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  • 1 # 實用孕產知識

    一、產後腹直肌分離,是因為孕期所有的腹肌都受到了極度的牽拉,超過了它們的極限。但是你若能堅持適當的運動,你的腹肌確實會恢復的。產後修復,而不是產後減肥,不能盲目地去減肥,一定要從產後盆骨閉合開始,提升氣血。

    二、這個時候你體內的鬆弛素孕激素沒有完全退化。腹直肌分離,骨盆不正,恥骨聯合分離,盆底肌鬆弛,也可能你內臟下垂短期內體重降了,3年5年10年你就會發現身體狀況越來越差!有時候感覺到無力,該痛的哪哪都痛!那麼,腹直肌分離能恢復嗎?答案是:當然可以!

    1、首先鍛鍊內部的肌肉,以恢復力量和協調性,這是在進行有氧運動、健身運動前的第一要務。

    2、每天散步30-45分鐘,在推嬰兒車或用揹帶背嬰兒時候保持身體挺直。

    3、由於跑步會對關節和盆底產生壓力,所以不適合作為產後早期運動專案。

    4、多吃水果、蔬菜和優質蛋白,少吃高熱量食物。

    5、每天重複盆底肌力量訓練3次,剖宮產或陰道分娩後身體可以耐受的時候再開始做“收緊小腹運動”。

    6、從備孕期間就有意識開始進行一些核心肌肉群的訓練,可以大大減輕孕期腹直肌分離的程度,有助於身材的恢復;

  • 2 # 阿咪和寶寶

    妊娠時,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宮會使腹壁擴張延伸,兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後,腹壁會逐漸恢復,腹直肌會再向中線靠攏,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時,產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

    病因

    產後腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。

    每個個體腹壁的情況有所不同,腹直肌強度力量各有不同,前腹壁中央的腹白線的寬度和強度也各不相同。腹直肌相對薄弱、腹白線強度低和腹白線寬度大的女性相對更容易產生腹直肌分離。

    多產女性由於腹壁反覆的拉伸容易導致腹壁鬆弛薄弱。多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多等妊娠時造成子宮過大的各種情況都可導致腹壁過度擴張延伸。以上這些因素髮生在腹壁相對薄弱的患者都可能導致腹白線過度變寬、腹直肌向兩側過度分離,如產後不能恢復最終可導致產後腹直肌分離的產生。就好比彈簧拉伸過度後變得鬆弛度不能恢復一般。

    臨床表現

    產後表現為腹壁鬆弛膨隆,長期不能恢復。由於腹直肌分離、腹白線變寬,腹白線上的臍孔處最為薄弱,所以臍孔常會隆起,外觀上如同臍疝一般。患者平臥做仰臥起坐動作時可觸及兩側腹直肌之間有縱向的、凹陷的深“溝”存在,感覺手指可插入患者的腹腔。部分女性產後往往沒有意識到腹直肌分離的存在,而採用仰臥起坐等不正確的鍛鍊方法最終導致分離的進一步加重,所以,在開始訓練之前,腹直肌分離的檢查非常重要。

      檢查

    典型體徵如上述,透過體檢可以瞭解兩側腹直肌之間的寬度,CT可以輔助診斷更準確地測量腹直肌分離的寬度和長度。患者也可以用如下方法進行自我檢查:仰臥位兩腿彎曲,暴露腹部,做抬頭腹直肌收縮的仰臥起坐起始動作,一隻手從上向下用手指垂直下探,如有腹直肌分離存在,手指可探入腹腔,感覺有深溝存在。同時可以測量兩側腹直肌之間的距離。正常人沒有深溝存在,腹直肌兩側之間的寬度不超過2指。

    治療

    產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的,經過收腹等正確的腹部鍛鍊有可能恢復正常,切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。

    如果分離寬度超過3指,產後1~2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術治療。手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以透過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。所以說產後兩年如果分離在2指之內的話還是可以透過自身做一些運動來恢復的,如果超過三指以上那麼考慮手術比較靠譜。

    關於恢復腹直肌運動我會貼上圖片。以我自身為例子,我就是做這些運動,一年左右腹直肌就恢復了。腹直肌的修復不能心急,每天都做一些,肯定會有效果的。關鍵在於堅持✊

  • 3 # 健康護士

    你這個情況還是建議面診為好,針對這個提問的盲目回答,意義不大!順便科普一下相關知識!

    什麼是腹直肌分離

    我們都知道,無論男女,肚子上都有8塊腹肌。這8塊腹肌之間,有一條白色的組織叫做腹白線,腹白線就像拉鍊一樣,把肌肉拉在一起。在懷孕的時候,體內的激素會讓身體的肌肉組織變得鬆弛,這個“拉鍊”也因此鬆了,加上日漸膨脹的子宮,直接把肌肉群給撐開了,肚子的中間就出現了一片空隙。

    幾乎所有的媽媽都曾出現過腹直肌分離的情況,只是腹白線的彈性極限和分離的程度決定了產後是否能恢復。在媽媽生完寶寶最初的那幾天,百分之七十的媽媽腹直肌的間隙都會超過兩指寬!但再過幾周,大多數的媽媽都會逐漸恢復,可有一部分媽媽就沒那麼幸運了,她們的腹直肌很難復位。

    腹直肌分離自測

    很多生完寶寶的媽媽會問,怎麼判斷自己有沒有腹直肌分離呢?

    看有沒有腹直肌分離,完全可以自測:選擇仰臥位,兩腿彎曲。露出腹部,左手放在腦後,右手食指和中指,垂直探入自己的腹部。將上身抬起,感覺到兩側的腹肌向中間擠壓手指,如果你感覺不擠壓,那就試著把手指向兩邊挪動,直到找到緊張的肌肉。肌肉之間最遠的距離,也就是腹直肌分離的距離了。

    如何根據這個距離來判斷狀況是否正常?

    1指以內:正常狀態。

    1-2指:需採取措施幫助恢復腹直肌。

    2-3指:必須要重視了,指望腹直肌自我恢復已經沒有可能,需要透過運動改善。

    3指以上:應儘早去醫院檢查。

    哪些媽媽容易腹直肌分離?

    *雙胞胎、多胞胎、胎兒大的媽媽,肚子比別人大,腹直肌自然也被撐的更開。

    *腹壁肌肉較弱的媽媽,身材嬌小的媽媽要注意了,你很有可能屬於這一類。

    *二胎媽媽,腹直肌的分離比頭胎更大一些,這也是為什麼很多人說二胎比頭胎更顯肚子。

    腹直肌分離有什麼影響

    如果你以為腹直肌分離只是肚子大了那麼簡單,那就大錯特錯了!腹直肌分離的程度越深,腹部肌肉的力量就會越弱,對脊柱的承託力就會越小。這直接導致腰部、背部更容易受累,經常腰痠背痛,嚴重的甚至起床都會覺得費力。不僅如此,腰背部經常受力,還會把腹部的肌肉進一步往兩邊拉,導致惡性迴圈。

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