我們這個地方有句俗語：有錢難買老來瘦。老年人瘦應該更多傳遞給我們的訊號是：陽氣偏足，當然這是針對健康老年人。不論是瘦或胖，都要和以前的自己做對比，體重一直相對比較穩定，身心健康，這才是重要的。只要生活開心、幸福，胖或瘦都好。

雖然俗話常講“有錢難買老來瘦”，但實際上，老人適當胖點比瘦好，因為老來“瘦”並不等同於老來“壽”。老人略胖一點，會更長壽。

大家稍微留意一下，就會發現自己身邊的親戚與朋友，在進入老年之後，都有一個體重下降的過程。於是大家就會用“有錢難買老來瘦”，“瘦一點不愛得病，會更長壽”等理論來安慰老人，以及解釋“老來瘦”的現象。

實際上，當人步入老年之後，身體各方面功能都會下降。身體中的水分含量變少，食慾下降，消化能力也下降，導致身體營養攝取不足，體重降低。

大家都知道肥胖會誘發高血壓、高血脂、高血糖等“三高”疾病，於是很多人在進入老年後，都十分關注自己的體重。為了讓自己更瘦，有些老人甚至會刻意節食。但對於老年人來說，這種依靠節食的“老來瘦”，會造成肌肉營養不良而萎縮，減下來的體重主要是肌肉和水分。

身體的肌肉少了，脂肪卻是依舊，所以仍然會百病纏身。而且肌肉少了之後，會導致人體運動平衡能力下降，在活動的時候容易發生意外而受傷。肌肉乏力還導致骨骼得不到鍛鍊和保護，加速骨骼中鈣的流失，發生骨質疏鬆。

1、略超過標準體重的人更長壽：美國曾對70歲的老年人進行過調查，結果顯示，死亡率最低的是體重超過標準體重10~20%的老人。也就是說，偏瘦的老人死亡率更高，稍胖一些的老人會更健康。

說到標準體重，要先明白體重指數（BMI）的概念。人體的體重公斤數除以身高米數的平方，就是BMI值。例如，一個體重70公斤，身高為1.75米的人。他的BMI值就是70÷(1.75×1.75)=22.86。當人的BMI值處於21~23之間時，患慢性病的機率與死亡率相對較低，低於19或是大於24時都會升高。

2、成為一個健康的老人：首先要從思想上明白，老人並不是越瘦越好。其次，老年人消化吸收功能下降，所以要保證攝入足夠的優質蛋白（比如魚、蛋、奶等），才能滿足身體的需要，避免肌肉營養不良。

除了注重飲食，老年人還需要進行身體的運動鍛鍊，不僅需要快步走、騎行、廣場舞等有氧運動，還需要進行一定的力量鍛鍊，比如說舉啞鈴、深蹲等運動，可以延緩肌肉衰減。但在運動前，一定要評估自己的身體狀況，在保證安全的前提下進行鍛鍊。

如果一個體重長期穩定的老人，突然發生了“老來瘦”，體重在短時間內大幅降低。那麼一定要小心，這也許是疾病的預兆。能導致體重突然下降的疾病有糖尿病、惡性腫瘤、甲狀腺功能亢進、慢性感染性疾病等，都會導致老人體重突然間減少。所以如果突然間發生了“老來瘦”，一定要提高警惕，及時就醫尋找原因。

我們常用“身形健碩”“英姿颯爽”形容年輕人，卻用“身型佝僂”“大腹便便”描述老年人。步入老年後，人的體型會出現一些明顯變化，別以為老人就不要“身材”了，想要體型不出賣年齡，根據自身體質進行塑型才有效。

年紀大了，腰圍也寬了，爬個樓氣喘吁吁。老人體型過胖，慢病風險也會上升。那問題來了，怎麼判斷自己胖不胖？BMI說了算！BMI的計算方法為體重除以身高的平方。研究發現，隨著BMI逐漸上升，相應地，慢性疾病風險也會逐漸上升，比如骨關節病、睡眠呼吸疾病以及代謝相關腫瘤比如：乳腺癌、結腸癌的發生機率會較身材勻稱的老人更高。

有些老人腰圍很大，這種“腹型肥胖”其實是遺傳體質和環境因素共同作用的結果，腹型肥胖提示內臟堆積，這種老人想控制體重，單純控制飲食不能完全解決問題，需進行適當有氧運動，如快走、慢跑、打太極、游泳等，建議每天30分鐘，一週保持運動五次以上。

飲食方面，少吃高脂肪含量食物，營養均衡的基礎上，增加含鈣食物攝入，沒有腎功能不全的老人可增加高蛋白質食物的食用量。天津體育學院健康與運動科學系教授李慶雯建議，老人每日主食（碳水化合物）應占到每日食物攝入總量的50%~60%，選擇低升糖指數（GI）食物；脂肪佔20%~30%（每千克體重攝入0.8~1.0克的優質蛋白）。另外，肥胖的老人多痰溼，不要吃過於寒涼的食物。

雖然“老來瘦”挺令人羨慕，但是太瘦弱的老人也會面臨一些疾病困擾。營養不良、抵抗力差就偏愛瘦弱老人，導致感染風險增加、對環境適應性變差，容易患流感、肺炎，甚至腫瘤等疾病。同時伴隨骨骼肌的減少，過瘦老人會出現站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折等情況。肌肉質量減少是與增齡相關的衰老的表現。如果不注意保持科學的生活方式，75歲老人和30歲相比，就只剩下50%肌肉，人體各部分功能也隨之下降。

研究發現，2型糖尿病發生與肌肉丟失關係密切。因此，世界衛生組織和美國心臟協會都在保健指南中提出，65歲以上老人，每週應做兩次力量鍛鍊（抗阻運動）。抗阻運動是延緩骨骼肌減少、維持軀體功能最重要的措施。這類老人應避免純素食，多補充蛋白質、維生素等營養，注意補鈣。

運動方式可以選擇負荷較小的力量型訓練，如舉槓鈴、適當蹲起、伸彎小腿等，以身體能承受為度。

在所有身材中，微胖才是老人的最佳身材。胖人皮下脂肪層較厚，抗寒、抗病能力比瘦人強。瘦人抵抗力較弱，對環境適應性差，對流感、上呼吸道感染、肺炎等急性傳染病，都比胖人發病率高，而且抗打擊能力差，有可能導致更加不良的預後。因此，老人重點不是“減肥”，而是“減脂增肌”，飲食中，要注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白，如瘦肉、牛奶、雞蛋，配合適當鍛鍊。若體重始終達不到理想標準，不妨做個專業檢查，如骨骼肌量檢測、骨骼肌力量測量、骨骼肌功能檢測等。

中國有句熟語說的很好，“千金難買老來瘦”，這句話告訴我們，老來還是瘦點的好，話又說回來，“生命在於運動”，從這句話也不難看出另一句話，就是“飯後百步走，活到九十九”，從這二句話，可以反映出一個問題，就是要多運動，運動了，人的身體更加的好，可也別忘了，“笑一笑十年少”，樂觀也是人的長壽之因素喲……！