國家羽毛球運動員保護膝蓋的方法：

1、糾正跑姿,前掌著地注意不是腳尖!當然這不絕對,因人而異,不管什麼跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。

2、控制速度,穩定心率 有很多更具心率訓練的方法,普通人學習跑步的通病是容易太快,快了就容易出現各種問題,這個方法幫助你很好地慢下來。跑步的時候,先熱身。熱身完畢跑起來,心率區間[130-(180-年齡)],以邊跑邊說話不累為宜。

3、合理作息,保證恢復 良好的休息甚至比連續的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗,兩組人一組每天都跑,一組有固定時間休息,結果發現休息組的成績更好。

零基礎初學者建議從一週二次,每次十五分鐘開始。逐漸過渡到每週四次,每次三十至六十分鐘。其餘三天休息。注意休息不是什麼也不做,還是可以做交叉訓練(cross training)的。

4、裝備防護 膝蓋容易受傷,透過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用,對於膝關節的防護特別明顯。

5、深蹲關鍵在於姿勢,每天50個。站樁背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度,維持此姿勢30至60秒,然後起身休息,共做3次。想要更有挑戰性的話,就輪流提起你的腳後跟,順便鍛練小腿肌。