肯定是太極拳，因為太極拳是氣功，中醫認為有病是經絡不通，氣功就是能打通絡。本人今年七十二歲，闢叉輕而易舉，但六六年上大學時文化大革命，步行串聯從西安走路到延安，患了關節炎先後住過好幾次醫院，一人學畢業第二年開始練太極，無論颳風下雨春夏秋冬堅持練了四十七年，現在我能做的動作，可能年輕體育老師練一輩子都做不到，家在湖北省武漢市，冬天一件薄羊毛衫過冬，一點也不感覺冷。

真心的告訴你，建議採用徒步慢走快走方式，跑步，慢跑就不要做了！ 太極拳也算了吧！

雖然太極拳對於健身養生都好，尤其是可以有助於恢復膝蓋受損的問題，也不建議你練習！因為，百分之八九十練拳只能加速你的膝蓋磨損！

最主要的問題在於沒有好老師，學太極拳你也只是學個架子，沒有內功心法，只是個空架子，而空架子以犧牲膝蓋為代價的！

有人會舉例誰誰練太極怎麼沒問題，怎麼活那麼久？千萬別舉這個例子，這種情況一是得真傳了，再就是每天站著比劃比劃太極拳架子，根本不是練太極的，八杆子打不著太極的關係的！

沒有好老師，切忌盲目練習太極拳，否則無益於你的身體康復，反而會加重病情！

現代人心浮氣躁，即便是有了病痛，沒到最後一步，他都不會下決心鍛鍊的！太極拳，是慢工出細活，你讓他站個樁，估計三天不到，就放棄了！對於這種人，想練好太極拳比登天還難！所以，平時慢走，快步走，這些簡單易學最好了，如果這都不想練，那這隻能在醫院裡待著了！

腰椎管狹窄症和膝關節滑膜炎，以及輕度的半月板損傷是兩個部位的毛病，是兩種疾病，我這裡分開分別說一下這兩種疾病。

首先是腰椎管狹窄症，腰椎管狹窄症，顧名思義，就是各種原因引起的，腰椎管相對比較狹窄，一旦腰椎管有狹窄了，那麼，就容易引起區域性椎管的壓迫，以及區域性神經根的壓迫，而這些壓迫都會導致，區域性的神經症狀，甚至下肢痠痛，麻木，這種情況一般走路走得多，或者跑步跑得多，會引起加重。所以對於單純的腰椎管狹窄，是不建議經常慢跑的，因為慢跑會加重腰椎管狹窄症的症狀，太極拳也是一樣的道理，因為要長時間的負重打拳，也會導致腰椎管狹窄症症狀的加重。

第二種疾病就是膝關節的滑膜炎，以及膝關節輕度的半月板損傷。這兩種疾病是膝關節的兩種不同的疾病，所謂膝關節的滑膜炎，通俗的話來講，就是膝關節的滑膜增生，膝關節內的積液，膝關節內炎性因子浸潤，導致膝關節的滑膜炎，對於膝關節的滑膜炎，最佳的保養方式就是儘量休息制動，而瑪爾塔，太極拳等對膝關節有一定的磨損，會加重膝關節滑膜炎的症狀，本就是膝關節的半月板損傷，由於膝關節的半月板損傷，我們是建議儘量多休息制動的，尤其是慢跑，還有就是打太極拳的，有一種半蹲負重旋轉的這種動作容易造成膝關節的磨損，也容易造成膝關節半月板損傷的加重，因此，對於這類膝關節的疾病，打太極拳或者慢跑也是不適合的。

以上兩種疾病，任何一種都不適合進行慢跑或者打太極拳，那麼你兩種疾病加起來，那就更不適合了，運動是為了身體健康，不要為了運動而運動，當有些運動造成區域性，病變的加重的時候，那這時候運動起到的反而是副作用，我實在想運動，建議你從事游泳，因為游泳是非負重的運動，對於這兩種疾病影響都不大，既能夠鍛鍊渾身的肌肉，又不影響關節的磨損，對腰椎管狹窄症的症狀也不會加重。

太極與慢跑這兩種運動都不適合，進行適量的科學的區域性力量訓練是可以的。

具體的前面的醫生回答已經很好了，我從訓練學的角度去給一些建議，具體最後和你的醫生取得聯絡，給你運動處方。

以下的訓練方法一定要適量，只要適量就不會破壞腰和關節。

這種動作練腹肌，也有腿力。

練習臂力

類似這些動作都可以，只要避開受傷部位。

腰椎椎管狹窄症是會壓迫到神經和脊髓的，這會使得患者的下半肢出現功能障礙的症狀（雙下肢漸進性無力、麻木，間歇性跛性），所以無論是打太極拳還是慢跑都不是很適合。而且患有腰椎狹窄症的患者，在長時間保持身體直立，會加重患者的腰椎管壓力，慢跑和打太極拳是需要長時間的身體直立，自然會加重腰椎狹窄症的症狀。而這類的患者想要運動的話，最好是去游泳，游泳姿勢要選擇蛙泳，因為遊蛙泳的時候是需要蹬腿的，這個動作可以拉長脊椎骨，產生脊椎之間的相對間隙，處在用功狀態的腰肌會把突出的椎間盤向間隙中推擠復。

膝關節骨膜炎的患者在運動的時候，是需要減少膝部負重及屈伸活動，而慢跑和打太極拳都是會對膝關節的壓力增加，也會有膝關節屈伸的動作，所以膝關節骨膜炎患者是不適宜靠慢跑、打太極拳鍛鍊。積液少的可以做一些直腿抬高不會對膝關節施加太大的壓力，又能鍛鍊到股四頭肌，促進血液迴圈，有利於關節積液吸收。但是是積液量多的，就要制動休息。

輕度半月板損傷的傷者，還是不建議進行劇烈運動，需要恢復，那麼慢跑就不用想了，恢復之後才可慢跑。而太極拳講求動靜合一，動作和緩，但也同樣是不適合半月板損傷的傷者。只因打太極拳的時候，需要膝蓋彎曲保持在30度到60度之間，而且是需要保持相同的動作，這樣會跟慢跑時一樣使得半月板承受的壓力增大，也就會使半月板的損傷程度變得更加嚴重。所以半月板損傷的傷者，要慢跑和打太極拳，還是要在半月板損傷恢復之後開始進行。

總之，有腰椎椎管狹窄症、膝關節滑膜炎、輕度半月板損傷的患者最好是休息，讓身體恢復才開始做負重鍛鍊。如果不想在修養期間，荒廢了鍛鍊，可以去游泳，游泳是屬於無負重的運動。

對於患有腰椎狹窄，膝關節滑膜炎以及半月板損傷等症狀的患者來說，與跑步相比，太極拳這種鍛鍊方式可能會更適合，為什麼說太極拳會更適合呢，原因就如以下：

1、太極拳運動幅度較小，損傷較輕。一般傳統的太極拳追求的是以柔克剛，運用的就是動作的柔美性與強勁的爆發力的相結合，這種型別的運動就特別適合強身健體，而且對於膝關節有毛病的患者來說也是特別適合的。而跑步則是可能會損傷膝蓋，造成關節傷害，因為在跑步的過程中，由於後腳掌著地，造成膝關節的衝擊力較大。

2、太極拳的動作合理性比跑步的要好，也會比較適合半月板損傷的人群進行緩慢性恢復。太極拳中所體現出來的由內而外散發的力，可以友好的運動內部的根筋，太極拳可以很有效的利用到這些力來幫助恢復病情。

3、太極拳不單單可以鍛鍊身體，還可以很好的舒緩身心，令人身心愉悅。太極拳中的柔美性，力度的柔硬相結合可以很好的開啟身體的督脈。一般可以在清晨做太極拳運動，伴隨著音樂的起伏，可以較好的舒緩身心，保持身心健康也是會有助於恢復病情，達到比較好的效果。

從以上的各方面都可以瞭解到太極拳的運動效果會比跑步要好，無論是在生理還是心理上都比跑步要有效果，所以說選擇太極拳會比較合適。