我是二胎媽媽，二寶現在15個月，分享下我的排惡露的方法和收縮子宮的技巧。

惡露完全排出一般需要20天左右，產後第一週，產婦要多吃一些排惡露的食物，不要過早催奶，生化湯、生薑紅糖水都有助於排惡露。

平時臥床休息的時候，儘量選擇和刀口位置相反的姿勢，順產側切刀口在右邊，儘量左側臥，幫助惡露排出，而且有利於傷口癒合。

讓寶寶多吮吸，有助於子宮收縮，幫助排出惡露。

平時避免過於勞累，睡眠不足等情況。可以做陰道收縮的動作，促進括約肌彈性增強。深吸氣後閉氣，同時像忍大、小便似的收縮肛門，每次練習50次左右，逐漸遞增，幫助鍛鍊。

不要過早有夫妻生活，身體還未完全恢復，最早等到3月以後，過早對身體恢復不利。

總之，每個人情況不同，也可以到專業醫院接受檢查後做相關產後康復治療，效果會更好。

我們說產後42天內的護理非常重要，直接影響產婦的恢復和健康，而前兩週內的養護更是直接影響到惡露排出和子宮收縮，因此必須特別重視。

首先，新媽媽產後切忌自嬌，越早活動越好。無論是順產還是剖腹產的媽媽，都需要早一點開始活動，從四肢開始到可以翻身，最後坐起和下床，只有這樣才能促進惡露排出。當然，一定要量力而為，注意傷口不要撕裂了。

順產的媽媽可以適當做個子宮按摩。在床上做一些抬腿的動作也是可以促進子宮收縮的。另外，做一些提肛運動也是很有效的方法。

其次，堅持母乳餵養，從產後半小時的第一次餵奶開始，一定要和孩子一起為成功的母乳餵養而努力。孩子吸吮的越多越好，對惡露排出和子宮收縮的效果是最好的。不少媽媽的子宮收縮不好與沒有堅持到底有很大關係。同時，輕輕按摩和熱敷都可以刺激子宮收縮。

再次，多喝水多排尿，及時排別憋著。有很多新媽媽產後不願多喝水，因為側切傷口的疼痛而特別逃避上廁所。這是不正確的做法，應當適當的增加飲水量，一方面可以促進血液迴圈，增加母乳量，更重要的是促進排毒和惡露排出，防止傷口內部發炎。

最後，注意補充營養，多吃一些活血化瘀的食物，如紅糖益母水等，同時出院都會外帶生化湯注意按時服用。切忌不要吃發物和辛辣食物，一些上火的食物也是不建議食用。

總之，孩子生下來以後，子宮需要兩週左右才能回到骨盆腔內，6周左右才能恢復到原來的大小。而子宮在復原的過程中需要透過強有力的“肌肉收縮”動作，以便能夠及時回到原來的大小。因此在產後1周內，新媽媽常會感到子宮收縮帶來的疼痛。

有哪些產後促進排惡露和收縮子宮的技巧值得推薦？

作為兩個孩子的媽媽，我經歷過兩次順產，在這裡我和大家分享一下產後排惡露和收縮子宮的方法。

（圖片來自孕嬰幫）

1、按摩腹部

經歷過剖腹產的媽媽應該知道，產後幾個小時後，醫生會給產婦按壓肚子，以此來促進惡露順利排出體外，這樣可以促進子宮的收縮和恢復。我是順產的，沒有經歷過醫生的按壓肚子，但我在產後第二天開始，就會經常用手輕輕按壓自己的腹部，這樣可以促進惡露排出，幫助子宮收縮，而且效果還是不錯的。

按摩腹部的方法：將手掌貼在肚皮上，以順時針方向往下按壓且繞圓，用手掌的力量刺激子宮收縮，直到子宮變硬。

（圖片來自福林媽咪）

2、服用生化湯

生完孩子後，醫生都會給新媽媽開生化湯，因為服用生化湯可以促進惡露的排出，一般新媽媽產後服用一週就可以了，不能過量，不然反而會導致出血量過多，對身體恢復不利。

3、母乳餵養

這個方法的對我來說真的蠻有效，本來堅持母乳餵養只是想讓寶寶更加健康，吃得更有營養，沒想到還有意外收穫，在我42天去醫院進行產後檢查的時候，醫生告訴我子宮恢復得特別好，我想這應該和堅持母乳餵養也有一些關係，因為在給寶寶吃奶的過程中，寶寶不斷吸吮會刺激腦下垂體後葉分泌一種激素，這種激素有助於子宮復原。

而且母乳餵養也有助於身體的恢復，我都是在生完寶寶兩個月後就自動瘦下來了。

4、多下床走動

對於新媽媽來說，剛剛生完孩子身體可能會十分的不適，甚至連一根手指頭都不想動彈，其實這樣做是很不利的，如果想要儘快排除前面的惡露，那麼新媽媽最好是要經常下床適當的走動一下。這樣這不僅有利於子宮的恢復，同時還有利於女性盆底肌肉的恢復。

（圖片來自孕嬰幫）

關於惡露

一、什麼是惡露？

女性在生完孩子後，身體會流出一些廢棄血液、壞死脫模等，而這些東西被稱為惡露。惡露一般在產後4-6周排完，正常惡露沒有臭味，但會有一股淡淡血腥味，而惡露的顏色則隨著時間推移不斷變化。

二、如何排除惡露

1、睡覺時採用右側臥

在產後最開始的幾天儘量採用右側臥，這樣可以減少分娩時帶來的痛苦，還可促使惡露排出，防止惡露中的內膜碎片流入傷口導致子宮內膜異位症。

2、下床活動

月子期間也需適當下床活動，不要長時間久坐或久臥不起。多活動有助於身體信譽流通，對惡露排出有促進作用，同時還可以鍛鍊腹部肌肉。

3、喝紅糖水

大家都知道紅糖水有活血化瘀，祛風散寒的作用。對於女性來講，紅糖水除了在月經期間飲用可緩解痛經外，在產後適當飲用紅糖水，還可有效促進惡露排出，使身體儘快恢復。

產後子宮收縮，肯定會引起腹部刺痛。一般產後子宮收縮時間方法大概會持續5-15天不等，並且每個人收縮頻率、力度方面都會不同。

二、如何恢復子宮

1、產褥期適當活動

產後6-8小時，新媽媽疲勞消除後可做起來，第二天應下床活動，有助於身體生理節能和體力恢復，幫助子宮復原。

2、做提綱運動

所謂提肛就是收縮肛門。自然分娩的新媽媽，最好是在當天就開始做提肛運動。每次提肛後憋住20秒，然後再放鬆，每組3-5次。提示：可根據自身情況，調整提肛憋住時間長短。

3、按摩子宮

當產後新媽媽發現子宮沒有收縮時，可採用環狀按摩法來促進子宮收縮。

方法：將手掌搓熱，放在肚皮上，順時針向下按壓且繞圓，用手掌的力量刺激子宮收縮，直到子宮變硬。