當然可以借鑑，訓練沒有固定方法說哪種方法就好，畢竟每個人的情況不同，適合自己的，才是最好的。多嘗試，多總結，總沒有壞處。

為了最大化增肌，參照職業健美運動員的訓練方式並不是一個很有效率的方法

職業健美運動員本身已經擁有了巨大的肌肉量和極高的訓練水平，所以他們的訓練方法和普通健身愛好者比有幾個特點：

首先

職業健美運動員的訓練強度遠超普通健身愛好者，你根本無法長期匹配他們的訓練強度，會非常容易和頻繁地進入疲勞期。

而且對於身體負擔也很大，容易讓身體的免疫力下降，或者出現不必要的傷病。

其次

對於普通健身者來說，我們的肌肉量還沒增長到自身的極限，大量的單關節肌肉孤立訓練對於我們增肌的效率並不是很高。

這個階段還是應該以大重量的複合訓練為主，多做3-5RM的深蹲、硬拉和臥推等訓練，才能幫助我們儘快地增肌。

再次

職業健美運動員的訓練經常是一天兩練，早上練好下午再練，對於我們需要上班的人來說根本保證不了這樣的訓練時間。

而且健美運動員除了訓練就是休息和吃飯，我們也無法保證像他們一樣充足的休息時間和足夠得營養攝入。更何況我們也根本吃不下他們那麼多量得食物，身體消耗也負擔不了。

最後

現在的職業健美運動員往往都是科技健身，所以他們的訓練方式和計劃並不適合我們這樣自然健身的愛好者。

在科技的幫助下，他們的增肌效率、恢復能力以及增肌模式都和我們會有所區別，畢竟職業健美Body Building追求的是最大化的肌肉量和肌肉分離水平，和我們平時的健身已經屬於另一個範疇了。

我們健身追求的是更健康強壯的身體和更好的體態，這些都是需要我們循序漸進日積月累的努力鍛鍊下獲得的。盲目地追求職業健美選手的訓練方式，給自己帶來的不僅僅是身體的負擔，還有精神上的浮躁。

只要沉下心，踏踏實實地健身鍛鍊，身體會給你最好的回報的，可能沒有職業健美選手那麼大塊的肌肉，但是也會是非常健美好看的身材的。