肩頸痠痛是我們經常遇到的情況，多數是由於肩頸周圍肌肉失去了平衡所致，最簡單的一個方法就是練習瑜伽，在瑜伽體式中找到身體的中線，讓身體慢慢迴歸到平衡。比如瑜伽的山式，當然如果您對瑜伽體式不是很熟悉，可以選擇每天靠牆站立也可以。

從身體側面看過去，從耳朵到肩膀，髖關節，膝關節到腳踝上下一條線，身體後側去靠在牆上，尋找身體的這一個中線，剛開始可能會比較累，但堅持練習一週你就可以感覺到身體的不同。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。肩頸痠痛大多是長時間保持固定姿態引起的，比如長時間玩手機，打麻將，開車，伏案工作，等等。分享一套拉伸肩頸的動作。在需要長時間保持姿態的間隙抽出兩三分鐘拉伸一下自己的肩頸，可以有效的預防，緩解，肩頸痠痛。

一、如下圖。跟我們平時抬頭的動作很像。只是我們在做拉伸時，要帶著覺知和呼吸。

具體做法如下。採用站姿或者坐姿，雙手自然下垂即可。吸氣頭頸端正，延伸脊柱。呼氣，下巴向上慢慢的抬起。配合呼吸做五組。

二、如下圖。跟我們平時低頭的動作相像。

站著或坐著。，雙手自然下垂或如圖所示。吸氣延伸脊柱，呼氣緩緩低頭向下，讓下巴去尋找鎖骨。配合呼吸做五組。

三。如下圖。在低頭的狀態下，拉伸頸部兩側。

坐姿或站姿，吸氣延伸脊柱，呼氣低頭向下。吸氣保持狀態不動，再次呼氣時，保持低頭的狀態。脖子向左側彎。吸氣頭回正。（指回到低頭狀態。）呼氣反方向。配合呼吸做五組。

四，如下圖。在抬頭狀態下，左右側彎。

步驟同上面第三步。只是在抬頭狀態下去完成。配合呼吸五組，兩側都要做。

五、如下圖。有點類似我們平時伸懶腰的樣子。

雙手交叉放於頭頂上方。雙手手肘向身體後方開啟。注意肩膀下沉。吸氣，延伸脊柱。呼氣，微抬頭。手肘繼續向後開啟胸腔開啟，注意收肋骨，吸氣回正。配合呼吸做五組。

六，如下圖。

如圖所示。左臂在背後彎曲手肘，右手抓住左手手肘。抓不住的夥伴也可以抓住小手臂或手腕。吸氣，延伸脊柱，開啟胸腔，肩胛往一塊靠近。呼氣，右手抓左臂向右移到。吸氣回正。配合呼吸做五組。換邊。

在做所有的拉伸時。要把自己的注意力放在拉伸的部位。把氣息帶到拉伸的部位，帶著我們的覺知，帶著我們的呼吸去拉伸。拉伸，就是用呼吸去跟身體談判。

想獲得更多的瑜伽知識，請關注。感恩瑜伽感恩遇見。感恩關注。

可以說頸肩部的疼痛有很大一部分原因是因為有頸椎病。近幾年來，伴隨著人們日常生活節奏的加快，手機電腦的廣泛應用。我發現患有頸肩部疼痛的年輕人越來越多。由此，我覺得現在頸肩部病的發病原因多是不正確生活習慣引起的。如長期玩手機，玩電腦，打麻將等。所以我認為對於頸肩疼痛患者的病因預防很重要。具體我歸納了幾點，供參考。

右上角關注“骨科姚大夫” 與醫生交朋友，成為自己的保健醫生！

1、改變不良的坐姿，避免長期低頭的動作。

2、伏案工作者要在工作中適當休息。通常工作45分鐘就要休息10分鐘左右。這點很重要，長時間工作使頸肩部長期固定於一個姿勢，易導致頸肩部肌肉的勞損。而工作中適當的休息並輔以鍛鍊，將有助於促進區域性肌肉及韌帶的血液迴圈，緩解頸肩部肌肉的緊張。

3、保證良好的睡覺姿勢。人的一生，睡覺佔有很大的時間。所以睡覺時頸肩疼痛的病人保持良好的睡覺姿勢很重要。正確的睡姿有利於頸肩部肌肉的放鬆。睡覺時枕頭不能過高和過低。枕頭的下緣應該墊在肩胛骨的上緣，不要使頸部騰空。

4、平時要注意頸肩部的保暖，避免受涼。

5、平時要注意對頸部的保護。避免頸部受傷，避免做快速的轉頭的動作。

6、頸部的鍛鍊方法，不要快速無目的的快速搖頭，轉頸。推薦頭部做“米”字操，即用頭部畫米字。

7、可以適當做一些理療緩解症狀。

頸部疼痛

大部分頸部疼痛是由頸肩部肌肉緊張引起的，和不良坐姿、不良睡姿有密切的關係。也有很多中老年人因頸椎疾病產生頸部疼痛。

緩解辦法：

疼痛十分明顯時，可以參考藥品說明書來服用止痛藥，但有胃潰瘍、肝腎功能不全的朋友，服用藥品前要先諮詢醫生。

避免劇烈的頸部運動，偶爾可以輕輕地轉動脖子，輕柔地進行按摩。

選一個合適的，有足夠支撐度的枕頭，以壓縮後有一拳高為宜。

預警：

當頸部疼痛的同時還存在發燒、頭痛、頸部僵直、下肢麻木的情況，或是疼痛已嚴重影響日常生活，就一定要儘快去醫院就診。

肩部疼痛

年齡的增長以及做家務時反覆拉伸手臂，都能使肩部易出現炎症並引起疼痛。

緩解辦法：

勞逸結合，在工作或娛樂45 分鐘後，做一些輕柔的頸肩部運動。

寒冷可使肌肉和小血管收縮引起疼痛，降溫時要注意保暖。

預警：

如果疼痛長時間無好轉，可到疼痛科、骨科、康復科及時就診，讓醫生決定是否需要理療或者藥物治療。

腰部疼痛

不正確的坐姿、長期負重都能引發腰肌勞損，不加註意也能導致腰間盤突出症，患者甚至要長期臥床，嚴重影響生活質量。

緩解辦法：

在拖地、掃地或者乾重活時，最好保持腰部以上身體直立，儘量不要大幅度彎腰。

不要長時間保持一個姿勢，工作一段時間後就要做些運動，避免過度勞累。

睡軟硬適中的硬板床，在寒熱交接的季節注意保暖以免復發。

透過理療、按摩、貼膏藥等輔助手段緩解疼痛。

預警：

如果腰部出現脹痛，單側腿部有酥麻感，疼痛加劇甚至影響正常生活，一定要前往醫院疼痛科或骨科及時就診，醫生會在瞭解病情後決定進行手術還是保守治療。

腿部疼痛

隨著年齡的增長，關節反覆磨損會引發膝蓋疼痛，這在老年人中十分常見。

緩解方法：

要控制體重，肥胖會給關節帶來額外的負擔，透過運動、飲食減重，肌肉力量增強，相當於給關節減負。

不要進行過於激烈的活動，登山、爬樓梯、提重物、深蹲等運動都會加劇膝關節的損耗，可以用游泳、散步等低負荷運動代替。

老年人走路時藉助手杖等工具，避免摔倒引發骨折。

膝蓋疼痛時，也可以藉助冰敷緩解症狀。

預警:

如果膝關節磨損嚴重，保守治療和調整生活方式都無法緩解疼痛，就要進行手術，透過膝關節置換術等方法改善關節狀態，使身體得到恢復。

畫：豆子 | 文 ：Megan

現在很多人經常低頭玩手機，或者久坐，

不時會感到脖子痛背痛。

那該如何緩解？

今天由我們“不正經”的瑜伽達人——

圓滾滾給大家傳授5個簡單動作，

快來試試吧~

你背痛的問題嗎？

肩膀痛？

或者是長期的頭痛？

我知道造成這些疼痛的元兇——

就是

↓

那就是你的手 機

你知道：

當你低頭使用手機時（60度），

會對脖子造成高達30公斤的壓力嗎？

但是~別擔心！

今天滾滾要教大家5個簡單的瑜伽動作，

讓你從此擺脫各種疼痛！

這其實是貓伸展式的變體，

這個動作能開啟你的胸腔，

並修正你上背部的駝背

這個動作能讓你透過手臂，

去舒展和拉伸你緊繃的胸部及背部肌肉，

如果你的手夠不到另一隻手，

你可以使用毛巾或腰帶做輔助

你有那種一天到晚訊息傳不停的朋友嗎？

那麼！！

↓

↓

↓

這個動作可以強化你下背部的肌肉，

此外，

還可以開啟你的胸腔和肩膀肌肉

這個動作可以舒展你的胸部肌肉，

並拉伸你的肩膀

在瑜伽磚上做攤屍式。

只要把瑜伽磚墊在背部底下，

剩下的就交給地心引力吧！

各位朋友，

你身邊有整天黏在手機跟電腦前的朋友嗎？

快跟他們分享今天的漫畫吧~