作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

為什麼我們就不能長點心呢？為什麼在跑步時我們就不能多注意一些問題呢？為什麼我們等到身體受傷以後才後悔呢？大家可沒有後悔藥，大家一定要記住！

我遇到過太多的跑步朋友，他們有很多人都因為跑步受傷了，有的人受傷較輕而有的人受傷較重，甚至一些人他們在走路時彎腿都很疼！

你說如果我們跑步出現了這種傷，那麼跑步對於我們來說是有益的還是有害的？所以科學跑步，我們一定要牢記在心，一定要注意一些問題，這樣才能避免跑步受傷！

作為一個跑步多年的跑步老手，這個問題我是很有心得的，今天我就來給大家講一講，想要健康快樂的跑步並且避免受傷，你需要注意哪些問題？

1.不要忽略你的裝備

有許多人都忽略了這一點，他們認為一雙跑步鞋是可有可無的，穿不穿都無所謂，在你有這種想法的時候，你離跑步受傷就不遠了！

一雙好的跑步鞋真的很重要，它不僅能夠讓我們跑的更加舒適，跑得更加省力，更重要的是跑步鞋的高科技可以幫助我們減少膝蓋受損的可能性！

2.跑步減肥要注意

如果我們想要透過跑步減肥，那麼我們鍛鍊的時候一定要注意，否則減肥很有可能導致膝蓋受損！對於體重超標不是很嚴重的朋友，我們可以進行適度的跑步！

但是對於體重嚴重超標的朋友，我就不建議大家去跑步了，我們可以先用快走加上控制飲食，再加上高強度間歇性訓練來降低體重，絕對不要直接去跑步，否則膝蓋很容易受傷！

3.不能沉迷於跑步

運動上癮真的存在，如果我們將跑步變成了一種習慣，那麼我們很有可能跑步成癮，一天不跑步就全身難受，非要達到目標，非要不斷地提高跑步的距離！

如果出現這種情況，我們一定要及時的改正，千萬不能被癮控制住，否則這樣很容易傷身！跑步一定要適度，每天最多40分鐘，跑太多也沒有太大的用處，適度鍛鍊永遠是最好的！

4.呼吸要正確

好的呼吸方法不僅可以非常有效的鍛鍊我們的心肺功能，同時好的呼吸方法也可以避免空氣對於嗓子的傷害，所以我們應該避免用嘴呼氣，吸氣，應該用鼻子吸氣，嘴呼氣！

這種呼吸方法不僅可以很好的避免岔氣，同時也可以最大程度地增加吸入氧氣的量，讓我們跑步更加舒適，尤其是在寒冷冬天，乾燥的秋天，這種呼吸方法能夠最大程度地減少呼吸時身體不適的情況！

跑步鍛鍊時需要注意的東西實在是太多了，我們一定要處處留心，小心謹慎，一定要採用科學合理的方法，千萬不能讓跑步的傷到身體！

在許多人的意識裡，跑步跟走路一樣，似乎只要邁開步子跑就可以，但跑步鍛鍊需要注意的東西很多的。。。不信你看下面。



Photo by Autumn Goodman

惡性心律失常、急性心肌梗死等心血管事件是運動猝死的頭號殺手，目前已經有年輕化的趨勢。

運動時心率提高是正常現象，但如果出現心慌、心律不齊或心率長時間居高不下，需要立即停止下來觀察身體的反應，必要時尋求醫療幫助；若合併胸悶、胸痛、肢體疼痛麻木等症狀，很可能是心肌梗死的前兆，應該立刻退賽，到醫院進行規範的檢查與治療。

另外，運動後心率上升不明顯，也是一種危險訊號。

為了預防比賽中心血管事件的發生，平時訓練要“捨得”上強度，瞭解自己心臟的負荷；比賽前一晚一定要休息好，必要時可以吃一顆速效安眠藥，儘量避免酒精、濃茶的攝入。

Photo by Tyler Nix

不論哪種運動，都不應該出現頭痛。

運動型頭痛常發生於運動或體力勞動時，一般在兩側顳部，休息後可緩解，運動後又發作，是心肌缺血的重要徵兆。腦供血不足、顱內出血、腦水腫等也可導致頭痛。無論哪種原因，都應該立即停止運動。

Photo by Alan Carrillo

每個人對失水的耐受程度不同，但運動中每小時至少要補充佔體重1%的水。

當你感到非常渴的時候，身體丟失的水分已經超過了體重比例的2%，這時候補水已經有點晚了，所以要學會提前補給。

在大量丟失水分後，一定不要只喝白水，還要補充鹽分，否則可能造成電解質紊亂、低滲性脫水，這時口渴的症狀往往已經消除，隨之而來的是淡漠、乏力、冷汗等休克早期症狀，必須緊急處理。

Photo by Christopher Campbell

運動中出現噁心、嘔吐的原因有很多，賽前吃了不潔淨的食物，或者比賽中吃了之前沒嘗過的能量膠，都有可能引起消化道反應。

任何造成胃腸痙攣的原因都可以導致嘔吐，比如低血糖、中暑、脫水或胃本身的器質性病變，往往多見於平時訓練較少、比賽體力消耗過大的選手。

這時應停下來休息、補水電解質，根據自身情況決定是否繼續比賽；噁心、嘔吐也可以是心肌梗死等致命疾病的先兆症狀，如果合併心慌、胸悶、肢體麻木等症狀，立即退賽。

Photo by Alora Griffiths

肌肉痙攣俗稱“抽筋”，在馬拉松跑者中常見，原因主要為運動疲勞乳酸累積導致的肌肉刺激性強直，大量電解質（鈣鎂離子）流失。

肌肉痙攣雖然不致命，但也會給選手造成不小的痛苦。暫停運動、用適當的力度拉伸以及口服防抽筋片（主要成分為鈣、鹽和鎂、鹽）是主要應對方法。

肌肉痙攣往往表明，運動量已經超過了身體承受能力。循序漸進的科學訓練、合理的補給策略可以有效避免大部分抽筋。

Photo by Studio 7042

中國大部分馬拉松跑者（特別是越野跑者）都存在或輕或重的運動損傷。

關節軟骨損傷往往是不可逆的。如果疼痛在賽前就存在，不論輕重，都不建議參賽。

比賽中突然出現或加重的關節疼痛，很可能是出現了急性骨與關節軟組織損傷，如半月板撕裂、前交叉韌帶撕裂、跟腱撕裂等，必須立即退賽。賽事有很多，膝蓋只有一副，再好的人工關節也比不上原裝的。

賽後恢復也是傾聽自己身體的重要一項。休息、肌肉拉伸、滾泡沫軸、營養補給是一方面，監測晨起脈搏也同樣重要。

Photo by Joel Bengs

過度訓練、高強度比賽都會顯著提高之後數天甚至數週的晨脈，在晨起脈搏尚未恢復至正常範圍之前，儘量以休息放鬆為主，可穿插低強度、短時間的恢復性訓練。

題主講到之前跑步膝蓋疼，現在想重新跑，可能之前跑姿有問題，要矯正一下。推薦在跑步機上跑或者游泳，都是很好的鍛鍊方式~