蔬果也會導致人體代謝發生變化，因為人體和小白鼠身體結構非常相似。

所以，為了進一步限制殘留在果蔬上的農藥，一定要清洗乾淨所有的水果和蔬菜。有條件的話，建議直接購買有機水果和蔬菜。

因為這些食物容易破壞身體的新陳代謝，所以經常吃這些也就很容易發胖了。

對於女生來說，甜蜜的誘惑總是難以抵擋。不管是香濃的巧克力，還是漂亮可愛的甜甜圈，總會讓人看到移不開目光，想把它們通通吃掉。而這些食物，就是很容易就讓自己長胖的最大元兇之一。

五彩斑斕的甜甜圈，香濃美味的巧克力，軟糯可口的蛋糕卷，它們在製作的時候，往往添加了大量的黃油，還有高含量的糖分，不知不覺中，我們就會吃下去太多的熱量，如果這些熱量沒有及時被運動代謝，就會變成脂肪堆積在我們身體上。巧克力是跟愛情聯絡起來的糖果，尤其是戀愛中的男女，情人節，女生節，各種節日巧克力都是禮物的首選。更要命的是，這世界上的巧克力口味，實在是太多了，讓人每個都想嘗一口！

如果真的很喜歡吃甜食，那麼在選擇的時候，儘量避免加了很多奶油，很多巧克力，很多黃油的甜品。尤其是油炸製作的甜甜圈。可以優先選擇一些全麥麵包，全麥土司，這樣不僅可以滿足自己吃的慾望，還可以儘量的減少了熱量的攝入。

甜品是女生的心頭愛，害怕長胖也是每個女生逃避不開的話題～

記得以前看過一個科學探索節目，想要透過實驗證明：究竟是脂肪類還是碳水化合物類的食物更能讓人長胖？邀請了一對雙胞胎兄弟（有相似的基因），一個狂吃脂肪類食物（但是不沾碳水化合物類），比如肥肉、黃油、奶油等等，另一個則相反，狂吃米飯、麵包、麵條等等。

得到的結論是：單一的脂肪類和單一的碳水化合物類都不能讓人長胖（實驗結果之後兩兄弟居然都瘦了幾斤）

而讓人長胖的，是脂肪類和碳水化合物類都含量比較高的食物：

比如冰激淋

擠滿奶油的蛋糕：

滿含巧克力和糖的甜甜圈：

女生更容易肥胖的其中一個原因是荷爾蒙的變化。

每月的月經週期會導致女生體重增加，會影響女生對高熱量食物的渴望，所以荷爾蒙的變化會導致女生更容易肥胖。

女性的身體本身是為了未來懷孕生子而設計的，所以當青春期後就已到了可以儲存更多的脂肪的時候，而脂肪的數量又和雌性激素的分泌相關聯。

女性的荷爾蒙對減肥有強大的抵抗作用，並且每個月的荷爾蒙週期都是女性所特有的，而且都與體重增加有關。

女性每天需要多達9個小時的睡眠，而大多數女性都沒有做到這一點。睡眠不好會影響胃飢餓素等激素的分泌，而這些激素會增加食慾。

此外女性新陳代謝比較慢，導致容易疲勞，疲勞和壓力會增加皮質醇，會顯著影響自控能力和做出健康決定的能力，導致愛吃零食，體重容易增加，尤其是腹部周圍脂肪的增加。

由於激素和身體成分的差異，女性比男性更難以減肥。女性主要的性激素包括雌激素和孕酮，使女性容易產生強烈的食物慾望。睪酮激素的主要存在於女性和男性體內，但在男性體內要比女性多很多，它有助於肌肉的鍛鍊和脂肪的減少。

研究顯示，與男性相比，女性在生物化學方面更容易被高熱量食物所吸引。例如很多碳水化合物、垃圾食品、高熱量食物，熱量的飲料等都會導致女生容易肥胖，為了減肥和保持身材，你必須對你的飲食做出一些重大的調整。

如果你想減肥和保持健康的身材，首先就不要吃含糖食物和飲料，糖是阻礙你減肥的罪魁禍首，例如酸奶、沙拉醬和番茄醬這樣的“好”食物也都富含糖分，會讓你產生更多的食慾，並導致你容易發胖，並影響健康。

所以你在選擇食物的時候要注意商品標籤說明，一定選擇含糖少的食物。其次，減少攝取米麵糖等精糖水化合物，如果長期攝取精碳水化合物（米麵糖攝入太多），每頓都吃大量麵食（或者其他升糖指數高的食物）時候，人體內的胰島素會經常大量分泌，胰島素就不能正常工作了，上升的血糖就很難降下來，就會形成胰島素抵抗，意味著糖沒有辦法正常代謝，從而被轉化為脂肪儲存起來，我們的脂肪合成會增加，還有脂肪的代謝會減少，更多的脂肪酸存在於我們的血管之中，導致身體和腹部的肥胖。

雖然像牛油果、堅果和乳製品以及雞蛋、瘦肉蛋白等這樣的食物對你的健康很有好處，但它們也含有卡路里。

如果你吃了太多這樣的食物，導致攝入的熱量會比你意識到的要多。所以你需要計算出自己的基礎代謝，跟蹤自己每日攝取的熱量，保持每日攝取的熱量小於卡路里的消耗，就會保持健康體重，不會長胖。

總之，減肥就是簡單的能量平衡原理，保持每日卡路里赤字和負能量，就可以減肥。

1加工果汁

大部分加工過的果汁都不太可能提供大量的維生素或礦物質，但其含糖量卻非常高。

減肥期間常喝這類果汁會導致血糖濃度升高，打亂身體代謝原有速度，引起肥胖和炎症。

2精製穀物

經過加工後精製穀物食品如捲餅、燕麥片、白麵包等營養成分其實所剩無幾。

而其中含有過量糖分、鹽、甜味劑、合成防腐劑等成分，常吃還會導致胰島素水平不穩定。

從而促進脂肪在肌體內的儲存，造成脂肪囤積，還會破壞我們身體的新陳代謝。

建議用健康的粗糧代替精製加工食物，比如糙米、蕎麥、藜麥等。

3菜籽油和其他加工植物油

馬里蘭大學醫學中心表明：“健康的飲食應該同時攝入ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸，因為ω-3有助於健康恢復，兩種脂肪酸的比例應該在2：1或4：1。”

日常食用油建議選擇食用初榨橄欖油或冷壓橄欖油、山茶油、椰子油。

4蔬果類薯片

超市裡的豆類、紅薯、蔬菜等蔬果製成的薯片，這些吃起來很美味，看起來好像也很健康。但實際上，這類薯片比一般的薯片還要發胖，它們的熱量是甜甜圈的兩倍！

同時裡面還添加了大量的合成新增劑，經過加工後含糖量含鹽量變高，對身體新陳代謝影響大。

5噴農藥的水果和蔬菜

在《醫學毒理學雜誌》上發表的一項研究顯示，來自水果和蔬菜的農藥的毒性效應，會導致實驗小白鼠的代謝變化（透過增加脂肪細胞的產生速率），使它們增加體重和不孕不育。

這說明，食用有農藥殘留的蔬果也會導致人體代謝發生變化，因為人體和小白鼠身體結構非常相似。

所以，為了進一步限制殘留在果蔬上的農藥，一定要清洗乾淨所有的水果和蔬菜。有條件的話，建議直接購買有機水果和蔬菜。

因為這些食物容易破壞身體的新陳代謝，所以經常吃這些也就很容易發胖了。

對於女生來說，甜蜜的誘惑總是難以抵擋。不管是香濃的巧克力，還是漂亮可愛的甜甜圈，總會讓人看到移不開目光，想把它們通通吃掉。而這些食物，就是很容易就讓自己長胖的最大元兇之一。

五彩斑斕的甜甜圈，香濃美味的巧克力，軟糯可口的蛋糕卷，它們在製作的時候，往往添加了大量的黃油，還有高含量的糖分，不知不覺中，我們就會吃下去太多的熱量，如果這些熱量沒有及時被運動代謝，就會變成脂肪堆積在我們身體上。巧克力是跟愛情聯絡起來的糖果，尤其是戀愛中的男女，情人節，女生節，各種節日巧克力都是禮物的首選。更要命的是，這世界上的巧克力口味，實在是太多了，讓人每個都想嘗一口！

如果真的很喜歡吃甜食，那麼在選擇的時候，儘量避免加了很多奶油，很多巧克力，很多黃油的甜品。尤其是油炸製作的甜甜圈。可以優先選擇一些全麥麵包，全麥土司，這樣不僅可以滿足自己吃的慾望，還可以儘量的減少了熱量的攝入。

甜品是女生的心頭愛，害怕長胖也是每個女生逃避不開的話題～

記得以前看過一個科學探索節目，想要透過實驗證明：究竟是脂肪類還是碳水化合物類的食物更能讓人長胖？邀請了一對雙胞胎兄弟（有相似的基因），一個狂吃脂肪類食物（但是不沾碳水化合物類），比如肥肉、黃油、奶油等等，另一個則相反，狂吃米飯、麵包、麵條等等。

得到的結論是：單一的脂肪類和單一的碳水化合物類都不能讓人長胖（實驗結果之後兩兄弟居然都瘦了幾斤）

而讓人長胖的，是脂肪類和碳水化合物類都含量比較高的食物：

比如冰激淋

擠滿奶油的蛋糕：

滿含巧克力和糖的甜甜圈：

女生更容易肥胖的其中一個原因是荷爾蒙的變化。

每月的月經週期會導致女生體重增加，會影響女生對高熱量食物的渴望，所以荷爾蒙的變化會導致女生更容易肥胖。

女性的身體本身是為了未來懷孕生子而設計的，所以當青春期後就已到了可以儲存更多的脂肪的時候，而脂肪的數量又和雌性激素的分泌相關聯。

女性的荷爾蒙對減肥有強大的抵抗作用，並且每個月的荷爾蒙週期都是女性所特有的，而且都與體重增加有關。

女性每天需要多達9個小時的睡眠，而大多數女性都沒有做到這一點。睡眠不好會影響胃飢餓素等激素的分泌，而這些激素會增加食慾。

此外女性新陳代謝比較慢，導致容易疲勞，疲勞和壓力會增加皮質醇，會顯著影響自控能力和做出健康決定的能力，導致愛吃零食，體重容易增加，尤其是腹部周圍脂肪的增加。

由於激素和身體成分的差異，女性比男性更難以減肥。女性主要的性激素包括雌激素和孕酮，使女性容易產生強烈的食物慾望。睪酮激素的主要存在於女性和男性體內，但在男性體內要比女性多很多，它有助於肌肉的鍛鍊和脂肪的減少。

研究顯示，與男性相比，女性在生物化學方面更容易被高熱量食物所吸引。例如很多碳水化合物、垃圾食品、高熱量食物，熱量的飲料等都會導致女生容易肥胖，為了減肥和保持身材，你必須對你的飲食做出一些重大的調整。

如果你想減肥和保持健康的身材，首先就不要吃含糖食物和飲料，糖是阻礙你減肥的罪魁禍首，例如酸奶、沙拉醬和番茄醬這樣的“好”食物也都富含糖分，會讓你產生更多的食慾，並導致你容易發胖，並影響健康。

所以你在選擇食物的時候要注意商品標籤說明，一定選擇含糖少的食物。其次，減少攝取米麵糖等精糖水化合物，如果長期攝取精碳水化合物（米麵糖攝入太多），每頓都吃大量麵食（或者其他升糖指數高的食物）時候，人體內的胰島素會經常大量分泌，胰島素就不能正常工作了，上升的血糖就很難降下來，就會形成胰島素抵抗，意味著糖沒有辦法正常代謝，從而被轉化為脂肪儲存起來，我們的脂肪合成會增加，還有脂肪的代謝會減少，更多的脂肪酸存在於我們的血管之中，導致身體和腹部的肥胖。

雖然像牛油果、堅果和乳製品以及雞蛋、瘦肉蛋白等這樣的食物對你的健康很有好處，但它們也含有卡路里。

如果你吃了太多這樣的食物，導致攝入的熱量會比你意識到的要多。所以你需要計算出自己的基礎代謝，跟蹤自己每日攝取的熱量，保持每日攝取的熱量小於卡路里的消耗，就會保持健康體重，不會長胖。

總之，減肥就是簡單的能量平衡原理，保持每日卡路里赤字和負能量，就可以減肥。