正文
最近剛看完《自控力》這本書，裡面提到了很多提高自控力的方法。之前並沒有覺得自控力有多重要，無非就是該幹什麼事就去幹什麼事而已。
事實是，生活中不管是想要養成一個好習慣還是擺脫一個壞習慣（比如改善拖延症這個老大難），都是對自控力的考驗。
壹
藉著剛好在看這本書，我就給自己制定了一個習慣養成計劃。
因為自從工作後就沒怎麼運動，所以規定自己每天跑步一小時。除了遇到惡劣天氣等個別情況每天傍晚都會跑一跑。
定下目標很容易，可是堅持下去很艱難，當心裡糾結，腿上抗拒時，只能自我催眠似的對自己說運動能讓面板變好，而且夏天要來了，千萬不能有贅肉，哎，試問哪個女生不想讓自己更年輕，可少女和大媽的區別不就是有沒有腰嗎，每每想到這就又會屁顛屁顛去跑步。
這種做法相當於是把重點放在“未來收益”上，不糾結於運動真的很累，而是關注運動長遠來看是有益的。
不只是跑步，關注未來收益適用於各種好習慣養成計劃。每當要打退堂鼓時就想想堅持下去自己會變成什麼樣，這樣更有動力。
書中有這樣一個實驗，讓部分學生與虛擬的未來自己見面交談，然後給他們一些資金，研究發現這些和未來自己見過的人更注重為未來的自己投資。另外沒有與未來自己見面的人更多會及時行樂。
與未來的自己聯絡越緊密，不把未來自己作為陌生人能讓好習慣堅持下去。
貳
改掉壞習慣也需要用到自控力，比如不熬夜、不拖延等等。
熬夜刷手機和持續性拖延都如此有誘惑力，可是當黑眼圈加重、要完成的事情拖延到最後一刻還沒完成時就會責怪當初怎麼不控制一下自己。
誘惑就在那不來不去，我們唯一能做的就是離誘惑遠遠的，惹不起還躲不起嗎。
可以將誘惑自己的事物放到視線之外。
研究發現，把糖果放在桌子的抽屜裡，而不是直接放在桌子上，會讓辦公室職員少吃1/3的糖。
所以如果你改不掉刷手機的問題，那最好把手機放到遠遠的地方，對於刷手機熬夜黨、想要認真看書學習卻又總控制不住玩手機的同學這個方法都會有效果。既然意志力薄弱那就切斷誘惑源做到“眼不見心不煩”。
關於刷手機熬夜問題，研究發現褪黑素的分泌量和光線變化有關，如果晚上處於光線下，身體分泌的褪黑素就會減少。所以為了睡個好覺，還是把手機關了吧。
叄
以上誘惑屬於“細水長流”型別，還有一些誘惑則屬於一時衝動，比如，控制不住的購物慾望。心路歷程往往是：買買買、悔悔悔。
哪怕你卸了淘寶、戒了小紅書，還是會有各種渠道勾引著你購物。
可能在訂閱號上看著看著一篇很好的文章，最後會發現原來是產品軟文，此時一邊讚歎作者寫的真好，一邊默默加入購物車。然後就是又一輪的後悔中。
生活中總是充滿著各種誘惑，niuniuniu最近迷上了b站，每天都會逛逛，一邊說著b站好方便，沒有廣告，追劇簡單，一邊又哭訴被種草太多。
那麼在周遭都是坑的環境裡想要控制住自己的購物荷爾蒙怎麼辦？Emmm,要不就砸了手機或者剁了手吧。
其實，估計砸了手機、剁了手也沒用，因為始終沒有提高自己面對這些誘惑坐懷不亂的技能，真正的勇士敢於直面慘淡的人生，你也可以直面這些躲不掉的誘惑。
有效的解決辦法就是記住：衝動是魔鬼呀。
想買的慾望屬於衝動，衝動往往會讓你屈服於誘惑。但是衝動又是強烈而短暫的，所以只要在萌生想要買下這件東西念頭時讓自己暫停一下，當時的慾望過去也就過去了。
更多時候讓你快樂的是下單時東西收入囊中的快感，內心os往往都是:“這麼好的東西，我值得擁有！”，可是這樣東西並不一定適合自己，也並不是自己真正需要的。
如果想收斂一下購物慾，那就下單之前剋制住讓自己先暫緩幾天，如果幾天後還想買，還是覺得有用，那就買吧。
還有一種方法就是把自己需要的東西列一個清單，看到那些想買但又不是清單上的就可以遮蔽了。
壓抑慾望是一件難受的事，但是衝動之後後悔會更難受。所以，“忍一時風平浪靜”。
肆
除了這個壞習慣需要用到自控力以外，另一個幾乎人人都有的壞習慣非拖延症莫屬了。
要想改善拖延症的話，光靠“強大”的意志力催促自己動起來貌似不靠譜，可以試著把一直拖延的事情和能讓自己多巴胺燃燒的事情聯絡起來。
比如對於喜歡吃甜食的朋友，可以在一直沒看的書旁邊放一樣自己很喜歡的甜品，你沒有足夠的力氣支撐自己去翻開那本書，但是刺激味蕾的食物說不定可以。（不過，溫馨提示，經常吃甜食不好，而且會加速衰老。）
拖延是因為對要做的事沒興趣，看書太枯燥，工作太無聊，複習做題太費腦筋，要做的事情就這麼一直拖著。
明明知道這些事情越早做越好，越往後難度會越大，但就是糾結著。
既不想動起來，又擔心因為拖延陷入後悔愧疚的漩渦中。
那麼就別讓自己那麼焦躁了，適當的設計一些小小鼓勵，要做的事情做完了，而且又得到了犒勞豈不妙哉。
合適的獎勵能帶給我們動力，擺脫拖延。
不管是好習慣的養成還是壞習慣的改正，都需要時間，慢慢來，心急吃不了熱豆腐。
如果偶爾一次好習慣沒堅持做到，壞習慣破戒了......也不用太過自責。太過自責並不會讓你做到引以為戒發憤圖強，只會加劇焦慮。
而且，自我批評會降低接下來計劃的積極性和自控力。
加拿大渥太華的卡爾頓大學對一群學生進行一項關於拖延症的測試。這個調查持續整個學期。很多學生在第一次考試前都推遲了複習計劃。和那些能原諒自己的學生比起來嚴格要求自己的學生更可能在接下來的考試中繼續拖延複習。
“諷刺性反彈（ironic rebound）”也可以合理解釋為什麼會這樣，當越試圖擺脫一種想法時，它就會越容易出現。（感覺這個概念和“物極必反”有相似之處）。
失眠者越想入睡，就越發現自己清醒；減肥的人越拒絕碳水化合物，越會夢到好吃的；越憂心忡忡越會焦慮無比。
發現這一反應的心理學家韋格納還指出一個很有意思的觀點，清醒時壓抑對意中人的想念，反而會更經常性的夢到他們，這比刻意去想時夢到的還多。
所以，自控力是要有的，但是也不要太過嚴苛。知道大方向是對的，知道每次都在進步就好。切不可因為一次沒做到就破罐子破摔。
最後呢，總結下來，要想提高自控力，就多做有益的事情。因為長遠來說有益事情才是真正讓自己快樂的根源。
冥想、鍛鍊、聽音樂、按摩、散步、與家人、朋友相處、培養興趣愛好等等......
正文
最近剛看完《自控力》這本書，裡面提到了很多提高自控力的方法。之前並沒有覺得自控力有多重要，無非就是該幹什麼事就去幹什麼事而已。
事實是，生活中不管是想要養成一個好習慣還是擺脫一個壞習慣（比如改善拖延症這個老大難），都是對自控力的考驗。
壹
藉著剛好在看這本書，我就給自己制定了一個習慣養成計劃。
因為自從工作後就沒怎麼運動，所以規定自己每天跑步一小時。除了遇到惡劣天氣等個別情況每天傍晚都會跑一跑。
定下目標很容易，可是堅持下去很艱難，當心裡糾結，腿上抗拒時，只能自我催眠似的對自己說運動能讓面板變好，而且夏天要來了，千萬不能有贅肉，哎，試問哪個女生不想讓自己更年輕，可少女和大媽的區別不就是有沒有腰嗎，每每想到這就又會屁顛屁顛去跑步。
這種做法相當於是把重點放在“未來收益”上，不糾結於運動真的很累，而是關注運動長遠來看是有益的。
不只是跑步，關注未來收益適用於各種好習慣養成計劃。每當要打退堂鼓時就想想堅持下去自己會變成什麼樣，這樣更有動力。
書中有這樣一個實驗，讓部分學生與虛擬的未來自己見面交談，然後給他們一些資金，研究發現這些和未來自己見過的人更注重為未來的自己投資。另外沒有與未來自己見面的人更多會及時行樂。
與未來的自己聯絡越緊密，不把未來自己作為陌生人能讓好習慣堅持下去。
貳
改掉壞習慣也需要用到自控力，比如不熬夜、不拖延等等。
熬夜刷手機和持續性拖延都如此有誘惑力，可是當黑眼圈加重、要完成的事情拖延到最後一刻還沒完成時就會責怪當初怎麼不控制一下自己。
誘惑就在那不來不去，我們唯一能做的就是離誘惑遠遠的，惹不起還躲不起嗎。
可以將誘惑自己的事物放到視線之外。
研究發現，把糖果放在桌子的抽屜裡，而不是直接放在桌子上，會讓辦公室職員少吃1/3的糖。
所以如果你改不掉刷手機的問題，那最好把手機放到遠遠的地方，對於刷手機熬夜黨、想要認真看書學習卻又總控制不住玩手機的同學這個方法都會有效果。既然意志力薄弱那就切斷誘惑源做到“眼不見心不煩”。
關於刷手機熬夜問題，研究發現褪黑素的分泌量和光線變化有關，如果晚上處於光線下，身體分泌的褪黑素就會減少。所以為了睡個好覺，還是把手機關了吧。
叄
以上誘惑屬於“細水長流”型別，還有一些誘惑則屬於一時衝動，比如，控制不住的購物慾望。心路歷程往往是：買買買、悔悔悔。
哪怕你卸了淘寶、戒了小紅書，還是會有各種渠道勾引著你購物。
可能在訂閱號上看著看著一篇很好的文章，最後會發現原來是產品軟文，此時一邊讚歎作者寫的真好，一邊默默加入購物車。然後就是又一輪的後悔中。
生活中總是充滿著各種誘惑，niuniuniu最近迷上了b站，每天都會逛逛，一邊說著b站好方便，沒有廣告，追劇簡單，一邊又哭訴被種草太多。
那麼在周遭都是坑的環境裡想要控制住自己的購物荷爾蒙怎麼辦？Emmm,要不就砸了手機或者剁了手吧。
其實，估計砸了手機、剁了手也沒用，因為始終沒有提高自己面對這些誘惑坐懷不亂的技能，真正的勇士敢於直面慘淡的人生，你也可以直面這些躲不掉的誘惑。
有效的解決辦法就是記住：衝動是魔鬼呀。
想買的慾望屬於衝動，衝動往往會讓你屈服於誘惑。但是衝動又是強烈而短暫的，所以只要在萌生想要買下這件東西念頭時讓自己暫停一下，當時的慾望過去也就過去了。
更多時候讓你快樂的是下單時東西收入囊中的快感，內心os往往都是:“這麼好的東西，我值得擁有！”，可是這樣東西並不一定適合自己，也並不是自己真正需要的。
如果想收斂一下購物慾，那就下單之前剋制住讓自己先暫緩幾天，如果幾天後還想買，還是覺得有用，那就買吧。
還有一種方法就是把自己需要的東西列一個清單，看到那些想買但又不是清單上的就可以遮蔽了。
壓抑慾望是一件難受的事，但是衝動之後後悔會更難受。所以，“忍一時風平浪靜”。
肆
除了這個壞習慣需要用到自控力以外，另一個幾乎人人都有的壞習慣非拖延症莫屬了。
要想改善拖延症的話，光靠“強大”的意志力催促自己動起來貌似不靠譜，可以試著把一直拖延的事情和能讓自己多巴胺燃燒的事情聯絡起來。
比如對於喜歡吃甜食的朋友，可以在一直沒看的書旁邊放一樣自己很喜歡的甜品，你沒有足夠的力氣支撐自己去翻開那本書，但是刺激味蕾的食物說不定可以。（不過，溫馨提示，經常吃甜食不好，而且會加速衰老。）
拖延是因為對要做的事沒興趣，看書太枯燥，工作太無聊，複習做題太費腦筋，要做的事情就這麼一直拖著。
明明知道這些事情越早做越好，越往後難度會越大，但就是糾結著。
既不想動起來，又擔心因為拖延陷入後悔愧疚的漩渦中。
那麼就別讓自己那麼焦躁了，適當的設計一些小小鼓勵，要做的事情做完了，而且又得到了犒勞豈不妙哉。
合適的獎勵能帶給我們動力，擺脫拖延。
不管是好習慣的養成還是壞習慣的改正，都需要時間，慢慢來，心急吃不了熱豆腐。
如果偶爾一次好習慣沒堅持做到，壞習慣破戒了......也不用太過自責。太過自責並不會讓你做到引以為戒發憤圖強，只會加劇焦慮。
而且，自我批評會降低接下來計劃的積極性和自控力。
加拿大渥太華的卡爾頓大學對一群學生進行一項關於拖延症的測試。這個調查持續整個學期。很多學生在第一次考試前都推遲了複習計劃。和那些能原諒自己的學生比起來嚴格要求自己的學生更可能在接下來的考試中繼續拖延複習。
“諷刺性反彈（ironic rebound）”也可以合理解釋為什麼會這樣，當越試圖擺脫一種想法時，它就會越容易出現。（感覺這個概念和“物極必反”有相似之處）。
失眠者越想入睡，就越發現自己清醒；減肥的人越拒絕碳水化合物，越會夢到好吃的；越憂心忡忡越會焦慮無比。
發現這一反應的心理學家韋格納還指出一個很有意思的觀點，清醒時壓抑對意中人的想念，反而會更經常性的夢到他們，這比刻意去想時夢到的還多。
所以，自控力是要有的，但是也不要太過嚴苛。知道大方向是對的，知道每次都在進步就好。切不可因為一次沒做到就破罐子破摔。
最後呢，總結下來，要想提高自控力，就多做有益的事情。因為長遠來說有益事情才是真正讓自己快樂的根源。
冥想、鍛鍊、聽音樂、按摩、散步、與家人、朋友相處、培養興趣愛好等等......