從我幾十年運動經驗來看，身體的任何一個部分的疼痛（不包括頭顱腔，胸腔，腹腔的內部器官產生病變疼痛）如果不是運動中受創傷引起的，

以我的觀點看，都是因為肌肉萎縮，對肌肉內間膜，神經系統不能產生有效保護造成的。

頸椎病與肩周炎，是疼痛的孿生姐妹。

頸椎病產生的主要原因；一是因為頸部肌肉的不夠強健，承受不住頭顱對頸椎長時間的壓迫。一旦自己行為習慣（如，長時間俯在電腦上，或者長時間一個姿勢看手機。）不恰當，就會造成頸部肌肉的撕裂。這非常細小的肌肉纖維組織的受損，拉傷，就會造成疼痛。

而身體在修復受傷組織的過程中，受損的肌肉間膜 也會隨修復的肌肉一同生長。而肌肉筋間膜，正是微小的神經系密佈的地方，每次的活動都會拉扯到新生的神經叢，神經觸突，所以疼痛感異常強烈。

肩周炎的產生，也是肌肉萎縮的一種外在狀態。

肩周炎又叫50肩。一般指50歲以上的中老年人容易得病，但是現在有年輕化的趨勢。

肩周炎在醫學上，叫它無菌性炎症。

肩周炎會造成上肢功能性障礙，嚴重的會使正常生活都難以自理，嚴重影響人的生活質量。

以我的觀點看。就是因為，進入中老年以後，人們的上肢運動缺乏。尤其是抵抗性運動的缺乏。造成肌肉萎縮。

中老年人在肌肉萎縮的同時，當肩部受到寒冷，壓迫時會造成肌肉間膜 相互粘連。所以一般的來說，肩周炎冬季是高發季節，另外一個是睡覺時肩膀外露受寒，側身睡，在身體長時間壓迫下，造成肌肉間膜粘連在一起了。

肌肉間膜系統豐富的神經是給肌肉傳遞電訊號的神經叢林，一旦造成肩周肌肉間膜粘連，稍許輕微活動都痛不可言，其間痛楚患者自知，我不多言了。

對於頸椎病。我的體會是，只有透過跑步。慢跑的運動是可以治療的。

一來是跑步時，你需要左顧右盼。頭部不停的，做著不同方向的無意識運動，起到了按摩，和強化頸部肌肉的作用。

二來是在跑步過程中。當我有意識緊跑幾步時。會造成頸部肌肉的強力收縮。在收放之間強化了頸部肌肉。

三來是你透過長時間的慢跑。幾個月後你的身體綜合素質，會受到系統的鍛鍊。同時你的頸椎病，會不治自愈。

關於肩周炎，除了常規性的鍛鍊。什麼雙上肢爬牆，雙手畫八字，搓澡姿勢的拉扯。還有老年人在公園兒撞樹等等。不一而論。不論好壞，有效沒效不做評價。

以我自己個人經驗，除了這些之外。最有效的方式就是每天去吊門框。吊門前的晾衣架。吊單槓。想起來就去吊，持續幾個月。當疼痛症狀減輕後，在能忍受的前提下做正手的引體向上。

做單槓的引體向上的主要目的；是強化肩部背部的肌肉。因為背部肌肉極少有人去鍛鍊它。

武術界常有人講，新手練胸，老手練背。指的就是這個。

新手喜歡漂亮炫耀，要把胸大肌練得很大，胸部突兀中顯出自己雄壯身體的健美。

而真正有功夫，身體素質極其強悍的人，是背部的肌肉發達，而處在不被人注意的狀態。這是真正的不可小覷的老手。

透過正手引體向上，主要是強化肩周的肌肉。同時強力撕扯開，肌肉間筋膜的黏連。

這個要量力而行，不可強求。以免造成新的肌肉拉傷。能做一個就是勝利，不能做就先盡力去吊著，直至達到可以做正手引體向上，在不斷的拉扯，強化訓練中。無菌性肩周炎不治自愈。

已經發完帖了，一看你還說腰疼。再回答一下。

早上醒來就趴在床上做飛鳥動作，三組。每組5到10個。做幾天以後。加上，屈腿半橋。動作。三組。每組5到10個。

腰部肌肉是人的關鍵。腰脊部肌肉應該像兩條蟒蛇一樣的強健，是運動發力的核心。

其他不想多說了。說多了也沒用。

緩解到不難，改變生活習慣，不要長時間久坐，按摩放鬆肌肉，泡熱水澡等方法都可以!也可以貼膏藥，擦藥酒，我店裡顧客經常在家噴白雲山藥物精油效果就挺不錯的!每週堅持到店理療一次頸肩腰痛疼痛就慢慢消失了！

長期伏案作業的上班族經常會因為缺乏運動或者不良坐姿而導致駝背，聳肩，含胸，頭部前傾等現象，久而久之，身體肌肉失衡導致頸肩不適。嚴重者還會感覺頭暈手麻。

解決肌肉失衡問題主要原則為強化被弱化的肌肉，軟化被緊繃的肌肉。換而言之，針對以上症狀，我們要強化頸部深層及下背肌肉，鬆解胸肌及上背肌肉。

說明：雙臂靠牆，緩慢上下移動

注意：肩膀要始終保持貼牆

說明：手握1kg重力前臂向外擴張

注意：肘關節保持在體側，擴張後緊夾肩胛骨

說明：靠牆站，頭部緩慢上下移動

注意：幅度不能過大速度不能過快，否者會過分啟用表層肌肉

說明：身體下趴，手掌兩側，腰部後彎

注意：如引起腰部不適，請停止選用

1.頸肩疼痛

以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，每個痛點3~5分鐘，堅持下去痛點就會消失掉，如果痛點解除但是症狀還在，應該考慮可能伴有頸椎小關節紊亂，要透過正位的方式來處理！

2.腰痛

腰痛最多見的有兩個方面，第一個是腰肌勞損，也就是彎腰時間長了會痛，有的人早晨起床的時候會腰痛，活動一會減輕，這個問題也可以透過按摩的方式來進行，區別的是腰部面積較大，單側按摩時間控制在7~10分鐘左右。

還有一個問題是腰椎小關節紊亂，這個在放鬆腰部肌肉之後進行正位就可以，主要症狀表現是久坐、久站之後會感覺到腰部酸困、難受，但是找不到具體的痛點，正位的方式很多種，不同的角度正骨方式有區別。

如果偶有疼痛，多數透過自愈能力可以修復好，如果長期疼痛，還是及時就診，畢竟每個人的悟性不一樣，有的人對我講的按摩一點就通，有的人在這方面沒感覺，自己做不好，希望你是前者：）！

雖然腰痛很容易以腰椎間盤為中心向四處蔓延，誘發臀部疼痛、腿部疼痛、背部疼痛。但是，臨床及少見由腰痛引起的頸肩疼痛，同理也極少見由於頸肩疼痛誘發的腰部疼痛。

因此，患者同時併發症兩種疼痛，考慮頸椎、腰椎同時出現問題的可能性較大，還有一定的可能性併發症嚴重的肩周炎。

建議患者及時就醫完善相關檢查，問題可能比較嚴重。如果患者不方便檢查，也更應該去正規的醫療機構進行推拿按摩，可以有效緩解疼痛。進行一定程度的康復訓練，是最起碼的自我保護。患者可以嘗試站軍姿、靠牆站等方式緩解症狀。