功能性訓練具有很強的針對性，而傳統性訓練是基礎。比如坐樁，站樁等。而功能性具有更專業的針對性。比好雙雷貫耳，黑虎偷性，神轉快攻等，具有擊打對手的某一部位的專攻或專防技術和功能。一指神功是基礎。而怎麼運用一指神功是技術。本人只憑想象不是專業的回答，謝謝!

這個問題不太好回答，因為在運動醫學領域，這個好像沒有特別準確的定義。既然沒有準確的定義，那別人就很難去給你一個準確的回答，我只能說以我們的臨床經驗，看著可能是這個樣子，就是說傳統的力量練習就是我們全身的各處的肌肉的系統性的力量練習，比如說從頭到腳都要進行相應的肌肉力量訓練。但是功能性的力量練習，可能是指的對於你某一部分需要的或者是某一大一大組肌肉所需要的這種運動，專門的有針對性的去進行訓練。

比如說你要打羽毛球的話，可能要對手指手腕以及肘關節肩關節甚至是腰腹的肌肉力量進行訓練。目的是為了達到讓你的這個專項運動能夠很順暢的進行。

這可能是與傳統的力量訓練不同的地方，因為傳統的力量訓練，可能是提高全身的肌肉運動能力。

這三個元素造成的結果就是多肌肉參與從而多熱量消耗

我們透過具體動作來講解 功能性的訓練有徒手的自重性的訓練 以及運用功能性小工具的訓練

功能性小工具一般有壺鈴 炮筒 波速球 等等

我們拿炮筒的一個動作炮筒棒球式舉例子 具體動作請看圖解 ❗️首先這個動作的多關節表現在 它參與的關節有髖關節膝關節 以及肩關節 三個關節參與 而且中間包含人體的大關節髖關節 所以它是一個多關節的運動 而傳統的力量訓練往往是孤立一個部位訓練的 多關節參與的情況很少 ❗️❗️其次它的多角度表現在擺動炮筒時它既有從前往後的角度 還有從上往下的角度 多角度的運用在一個動作裡 而傳統力量訓練多角度只能用不同的動作去展現 很難在一個動作裡就看到很多不同的角度❗️最後的多平面這個炮筒棒球式的動作有水平面的旋轉 還有矢狀面的往前 這就是多平面的參與❗️除此之外 功能性訓練還有一點 它的動作裡都有爆發力的運用 假如我們用勻速做動作時消耗的熱量是1 那有爆發力訓練的動作消耗的熱量就是3 是它的三倍

以此可見 參與的關節越多 平面越多 角度越多造成了參與的肌肉越多從而消耗熱量越多 因此功能性訓練因為它獨特的特點是一個消耗體能熱量更多於傳統力量訓練的訓練方式 所以嚴格地說 其實它更適用於減脂的人群和增加體能人群多一點 塑形人群以及健美人群的訓練還是得以傳統力量訓練為主

像我們平常見的高抬腿 登山步 深蹲跳 踏板動作都屬於功能性訓練

傳統的力量訓練一般為器械訓練，透過抗阻訓練來增長肌肉，並且將肌肉進行分化針對性的訓練，而實際生活中用到的肌肉卻不止是一兩塊，通常都是很多肌肉協同作用，所以功能性的力量訓練也就成為焦點。

功能性訓練講究提升運動表現，而這種表現能夠為生活服務，所以除了力量訓練我們也應該進行功能性的訓練，但其實這些都沒有具體的範圍規劃，鍛鍊的目的都是為了達成目標而去選擇不同的運動模式，只是為了結果而服務，所以訓練本身是沒有好壞，只有合不合適，功能性力量訓練與傳統力量訓練其實是一個涵蓋關係的，功能性訓練包含了力量訓練，由於功能性訓練涵蓋範圍比較廣，所以其中的力量，耐力，爆發力都是其中的一環，而力量訓練卻不包括功能性訓練。

要知道沒有一項運動是100%的注重單一方面的，運動之間始終會有聯絡，所以最好不要吊死在一項運動上，我們為了健康的身體應該全面發展，增長肌肉的同時也需要注重運動表現。

功能性力量訓練與傳統力量訓練的區別，主要是訓練目的和訓練方法的不同。功能性力量訓練，是指透過有運動價值的複合動作鍛鍊身體，目的在於提高身體執行某一行為活動的能力。

傳統力量訓練所用的動作，大多比較簡單且沒有實際的運動價值，主要目的在於提高肌肉力量和促進肌肉生長。關於功能性力量訓練與傳統力量訓練的區別，詳細介紹如下：

功能性力量訓練的動作大多是複合動作，所表現出來的動作效果是身體多個部位肌群協同發力完成的。所以，功能性力量訓練與傳統力量訓練相比，更注重各個肌群的協同能力，更加註重訓練動作表現出來的效果。

比如，在拋擲鉛球的運動中，為了使鉛球拋得更遠，需要透過全身協同發力來實現。在拋擲鉛球的準備動作中，胸部、腰腹部和腿部都處於蓄力狀態，在投擲的一瞬間，腿部跳起、軀幹彈起變直，同時胸肌發力將鉛球推出去。

在拋鉛球的運動中，鉛球受到的推力是由腿部、腰腹部和胸部肌肉協同發力，經過疊加後傳導給鉛球的。因此，在複合動作中要想使運動效果最大化，必須透過多個部位肌肉協同發力來實現。

在負荷較大的複合動作中，要想使身體表現出來的力量最大，就要儘量增加大肌群的發力，同時限制小肌群發力。比如，在搬起重物的過程中，應儘量增加臀腿部位肌肉的發力，限制腰部和手臂的發力。

手臂和上身肌肉在搬起重物的過程中不對重物做功，只是將重物的負荷傳導給腿部肌肉。這樣不僅有利於搬起重量更大的物體，而且還能避免腰部及手臂肌肉因承受的強度過大而出現肌肉拉傷的情況。

功能性訓練的概念，最早起源於康復界。主要用於治療一些由於損傷而使身體喪失運動能力的患者，透過針對性的訓練動作，可以幫助他們恢復身體基礎的運動功能。由於這些患者的運動能力不健全，不適用於傳統力量訓練，因此會採用彈力帶、瑞士球等小器械施加阻力，進行輔助鍛鍊。

直到上世紀七八十年代，功能性訓練才被帶入競技體育領域。因為人們發現，傳統的力量訓練，雖然能有效提高身體區域性的肌肉力量，但在比賽時這種力量卻使不出來，沒有實際的運動價值。因此，人們才逐漸認識到功能性訓練對競技運動的意義。

在傳統力量訓練中，由於都是對某一部位肌肉進行孤立訓練，因此更注重區域性肌肉力量的增長情況。為了加強對鍛鍊部位肌肉的刺激強度，一般會對訓練動作進行專門設計，以達到限制其他肌群發力的效果。

這樣不僅可以避免因其它肌群參與發力影響目標肌群的刺激效果，而且還能避免因非目標叢集的參與，影響對目標肌群施加更大的訓練負荷。

傳統力量訓練動作比較單一，因此更有利於對目標肌群進行大重量訓練，所以提高肌肉力量的效果會更好。與功能性力量訓練相比，傳統力量訓練的鍛鍊目標更加精準，因此更有利於塑造完美的身材。

最後需要說明的是，功能性力量訓練能顯著提高人體的運動能力，具有更高的運動價值；而傳統的力量訓練，在提高最大力量和肌肉圍度方面，更具有優勢。