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1 # 愛拍volg的可樂
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2 # 蛻變瑜伽
練瑜伽到底多久能看到效果?這個是很多初學者最常見的問題
回答這個問題前,先考慮下你的身體情況,目的是什麼?(減肥,力量,柔韌),練習的時間等。
有人練習瑜伽三天,就可以前屈,腹部貼大腿,因為她柔韌性很好,而有的人練習三年,腹部才能貼大腿。
其實大家都明白每個人的身體素質都不同,需要達到的目的也是不一樣,而對瑜伽本身來說,是一定有效果的,而這個效果的明顯,那就要因人而異了。
而大家練瑜伽的目的各種各樣。有的人想透過瑜伽提高身體的柔韌性,有的人想透過瑜伽增加肌肉強度、提升力量,有的想透過瑜伽提高身體的免疫力,有的想透過瑜伽獲得內在的平靜、釋放壓力、緩解焦慮,有的把瑜伽當作理療手段、改善慢性疾病......
不論你想要的效果是減肥、塑形還是提升個人氣質,無論你注重的是身體健康上的效果,還是想得到心靈的提升。只有當你確定自己想要什麼的時候,這個問題,才會有個大方向上的答案。
1、對於瑜伽能減肥,很多人是持懷疑態度的。確實,瑜伽不是一個快速減肥的最佳選擇,但,瑜伽能減肥,並且不容易反彈,這是毋庸置疑的。
瑜伽不僅僅是透過對身體的鍛鍊來達到減肥的效果,同時是透過對心的修煉,來達到讓你的身、心自然地去選擇一種健康的生活方式來減肥的。
那具體過多久才能減下來?
這要看你目標是減多少,你有沒有做到把瑜伽融入到生活,你瑜伽練習的頻率是多少,你練習的瑜伽課程編排是否科學,你有沒有結合飲食、作息等等來減肥。
所以,瑜伽減肥多久才有效果,這是因人而異的。三個月?半年?一年?這都沒有定數,但無論需要的時間長短,可以肯定的是,只要堅持瑜伽,你一定會收穫一個越來越健康的身體和越來越苗條的身形。
2、瑜伽的理療功效是眾所周知的,包括身、心、靈的諸多方面。比如說,改善和預防頸椎病、腰椎疾病,減少心理抑鬱傾向,改善睡眠質量,減輕壓力,緩解焦慮,緩解和改善痛經,備孕、產後修復等等。
那身體的亞健康症狀,需要堅持多久,才能有所改善呢?
長期堅持普通的瑜伽課,身心的亞健康會在不知不覺當中得到改善。具體多久,需要看想要調理的是哪些方面。
一堂普通的瑜伽課,就能讓身體的疲勞立馬得到緩解、情緒立即得到改善,當晚,你可能就會收穫香甜的睡眠。
而像因久坐造成的肩頸緊張等問題,則需要堅持幾次的練習,才會看到效果。
如果頸椎、腰椎問題已經發展到了疾病的程度,那用瑜伽作為輔助治療,需要在專業私教老師的體式指導下去練習,必要時還需要結合老師的手法治療。對於產後修復,也是同理。一般,預計5-10節的私教課程就會得到改善。
而像提升身體免疫力等,則需保持長期、持續的練習,半年甚至更長的時間才能感覺得到身體的變化。
3、透過瑜伽練習對肌肉力量的訓練,一次兩次肯定是看不到效果的,甚至幾個月也不見得有效果。具體能看得見效果的時間:首先,取決於你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韌性怎麼樣;其次,取決於你的練習強度和頻率;再次,取決於你想要什麼樣的肌肉,如果僅僅只是想提高一點力量、讓自己變結實一點,也許1、2個月,如果是想美化肌肉線條,達到塑形的效果,則需要更長的時間。
但可以肯定的是,肌肉它是有記憶的。雖然肌肉獲得記憶的速度非常緩慢,但一旦獲得了記憶,它遺忘的速度也非常緩慢。所以,堅持練習吧,你的身體,會給你答案!
提高柔韌性也是一樣的,沒有見過有人上了一次瑜伽課,身體就軟下來了。
提高身體的軟度所需要的時間,則更是因人而異。它跟身體本身的條件有很大關係,很多本身很硬的人練十年,也許都完成不了神猴式(瑜伽中的一字馬),但身體天生軟的人,不用訓練,自然就能下去。
所以,對於柔韌性的提升,你只能跟自己比。你可以給自己設定一個目標,比如幾個月完成一字馬。在第一天,給自己拍張體式照片,看自己下到了哪裡,幾個月後再看,下到了哪裡。在這裡要強調的是,對於柔韌性的練習,絕對不能操之過急,否則拉傷的風險很大很大。
這個設定,並不是強求自己一定要在這幾個月裡完成一字馬,只是,讓你有個持續練習的動力,哪怕最後,離目標還有很遠很遠。但你肯定可以透過兩張照片的對比,看到自己一點一滴中進步的成果。4、氣質這個東西,不是短期內就能看到明顯效果的。想想,你的含胸駝背,是經過多少年的伏案工作、學習而造就的?你的脊柱已經受過多少年的擠壓而從未伸展過了?
這麼多年糟蹋的“成果”,豈是你一朝一夕能改變的?所以,對於氣質的提升,是絕對需要下定長久堅持的決心。
也許練習幾年後,才會有人跟你說:“你真有氣質!”但那又怎麼樣,練了瑜伽的你,就是比沒有練瑜伽的你更好、更優秀了,這就夠了。
到時候你自然會一點一點發現,感冒次數好像比去年要少了,睡眠質量比以前高了,肩頸背也不再每天處於緊張的狀態了......
到時候,自然會有越來越多的人,跟你說,你的氣質越來越好、你的體態越來越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像變高了呢、你的精氣神怎麼這麼充盈、你的氣色比以前好太多了......
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