跑步，可以調節微迴圈，配合無氧運動，可以調節神經。睡前別劇烈運動，這樣可以提高睡眠質量。有時候如果心裡有事也睡不著，和運動無關，那樣的話，還得調節心態。不運動是不能的，運動不是萬能的。我寫材料，累，睡不著，運動了，就覺得特別舒服，不過樹欲靜而風不止，有時候寫的太多了，太噁心頭疼，運動只能雪上加霜。我們樓下有個理髮店，大哥40多了，理髮不費腦子，天天跑馬拉松，心情好，都是深度睡眠。這才是健康生活。

常見的方法網上搜下有跟多，我就不用廢話了，我來講個偏門吧。

這個方法有四個步驟。步驟一是利用「伸展操、瑜伽」來鬆弛身體的緊繃；步驟二是透過「徒手重量訓練」促進血流；步驟三是用「瑜伽冥想、正念療法」放鬆頭腦；步驟四則是「放鬆」，完全歸零。

「在步驟一，會以僵硬的肩頸為重點，用陰瑜伽、伸展操來幫助紓緩放鬆。步驟二則是有效利用自重──也就是自己的體重進行訓練（無藉助器械所進行的訓練，如深蹲、伏地挺身、開合跳等等），來改善血流。

有些動作比較辛苦，不過加了這些動作之後，反而能改善頭腦疲勞。之後進入冥想、放鬆；一聽到恢復精力，大家多半會認為是讓身體休息、癱著放鬆，其實稍微辛苦一點的訓練，反而能更深度的恢復精力。」

我試過，還是挺有效的，哈哈，不妨你也可以試試。看來治癒精神肉體都處於嚴苛環境下的現代人，混合式的方法才有效！

兄弟，你這個題目我沒太理解。到底是健身裡有啥方法去促進睡眠，還是說要找些助睡眠的方法去促進健身效果。

既然弄不懂你的需求，那就都分開跟你說說吧。

健身與睡眠的關係

1.首先適當的鍛鍊，不管是健身還是散步，慢跑等都是可以促進睡眠的。因為運動後的神經疲憊更有利於入睡。

2.訓練過度或者訓練時間太晚會影響睡眠。因為過度訓練會引起交感神經興奮，從而表現出心跳加速，精神異常亢奮，導致睡眠。所以建議你訓練要循序漸進，不要過度訓練。

3.對於健身而言，充足的睡眠是很有必要的。有研究表明，每天睡8小時和5小時對比，5小時左右的睡眠者的增肌、減脂效果要遠遠低於8小時睡眠者的。所以保證充足的睡眠是很重要的。

有助睡眠的方法

網上那些啥保健品，藥品之類的就不推薦了，我也不懂這個，就從日常生活和健身的角度說說。

1.首先為了保證晚上的睡眠，你的健身時間就不能太晚。十分不建議睡前兩小時內進行劇烈運動，特別是力量訓練類的，需要大量神經系統的參與，所以差不多每天晚上9點前完成訓練，11點入睡是比較健康的作息。

2.除了平常健身的力量訓練和無氧訓練外，多練習瑜伽或者普拉提等運動，加強自己的冥想能力也是有助於幫助睡眠的。我媽就是練習瑜伽後慢慢的改善了失眠問題。

3.睡前不要攝入酒精、茶葉、咖啡因，或者吃的太飽去睡覺。這些東西要不就會讓神經系統興奮，要不就會讓腸胃系統負擔過重，都會影響睡眠。

4.睡前別玩太久手機等電子產品了。就跟你訓練的時候需要保持專心一樣，睡覺這個事也專心點。儘量保證自己每天入睡時間，睡眠長短都差不多。規律的睡眠也能提升你的睡眠質量。

5.如果實在失眠了，晚上沒睡飽的情況下，也可以白天補點覺。不過不建議睡太長時間，不然影響晚上休息，也容易讓下午發暈。

6.再說一點吧，睡眠分兩種：慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠有利於促進生長髮育和體力恢復，快波睡眠有利於加工大腦資訊、儲存資訊和恢復心理疲勞。說這個是啥意思呢，就是告訴你，你可能睡一晚起來，明明睡飽了，但是感覺精神不太好。這隻能說明你快波睡眠不夠，但是不代表你慢波不夠，身體沒恢復。慢波睡眠主要在睡眠的上半夜。所以好好休息，別熬夜了。

睡眠是一個激素依賴的過程，我們生活中的所有變數都會影響激素的平衡，例如壓力荷爾蒙會對睡眠週期有巨大的影響，而缺乏睡眠也會增加壓力荷爾蒙。

正常的睡眠激素(褪黑激素)的產生依賴於清醒時正常的激素功能(血清素和其他)，由於內分泌系統是一個完整的系統，激素失衡往往會導致睡眠不良，反之亦然。睡眠對健康的各個方面都很重要。

身體在睡眠時修復組織，包括心臟和血管，長期睡眠不足會增加患心臟病、腎病、高血壓、糖尿病和中風的風險，睡眠不足=身體壓力=體重增加、過早衰老、脫髮、激素失衡、不孕和免疫功能下降等問題。

獲得高質量的睡眠實際上是從你在一天的開始醒來開始的，為了最佳化晚上的睡眠質量，必須最佳化醒著的時候的因素，包括食物、營養補充劑和戶外光照等。

有很多的方法可以對睡眠有幫助

健康的脂肪——例如橄欖油和魚以及堅果等都有助於為你的身體提供製造睡眠激素所需的基本物質。

高抗氧化食物——可以排除阻礙睡眠的毒素，例如蔬菜和水果以及綠茶等。

你的晚餐應該包括蛋白質，蔬菜和健康的脂肪，可以幫助身體進入睡眠週期，但是為了獲得最佳睡眠，最好在睡前至少4小時停止進食。

避免夜晚吃碳水化合物，因為會導致血糖飆升和崩潰，或者導致在午夜血糖水平下降時醒來，難以入睡。

午餐時吃含高質量的-3脂肪酸可以改善夜晚的睡眠。

缺乏鎂會對睡眠質量產生影響，白天需要補充含鎂的食物。在睡覺前的幾個小時，限制咖啡因和尼古丁，會擾亂你的睡眠。

避免夜晚吃油膩和辛辣或酸性食物，會引起胃病和胃灼熱。避免在晚上喝太多的液體，會導致整夜頻繁的上廁所。

睡前避免飲酒，它會干擾你的睡眠週期。睡前吃牛奶和香蕉以及燕麥片有助於促進睡眠。

經常鍛鍊的人晚上睡得更好，白天也不疲倦，有規律的運動可以改善失眠和睡眠呼吸暫停的症狀，並能增加你的深度睡眠時間。

如果你在經歷睡眠困難，那就更早地進行鍛鍊，晚上只做一些放鬆、低強度的運動，例如瑜伽或者輕微的拉伸運動，可以幫助促進睡眠。

褪黑激素是一種自然產生的激素，由光照控制，有助於調節你的睡眠——覺醒週期。

你的大腦在黑暗的時候分泌更多的褪黑激素，就會讓你昏昏欲睡，而在光線充足的時候分泌的褪黑激素就會減少，這會讓你更加警覺。

所以早上第一件事就是讓Sunny照進來，白天出去曬曬太陽。

早晨把自己暴露在明亮的Sunny下，在室外喝咖啡，或者在Sunny明媚的窗戶邊吃早餐，你臉上的Sunny會幫助你醒來。

睡前1-2小時內避免使用明亮的螢幕，包括手機、平板電腦或電視發出的藍光不僅抑制褪黑激素的分泌，而且對睡眠質量具有破壞性。