長期熬夜導致長期睡眠不足, 這種情況對身體有極大的危害：

1、狀態下降：

主要表現為持續性注意能力下降，易走神，記憶力下降等。有研究表明，如果每天睡眠時間在4-7小時之間的話，注意能力會持續下降，數週之後，這一效果會趨於穩定，不會無限惡化；但如果每天睡眠時間小於4個小時，注意能力的下降會不斷惡化。連續14晚睡眠小於4小時的對持續注意力影響跟連續3晚不睡的影響是類似的。 並且這種狀態的下降不是一兩天的補覺就能恢復正常的。

2、肥胖和糖尿病

大量研究表明，睡眠不足會導致體重增加、卡路里攝入增加、脂肪攝入增加以及對食物線索的更加衝動的反應。這也就是說睡眠不足的時候我們對朋友圈深夜曬吃的行為更加憤怒，對美食誘惑的忍耐力下降。伴隨著能量消耗的減少及不正常的葡萄糖代謝功能，睡眠不足會增加患糖尿病的機率。

3、激素紊亂和高血壓

睡眠不足會提高體內的壓力激素的含量，包括腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇。睡眠不足導致的激素紊亂會到交感神經系統的興奮，降低調節血壓和心率的能力，從而增加患心血管疾病的風險。

4、心理健康下降

睡眠不足與躁狂症狀有強相關。動物實驗表明在72小時不睡之後會表現出類似躁狂的症狀，包括失眠、活動過度、易怒、攻擊性行為、性慾高漲和機械行為。人類研究表明50個小時不睡的時候會導致情商下降，社會交往能力降低，挫敗感和攻擊性增加，並伴隨著焦慮感、抑鬱、躁狂和精神錯亂的體驗。

5、免疫系統異常，增加患病風險及疾病自愈能力

可怕的是，工作日的睡眠不足（5天）導致的免疫系統異常並不會在兩晚的恢復睡眠之後恢復，而且這一效果會對放大之後睡眠不足的後果。

6、死亡率

研究發現，果蠅的睡眠時間的個體差異很大，但是睡眠時長短的果蠅壽命顯著比睡眠時長長的短。

這個研究在多大程度能推論到人類身上還未可知。目前沒有直接證據表明睡得少會導致壽命減少，但是誰知道呢，套用賓大睡眠中心主任Allan Pack的一句話：“30年前沒人重視吸菸的危害，現在大家都知道吸菸的危害有多嚴重。同樣的，我們現在需要保證足夠的睡眠來規避睡眠不足可能導致的對身體不可逆轉的傷害”。

至於事後彌補的辦法：如果發現睡七個小時白天還是各種困的話，那就多睡一會吧。我自己每天睡眠時長是大於等於8小時。