首先，減肥期間偶爾吃一次漢堡和薯條是不會影響整個減肥程序的。關於如何搭配，要清楚減肥的方案及計劃。

目前減肥最有效的方法還是飲食控制和增加體力活動。漢堡和薯條是屬於高能量、且營養不均衡的膳食，如果天天只選擇這樣吃，可以會進一步導致肥胖。

對於一類主要透過飲食控制減肥的人，平時以低能量、營養平衡為主，偶爾吃漢堡和薯條時，多配合一些蔬菜、水果，避免營養不均衡的發生，並且漢堡和薯條應安排在午餐吃，不宜在晚餐選擇。儘可能不要讓總能量超標。

若是飲食不怎麼控制的減肥人群，僅僅透過增加運動的方式，消耗能量減肥。偶爾的漢堡薯條是可以接受，但也要注意控制食用量，並搭配蔬菜水果，避免能量過剩。

在減肥期間，也不畢為吃了漢堡薯條而懊惱，減肥是一個系統工程，不是一蹴而就的事情。如果某一次吃多了，只要做出相應的調整，也不會影響整體的減重。

減脂期間，控制攝入熱量很關鍵，同時運動也一樣很關鍵。

減脂期偶爾一次破戒所謂的欺騙餐還影響不大。

但是如果你離不開漢堡與薯條的話呢，就比較麻煩了。

咱們來看卡路里說話吧。

一個漢堡的熱量基本都是500卡路里左右或更多，而一包薯條呢？100克薯條的熱量接近300卡路里。

如果你一天只有一餐吃的是漢堡與薯條，就已經攝入了起碼800卡路里的熱量，你要是再喝點飲料可憐，奶昔什麼的一下就1000以上的熱量了，這只是你一頓飯的熱量。

這一頓飯基本就把你一天的熱量都吃了，剩下兩餐不知道你計劃怎麼吃。

而運動消耗呢。因為不知道你體重，假設你60公斤，以一小時8公里的速度跑步的話，消耗600卡路里。

已知體重、時間和速度 跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K 指數K＝30÷速度（分鐘/400米） 例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡) 此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。

那麼一餐的熱量需要你這個速度跑步起碼90分鐘才可以消耗掉。

減脂看熱量差。所以你如果離不開漢堡薯條的話呢想不影響就靠加大運動量來消耗你攝入的熱量。

如果你基礎代謝率比較高，運動量也夠的話，一餐漢堡影響不大。

但是對於代謝率比較低的人來說就影響大了，控制不了飲食就必須加大運動量。

堅持與自律才可以減脂成功。減脂很幸苦，偶爾一次沒什麼。生活需要調節劑，但是你知道自己的目標在哪裡就好，努力吧。

減肥期間偶爾放縱一下自己其實不會影響減肥，減肥本來就應該是動態下降趨勢，誰又有那個毅力完全能經得住甜點、冷飲、燒烤、油炸食品的誘惑？或許的確有，但也許你壓力大，不開心，減肥的想法越來越淡了。

減肥期間偶爾放縱吃點自己喜歡的食物其實有助於滿足大腦的食慾，這樣的話反而更能夠讓我們控制自己的食慾，是有助於減肥的，一兩頓的高熱食物並不會讓我們瞬間就長胖了，要知道減掉一公斤需要少吃7700大卡的熱量，增肥一公斤也不是那麼容易的。我們也不必為了有時候忍不住吃了一頓大餐而苦惱，這一頓多吃了，下一頓就少吃一點，不要有太大的心裡壓力，壓力過大反而容易攝入額外熱量，容易反彈。

很多減肥需要加上運動來配合，其實這也是一種很好的方式，運動雖然無法消耗較高的熱量，但運動能夠提供一點“空隙”給我們吃一些喜歡的小零食之類的東西，比如說，一天慢跑一小時，半小時，能夠消耗一塊巧克力，一個冰激凌的熱量，那麼我們就能夠吃等量這些食物熱量的東西。另外學會安排時間，比如一些高熱食物可以放在下午肚子飢餓的時候食用一些，這樣熱量消耗更快，不容易囤積熱量。

學會用富含膳食纖維的食物增加飽腹感。比如增加全穀物類食物的攝入量，增加果蔬攝入量，膳食纖維無法直接被人體消化，因此可以減緩消化速度，減緩胃的排空速度，增加飽腹感，因此，可以讓我們的食慾沒那麼旺盛，自然也不會過於想要去攝入高熱的垃圾食品。

首先漢堡和薯條都是碳水化合物，人體的三大供能物質1、碳水化合物 2、脂肪 3、蛋白質，減脂才是真減肥，如果您在減肥期間還攝入大量碳水化合物的話，不僅不會降低脂肪的分解，還有可能在身體堆積更多的脂肪。

所以建議，減肥期間要控制碳水化合物的攝入，可以適當的攝入低升糖指數的碳水化合物，不會讓過多的糖轉化為脂肪。

飲食搭配上 可以吃一些 低熱量的食物！

首先吃漢堡薯條之前先問自己幾個問題，我真的想吃漢堡薯條嗎？我為什麼要吃漢堡，是因為餓嗎，還是隻是饞了？吃完之後我會不會後悔呀？

很多時候我們吃東西並不是因為真的身體上感到飢餓，而是一種情緒上的飢餓，比如壓力太大，看劇的時候嘴巴比較饞等等，這種情況下我們對高熱量的食物會非常渴望，吃完之後會非常後悔，情緒低落，又想吃東西，惡性迴圈。所以吃之前一定要想好，漢堡薯條是不是非吃不可。

如果一定要吃的話，就吃吧，不過吃完之後，不要有負面情緒。在挑選漢堡的時候也有一些小技巧，比如不要選擇炸雞漢堡，這樣熱量會比較高，可以選擇烤堡，熱量會低很多。另外漢堡薯條不建議一起吃，因為都是碳水含量比較高的食物，營養不均衡，可以把漢堡薯條任選其一作為主食，或者薯條點一份小的，然後搭配一份蔬菜沙拉，這樣營養均衡，熱量也還好。

如果想要不影響減肥計劃的話，多吃就要多運動。偶爾的放縱是可以接受的，但是一定要吃動平衡，這樣的減肥才會有效果哦！

很多人都是長期跟減肥打著交道，而且在減肥期間忌口也是相當痛苦的事情，尤其是對一個吃貨來說，其實偶爾一次的漢堡薯條並不會影響減肥效果太多，一個漢堡的熱量大概500千卡，薯條嘛一份也有大概200千卡以上，所以在您解了饞之後，要適當減少其實食物的攝入就好。一個正常體型的成年人每天的食物攝入能量在1800-2400千卡之間，平均到每一餐的話，在600-800千卡，這樣看來的話似乎一個漢堡加一包薯條的能量也沒有太高。不過，如果真的一餐吃一個漢堡和薯條的話，不一定能一下子滿足你的胃，而且容易再次飢餓，一來二去，容易飢不擇食，輕易打破自己的控食底線。

減肥期間，適量增加飲水量是必須的，它能加快物質代謝，有利於減肥，當然水不是多多益善，過多也會給肝腎帶來負擔，每天飲水量1700ml以上，如果出汗較多就要多補水。

心態很重要，而且也要有恆心和毅力，建立好的生活習慣。

偶爾，吃一下對身體影響還是不大的。像這類高熱量的食物儘量安排在早餐。因為那時候身體特別需要能量。吃完了也好運動。消耗一下。不過，真心不建議多吃。不但，熱量高還沒有什麼營養。