改善絕招

1、飯後喝杯綠茶

2、以火麻油作為食用油

3、絕對不要裸著臉上床

4、多吃蘋果保持面板年輕

5、隨著面板的節奏行事

6、早上的第一杯排毒水

7、一茶匙蜂蜜+一茶匙黃砂糖

8、心理美麗操

許多年齡40+長相卻很年輕的人都有一個共同愛好，就是跑步。身邊有一位健身大拿說，春天最適合跑步。

於是乎，大週末的凌晨5：15，在一通慌亂收拾後，我素面朝天地出現在了公園，開始慢跑，實際上一路閉眼瞌睡。

我的運動資料慘不忍睹，前半小時魔鬼的步伐，後面就大媽式遛彎，對著花呀各種拍拍拍...

不過你看，我還是收穫頗豐滴。

當然，最慘的還是下午，花了80塊錢看《頭號玩家》片花（全程瞌睡）。

ok，我就閉眼聽英文...英文…文…en...

實話講，晨跑真的不適合上班族啦，鬧鐘摁下去5次才爬起來的貨，你們就別妄想晨跑。而且晨跑過後由於消耗大量體力，全天工作也比較痛苦。

相比之下，我還是喜歡夜跑，也堅持有半年多了。跑前半小時，吃點水果或者喝一杯堅果酸奶，嗯，就醬，19：30粗發。

PART.1

「熱身」

跑前熱身其實很重要。很多人對熱身有誤解，熱身並不是放慢速度跑，也不是快走，而是針對性地做一些熱身動作，活動關節，開啟身體，減少運動損傷，就像冬季開車前必須熱車一樣，讓體溫自然上升以滿足劇烈運動的要求。

當然，跑前熱身也有很多種動作套路，你可以按照下面的流程來一遍，每個動作60秒。我跑這麼久，腳抽筋、疼痛都沒有的，都是做足熱身的功勞。

STEP 1. 提膝動作

直立站姿，上下左右交替移動手臂和腿部，90°提膝

舒展手掌，不要握緊拳頭，腳掌自然伸展

STEP 2. 後踢動作

雙腳分開，與肩同寬，雙手掐腰

左右腳交替，向另一側臀部上踢，最好能踢到臀部

STEP 3. 手臂伸展動作

雙手高舉至頭頂，掌心向前，雙腳分開，與肩同寬

手臂向斜一側後伸展，同時該側腿部也向後一步伸展，另一側腿彎曲

腿部收回，與肩同寬，雙手高舉

左右交替動作

STEP 4. 前踢動作

直立站姿，雙手握拳於胸前

腿部快速前踢，腿部打直，腳尖向上，左右交替

STEP 5. 觸腳趾動作

雙腳分開，與肩同寬，腿部繃直

俯身左右手交替觸控另一側腳趾

STEP 6. 膝部下蹲動作

雙腳分開，與肩同寬，雙臂平行與地面，向前伸直

腳尖向前，臀部往後坐，然後提起，重複動作

STEP 7. 肩頸活動

直立站姿，順時針、逆時針活動肩頸各30秒

PART.2

「跑步」

熱身完畢，就開始跑步啦！

很多朋友問我，跑步時是腳尖著地or腳跟著地正確？

大多數人跑步是腳跟著地的，這並沒什麼問題，只是如果腳步幅度太大，容易因為衝擊過大造成應力性損傷，所以還是建議小步快頻，腳尖自然著地。

很多人喜歡邊跑邊聽音樂，其實剛開始夜跑時我也一樣，但跑著跑著，突然發現音樂反倒是一種累贅，更希望享受一份寧靜。

我們花掉太多時間在別人身上，卻不肯擠一點時間留給自己。我想，跑步是與自己對話的一個開始。

PART.3

「運動裝備」

運動bra

運動bra選不好很毀胸型，之前就有一個朋友哭訴說，淘了很多漂亮的運動bra，但中看不中用，不能防顛震運動了半年胸下垂了。

我對於內衣挑選一向“高標嚴要”，運動內衣就更苛刻了，包裹面積要足，有效固定胸部，減緩運動時胸部震盪，舒適肩帶減少摩擦，面料排汗透氣。

如果跑個步就讓我胸部下垂，我寧願胖死…

最近我很愛穿Nike zip bra，因為本身穿中高強度內衣就有些費勁，有了前拉鍊式設計，bra穿脫自如，所以就愛的不要不要的！

媽媽再也不用擔心我穿個bra就把自己勒出內傷。

除了Nike，我最近還長草這3個牌子。