簡單！

1、自我的意識和思想改變。

2、生活工作的小環境改變。

3、換個環境改變生活工作。

抑鬱症產生是有條件的，條件決定結果，改變造成抑鬱症的條件，即是治癒抑鬱症的根本！！

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得了抑鬱症一定要先去醫院做個診斷，不要省這個錢，心理問題大多數都是拖出來的，對人的影響非常大。

如果你已經確診了，是輕度我建議你找專業的諮詢師諮詢一下就好，如果是中重度的，我個人建議最好是吃藥加心理諮詢，也就是一邊看醫生，一邊選擇合適的諮詢師做諮詢。

很多人可能會說，那麼貴怎麼治療的下去，那生病了我們就不看了嗎？心理問題和生理問題都是一樣重要的，甚至有時候心理問題會發展成為嚴重的生理問題，到時候更麻煩，所以自己要重視。

那對於完全沒有經濟基礎的人怎麼辦？這個時候就只能自助了。也就是多看一些抑鬱症的書籍，然後按照我下面的方法去做一些嘗試。

對於每個人來說，惰性都是最大的敵人，對於處於抑鬱狀態的人更是如此。當一個人處於抑鬱狀態的時候，感覺“自己做什麼都沒有用”這似乎是最正常不過的事情了。

我們從小到大就被賦予期望，認為自己應該成為一個有能力解決問題，能夠照顧自己的人，所以一旦你抑鬱了，你就為此感到絕望，因為你背離了自己期望，背離了社會的期許。

但是我想告訴你的是，抑鬱症不是什麼大問題，它也並不難解決。但是世界上沒有靈丹妙藥，我也沒辦法替你去解決你的問題，我能做的就是告訴你應該怎麼做，然後看你是有所覺悟，是否決定踏上幫助自己康復的道路。

①培養早睡早起，準時吃飯的行為習慣，睡眠充足而適量，三餐準時而適當。

以習慣為軸，來轉動你的不良習慣，調整你生活的節奏，不讓抑鬱輕易破壞你的正常生活，從而加深抑鬱狀態。

②堅持一項運動性的活動，可以是跑步、健身甚至是做家務。

這樣的方式可以釋放你內心所壓抑的負能量，減輕內在消耗。並且能及時的轉移你的注意力，讓你從想法和情緒中跳出來，因為情緒和想法是自發產生的，只要你不去控制它，自然就會慢慢的消失。

切忌：要符合自己的身體狀態，不要一下子做的太過了，重在堅持。

培養習慣的小技巧：在規定的地方、規定的時間、做規定的事情。比如，19.00-19.30在家旁邊的公園跑步。

精神壓抑，身體機能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因為這是革命的本錢，是你翻本的基礎。

舒緩的輕音樂有利於我們放空自己，能讓我們慢慢的放鬆下來，而不至於一直讓我們的精神狀態處於緊繃之下。

④拒絕不良的生活習慣

切忌在抑鬱的時候暴飲暴食，切忌嗜睡。你多吃的一部分，只會讓你的身體出現負擔，你多睡的一部分，只會讓你的時間被浪費，只會讓你更加的疲憊和萎靡。我們需要掌握良好的飲食習慣，合理的利用自己的時間。

把多睡的時間，用來強身健體，對於我們來說難道不是一件好事嗎？你們可能會說你做不到，但是我想說的是，你做的到的，只是你認為你自己做不到而已，因為當你開始認為自己不行的時候，你就給自己的消極狀態找好了理由了，那你自然就心安理得的抑鬱了，我相信這不是你們想要的。

⑤嘗試冥想

選擇一個安靜並且感覺安全的地方，可以坐在乾淨的地面上，也可以坐在凳子上，儘量是可以靠背的凳子，而且是90度形成一個直角。

坐下來的時候背一定要直，挺起胸膛，和後腦勺形成一條直線，頭保持水平或輕微向上一點點。

然後先保持坐姿適應兩三分鐘，什麼都不要想，讓身心保持平靜和清淨，把注意力放在呼吸上，同時心裡默唸著“呼氣，吸氣、呼氣、吸氣”如此反覆，直到心裡和大腦沒有了雜念為止

你只要按照這些內容進行嘗試，不急不躁，那你一定會有改變。

如果你想一口吃成一個胖子的話，可能你還是需要靈丹妙藥了，這些方法可能幫助不到你。

因為以上提到的這些方式，都需要一段時間的適應，而且需要你帶著去痛苦去嘗試，嘗試的過程一定不會舒服，甚至比之前還更難受。

但是我希望你可以堅持下來，因為這種難受是有意義的，它是可以適應的，你堅持的越長痛苦就越少，這一點是我可以保證的。

快節奏的生活工作，浮躁的社會，讓人的精神處在越來越緊張、憂慮的狀態下，從而影響心理健康，也越來越多人開始關注心理健康問題

1.學會傾述

許多心理個人案例表明，學會傾訴，是患者獲得就職的有效手段之一。因為一句話往往就是生與死的距離。當心情抑鬱的時候，別一個人獨自承受，可以找家人朋友，用傾訴的方式來發洩心中的不開心。抑鬱是心理的積壓“垃圾”太多，傾訴則是及時把這些“垃圾”清出心裡，從而不會壓塌心裡那根奔潰的弦。

2.不要對自己說“我是抑鬱症”

有成功走出抑鬱症的患者說：不要給自己強烈的心理暗示，在情緒最不好的時候，不要跟自己說我是抑鬱症，或者是我自殺等等負面的資訊，而是要跟自己講，我不是抑鬱症，我只是暫時的情緒低落而已，我一定能走出來。

3.家人長期穩定有效的支援

接觸過形形色色的抑鬱症的案列，發現每一個案列背後都有一個不一樣的故事。但是，在眾多康復良好的患者當中，會有一個顯著的共同點，那就是他們有良好的社會支援。也就是說，他們的家人和朋友給予了非常有效的幫助。給抑鬱症患者及家屬的三個建議：

①從容平和的心態，做到兩個“不責備”。不責備患者，不責備自己，從容的心態就是把抑鬱症看成一個專案，有很多一些列的問題組成，一步一步去解決；

②家人朋友長期穩定的陪伴；

4.多吃含有抗抑鬱成分的蔬菜和適當運動

食物和運動作為一種輔助治療手段，也是起到很好的效果。飲食上要多吃一些蔬菜、水果，像香蕉它是一種快樂食物，多吃點香蕉的話有助於提高情緒，有些食物像黃花菜，它含有某些抗抑鬱的成分，也是一個不錯的輔助的調解。

同時運動可以促進激素的分泌，調解抑鬱的情緒。所有要強迫自己動起來，可以找一個適合自己的方式適當運動。

5.伸出我們的雙手，為抑鬱症患者營造溫暖而關愛的氛圍

時至今日，仍有許多人對“抑鬱症”這個詞，懷有不屑、輕蔑、甚至敵意的態度。2015年，有問卷調查分析中國公眾對心理疾病的整體評價和態度。結果發現，中國公眾對心理疾病的評價是患者表現怪異、行為難預測、整體糟糕、原因複雜、個人影響嚴重、處理困難、社會危害嚴重。這也是很多抑鬱症患者不願意暴露自己的原因之一，目前大概七成患者沒有得到及時的診治。因此，整個社會應給予包容和善意的交流，這種交流能夠幫助抑鬱症患者更好的去恢復。