一， 防守和籃板：

在傳統籃球範疇中，中鋒可以不會進攻，但是必須在防守上掌握整個內線。作為防守防禁區內的最後一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中 鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。

既需要單兵頂防 對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最後 落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。

二， 背對籃進攻技巧：

傳統籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥異，大前鋒背對籃接球轉身後面對籃進攻不在少數，而中鋒則更注重利用身高體重背 對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員 的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。

而所謂“背對籃”這三個字，付諸球場上，就代 表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧；運球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭 受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧；

三， 高位能力：

在傳統籃球的中鋒球員身上，經常性可以看到高位站樁接球的現象。對於中鋒而言，如果具有高位能力，可以把防守方大個子球員吸引到罰球線附 近，這樣有利於己方隊友無球跑動殺入禁區，而不會遭受到封蓋干擾。

中鋒的高位能 力，便是在站樁高位接球后，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；

四， 遠距離傳球技巧：

因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對佔到優勢。中鋒球員搶到籃板後，第一時間關注自己隊友是否已經 發動無球快攻到對手半場。

而如果已經有隊友在對方半場有利進攻位置，就需要中鋒球員直接把球員距離傳送到前場隊友，而不必重新交給控球后衛延誤瞬間的戰機。因 而，長傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。

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動作及注意

1.反手投籃

動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。

2.勾手投籃：

以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。

3.蓋帽

進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為“蓋帽”。

4.運球上籃時的蓋帽練習

蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。

5.原地蓋帽練習

防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然

這個位置。。髒啊。先佔個坑，慢慢碼字。

咳，先來說說基本動作。大概是推拉伸扯卡扛。。。這一類一類的吧。首先中鋒作為站在最接近籃筐的球員，激烈的對抗是日常，所以一定要求你的動作少不了。比如要位的時候你得單臂卡住防守隊員單手要球，而沒有人會那麼傻站那邊被你卡對不對，所以要位不僅要快，還需要用上身體，單單用手是卡不住人的，必須需要身體的倚靠來為自己爭取更多時間，而且卡人的那隻手，咳咳，不妨可以小程度的拉一拉對手的衣領子讓他更難跑動。這是單手要球。

雙手要球的時候往往伴隨著自身的切入卡位要球，這時候兩隻胳膊肘子得完全架開，同時將身體完全倚靠在對手身上，利用對手的支撐力支撐自己的身體。

然後是接球的問題。普通球員接球第一步是瞄籃，因為面對籃筐通常就需要作三威脅去給予對位對手壓力，但中鋒通常背框接球，首先你要想的是該怎麼轉過身來。這也是一門學問。因為往往你要到球的位置比較深，很容易會遭到包夾，所以該如何有效轉身面對籃筐也是很有講究的，當然直接背身單打也是種選擇。那麼現在假設是在罰球線這樣敏感位置接到的球，一種方法是高舉，也就是利用自己的身高優勢一直舉著球將球保護好，但我個人不是很喜歡這種姿勢，因為人也沒那麼高而且很容易被斷，這個位置人多手多哨子給的少，所以我更喜歡另一種方式，就是狠狠地，對，就是狠狠地，利用你的肘子，架開可能出現的人或手，在自己的圓柱體範圍內將球迅速降到低位。這種方式比較兇，而且我很多時候也會需要突破或者組織這樣的手段去輔助隊友，所以能像一個後衛那樣用三威脅面框對我個人來說真的很重要。

擋拆。這個作為一般中鋒為數不多的策應能力是一定要具備的，並且從這一個動作很可以反映出基本功的問題。擋拆分為兩部分，擋和拆。動作不需要多說了，但我想說的是，擋的時候，咳咳，不能伸腿，這樣很容易造成對手受傷，關鍵是很容易吃到惡意犯規，但是，衣服不能不拉，鋒位線比你想的還要靈活的多，如果你學不會拉衣服，那麼很大可能性身子單薄點的內線是擋不住人的。而拆的時候，同樣先拉住人，當然，十有八九那人也會拉人，所以當你注意到這點的時候，鬆開你的手，一個手刀隔開他拉著你的手就很高效，不然很容易就被拉的失去往裡切的黃金時機。

靠打。這點也是基礎，而且是最容易發揮自己身體的一項能力。靠打不是用你的背去蹭蹭對手，那是沒什麼大用的，除非你的力量完全碾壓對手，背部力量都讓他難以抵擋那背打反而是更好的選擇。但一般來說，還是需要靠打，也就是單腳站在對手雙腳中間的位置，用你的肩膀去對抗對手胸口的這樣的一種方式。原諒我使用了對抗這樣的字眼，因為一下子很難想出合適的詞，本想用撞擊，但怕你總是主動想伸肘子很容易變成犯規，靠打肩膀要發力不假但絕對不是主動找人，而是身體半傾在對抗中尋求更接近籃下的位置的一種發力的技巧。

腳步。有力量的中鋒不一定很需要這樣的東西，靠著身體碾壓才是最好的選擇，但總會遇上身體強過自己的人，所以有一定的腳步還是非常重要的。其實中鋒的腳步並不多也不難，我指的是一般水準下，有些是比較基礎但很實用的腳步。比如轉身，前轉後轉配合著小勾手很多時候就能讓你有個很細膩的輸出位的感覺，還有籃下的腳步接並步的假動作等等，這些都是很簡單有效的動作。那我要強調的是什麼呢，還是你的肘子。往往到了籃下的時候真的是刺刀見紅的時候，如果能靠腳步晃開人那是極好的，如果沒有沒有晃開甚至被包夾了怎麼辦。單人就用你的肩膀多頂幾下頂出空間來。多人包夾的話還是先用你的肘子架開架出空間來給自己做動作，絕對不可以讓他們的手輕易封鎖你出球的空間，籃下的三秒可不是說著玩的