運動減肥是比較科學的減肥方式，而跑步是一項非常好的全身運動，也是有效的減肥方式，那有的人卻說自己跑步並沒有減肥，無外乎以下一個原因：

1，沒有控制飲食。運動減肥的原理是總消耗大於總攝入，所以即使你跑步運動了，但是吃的還是太多，那對減肥幫助不是太大，所以在運動同時必須控制飲食，忌高糖高脂飲食，多吃高蛋白食物，增加蔬菜水果（水果也不要高糖的）攝入，不吃燒烤，不飲可樂啤酒，不吃油炸食品等。

2，運動量不夠。無論什麼運動都要循序漸進，以免受傷。人體在跑步時消耗能量的順序是先消耗糖原，糖原消耗完才開始消耗脂肪。一般來說跑步需要45分鐘左右才會對減肥有幫助。所以建議你慢慢增加跑步時間。

3，生活作息問題。熬夜不利於減肥，如果不是必要建議晚上11點前睡覺。

綜合以上，如能注意到那麼跑步是肯定可以減肥的，注意這裡指的是減脂肪。以後要做的就是堅持。

最後提醒一下，夏季高溫高溼，儘量在太陽落山和日出前跑步，當然如果是健身房就無所謂了。

簡單的來說，攝入量大於消耗量。

舉個通俗的例子：一碗米飯100克左右，是116大卡的熱量，假定你一天吃10碗米飯，攝入1160大卡的熱量（為計算方便，先不計算人體機能消耗），跑步5公里大概能消耗300大卡的熱量。也就是說你有860大卡熱量的餘留。

也就是說，要麼是你吃的太多，或者是你運動的還是太少。能量消耗的還不夠！

更簡單的來說：你一天賺10塊錢，但是每天只花了5塊錢，那麼錢就會越來越多，你覺得錢太多了太重，想減少一點，所以你去跑步了，一天賺10塊錢，花5塊錢，跑步又花了3塊錢，還是多2塊錢。所以你的錢不會少，只是增加的比較慢。那我們要做的就是，讓錢賺的慢一點，每天的消耗再多一點。那麼身上的重量才會慢慢少去！

如果是專業健身，那可以尋找健身食譜，但是我想普通人很難接受，那麼就從我們正常的飲食著手，稍加改變。

多油，多糖，高脂肪，高熱量的東西少吃！比方說：回鍋肉，東坡肉多油，且高脂肪。甜品蛋糕飲料多糖，油炸，薯片高熱量。先杜絕這些東西，簡單的一句話就是你想吃的，好吃的，忍住不吃那就對了。

另外講消耗，

第一：每天多喝水，增加新陳代謝的速度，是最簡單有效的辦法

第二：運動，跑步只是其一。我想一般跑了40分鐘也已經是很累了，那你可以在跑步前加幾組無氧運動，比如說我擼鐵10-20分鐘，做幾組俯臥撐等等，都可以加快消耗速度

另外！你所說的一個月沒瘦下來，可能是感覺不到自己瘦下來了。

所以，跑步還是可以減肥的，比如我！也正在努力，管住嘴是需要有非常強大的毅力的！比如我。。。就經常管不住，哈哈

所以一起努力減肥吧！迴歸到最好的自己而努力！

1、飲食

只靠跑步不注意飲食是沒有效果的，肥胖最主要的是吃出來的，飲食要選擇好，合理搭配飲食才能夠有效的減肥。

2、運動

選擇適合減肥的運動，比如原地騎行，排汗量是很大的，對於我們的減肥是非常有利的，每天鍛鍊至少半小時。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在有很多人真的是減肥心切，這種心理確實能夠理解，畢竟身上的肥肉越多，我們的身材就會變差，我們就會因為自己的身材而變得不自信，而且我們也會逐漸的失去健康！

現在很流行運動減肥，每次晚上我去操場上跑步時都能看到許多人都在拼命的運動，汗如雨下，每次都要跑很長時間去減肥，而且現在的健身房也是爆滿，減肥的人也是很多的！

運動減肥確實有它獨特的好處，比如說運動能瘦下來，而且不容易反彈，更會保護我們的健康！但是運動也沒我們想象的那麼完美，如果你運動的方法不正確，你也很難瘦下來！

我身邊有不少朋友就向我抱怨，為什麼每天跑40分鐘，結果一段時間過去了，一兩肥肉都沒減掉，有不少人都遇到的這種問題，很多人都不知道為什麼會出現這樣的問題，也不知道該如何解決！

我就是透過跑步成功減肥的，我來給大家講一講，為什麼每天跑40分鐘還是沒瘦下來？我們到底該何去何從呢？

為什麼每天跑40分鐘還是沒有瘦下來？

1. 體質太差

很多人就是屬於易胖體質，易胖體質的人想要減肥，必須要付出很大的代價，有的時候甚至會減肥失敗！如果你屬於這種體質，這很有可能導致每天跑40分鐘，你還是瘦不下來！

2. 吃的太多

有很多人在跑步減肥的時候還是無所顧忌的吃，吃的越多，你減肥成功的機率就會越低！因為食物中含有的熱量真的是太恐怖了，一根雪糕的能量你不知道要跑多少公里才能消耗掉！

3. 不夠堅持

透過跑步減肥，你必須要足夠的堅持，不要總是跑一兩個星期瘦不下來就覺得跑步減肥沒有用，一般來說，只有堅持跑步兩三個月以後你才能逐漸的看到減肥的效果！

4. 身體的適應性變強

有的人每天跑步，每天都跑40分鐘，每天都按同樣的速度跑，如果我們一直以這樣的強度，這樣的時間來鍛鍊，身體就會產生強大的適應性，跑步減肥就很難了！

那麼面對這種問題，我們到底該如何解決它呢？

1. 控制食物的慾望

想要減肥，想要讓你跑步的努力全部化為成果，我們必須要控制自己對食物的慾望！紅燒肉，豬頭肉，糖醋排骨，這些食物這些肉類確實很好吃，但是他們都不適合減肥！

我們要少吃這種肥肉，大魚大肉，多吃一些難吃的水煮肉，水煮蝦，清燉魚肉，多吃一些新鮮綠葉的蔬菜，適當的水果！晚上要吃一點，但不能多吃，四到五分飽即可！

2. 突破身體的適應性

身體一旦適應跑步的強度，這就意味著平臺期要來了，你會發現跑步輕鬆了，跑步也很容易了，但是你跑步減肥的效果卻沒有增強多少，所以我們應該突破身體的適應性！

抗阻力跑，快慢節奏跑法是我們打破身體適應性最好的方法，這樣身體燃燒的能量就會增多，減肥的效果更好，而且我們可以很好的，快速的擺脫平臺期！

3. 不斷的堅持

跑步終究不是一天兩天的事情，再出現跑步減肥效果下降的時候我們千萬不能急，我們一定要守住，一定要足夠的堅持，一兩個月不行，那就半年，堅持到最後你肯定能瘦下來！

推測原因：1、本身bmi指數並不高。越胖跑步減肥越明顯，當初我90多公斤減到70多公斤只3-4個月，然而從標準體重的上限想再往下減，卻很難，而加大跑量後膝蓋吃不消。2、能量攝入大於消耗，跑40分鐘消耗的卡路里，海吃一頓大餐補回來了。3、本身身體素質好，跑40分鐘跟玩一樣。達不到燃脂心率。