這種情況在健身人群中時有出現。

無非都是太虧待自己的後果……

發生這個情況的原因大致有兩種：

1.訓練過度

我以前強調過多次，力量訓練一定在一個合理的時間範疇內才能增肌的

很多過度訓練的健身人士，會得到適得其反的效果

比如我就見過有人週末多半天泡在健身房裡，訓練全身70%以上的肌群

儘管他中間有在做營養補充，但是仍然身材越練越差勁

這就是因為在過長的訓練時間內，睪丸酮濃度急劇下降，皮質醇的濃度急劇上升

遏制肌肉合成的同時，增加了脂肪的合成

這就導致了越練越虛的情況發生。

還有一種過度訓練是力量以後做了太多的有氧

比方說你先做力量

然後跑步一小時，則一定會引起肌肉含量的下滑

2.休養不夠

很多人呢對健身一腔熱忱

但是工作太忙，經常休息不夠的情況下去鍛鍊

或者是對飲食不重視

經常是健身以後湊合吃一口

這樣的結果也是肌肉長不起來

假如再攝入了一些垃圾熱量

那脂肪也就長出來了……

-----------------------------

因此

想要增肌減脂的話

吃，睡，練，這三者，一個都不能含糊

希望有幫到你。

從睡眠飲食入手，力量訓練帶來的體脂反彈也是正常的，力量訓練強度的加大可能會帶來體脂的增加，高頻率強刺激的多組數訓練，應該能使體脂降下來

不是拼命訓練，肌肉一定會生長。

訓練本身只是對肌肉的破壞，訓練之後，有了營養+休息，肌肉才能生長。

題主的問題，可能有以下4個原因，找到原因，才有合適的對策。

要麼太弱，沒有對肌肉產生足夠刺激

要麼太強，恢復能力跟不上，或者還沒有恢復就開始了下次訓練

如果攝入的蛋白質不足，那麼肌肉的原材料不夠，訓練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。

如果還攝入了大量的高脂高糖食品，那麼自然體脂率會高。

如果每天睡眠不好，工作繁忙，也是不行的。

休息也是訓練計劃的一部分。

本身體脂肪稱就是透過電流來預測的，本身就有誤差。

不同品牌的資料也不同。

如果接觸不良，比如手腳上有異物，環境的溼度等都會影響測量的精度

高強度力量訓練是增肌訓練的主要方式，但有些人經過一段時間的力量訓練後，會出現體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由於攝入熱量過多，體內脂肪的儲備量比以前增多引起的。那麼，肌肉含量下降是怎麼回事呢？

肌肉含量下降的主要原因是飲食結構不合理，優質蛋白質攝入不足。除此之外，訓練計劃不合理也會出現肌肉生長停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細介紹如下：

有些人認為力量訓練消耗的熱量很多，於是在增肌訓練期間會大幅提高主食的攝入量。而實際上，由於力量訓練持續時間較短的原因，即使高強度訓練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運動消耗的總熱量。

因此，在增肌訓練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導致熱量結餘過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉化成脂肪儲存起來，體脂率當然就升高了。

訓練強度過大，會造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長肌肉的恢復時間，不利於增肌。另外，肌肉拉傷還會使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認為肌肉含量下降了。實際上，肌肉下降是很難透過肌肉圍度和體重變化進行判斷的，因為脂肪的增加和減少對身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。

很多人出現肌肉耐力和最大力量下降的情況，會認為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復原造成的。如果在訓練期間出現肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時間後再進行訓練。

針對臀腿部位肌肉的增肌訓練，兩次訓練間隔時間應在48小時左右，其他部位則保持在24～48小時之間。具體情況可根據自己的年齡、身體素質、肌肉恢復情況等因素進行適當調整。

訓練量過大不僅影響肌肉恢復，還容易造成肌肉流失。在訓練量過大、糖原消耗殆盡後，不僅會消耗大量脂肪，而且還會引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓練強度不變，多次訓練後出現肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因為兩次訓練的間隔時間太短造成的。

因此，只有控制好訓練量才能更有利於肌肉生長。如果起床後，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現過早犯困且極易入睡的情況，那麼訓練量就比較合適，否則應適當降低訓練量。

訓練期間間歇時間過短，肌肉的累計刺激效果會大打折扣，從而降低肌肉的刺激強度，不利於增肌。一般來說，訓練期間的間歇時間應不超過3分鐘，間歇時間越少，對肌肉的刺激強度就越大，也就越有利於增肌。

由於每個人的身體狀況不同，高強度訓練的標準也不一樣。高強度訓練主要是根據訓練動作在力竭前的最大重複次數進行判斷的，最大重複次數越小，訓練強度就越大。一般來說，最大重複次數小於30次，就算是高強度訓練了。具體情況可根據自己的增肌目標加以調整，對於追求肌肉圍度的健美運動員而言，最大重複次數一般都小於10次。

有些人在增肌期間，為了增加運動消耗、降低體脂率，在訓練結束後會安排較長時間的跑步等有氧運動。訓練結束後，進行適當的有氧運動可促進乳酸分解，但持續時間過長易導致運動過量，從而造成肌肉流失。

為了塑造肌肉線條、防止肌肉流失，在訓練結束後除了要做好拉伸運動外，還可透過飲用不超過200ml的溫糖水快速補充糖原，從而避免因肌肉分解供能而造成肌肉流失。

最後需要說明的是，增肌訓練期間除了要安排合理的訓練計劃，控制好熱量攝入並補充足夠的優質蛋白質外，安排合理的作息時間，保證良好的睡眠質量對於增肌也很重要。