其實當人體的荷爾蒙出現了大幅度波動的時候，對於燃燒身體內的脂肪有很好的幫助，所以如果一個女人想要減肥的話，那麼就可以把握好月經結束這一週的時間，在這期間只要選擇了正確的方式和方法，就能夠很快的減掉身體上的贅肉和脂肪。

生活當中，大部分的人都認為減肥僅僅就是要管住自己的嘴邁開腿多加運動。但是這也並不意味著女人就只有通過節食這種方法來減肥。因為一個女人節食減肥之後，就容易導致身體內的營養元素缺乏，使人體的內分泌出現嚴重失調的情況，不僅對減肥沒什麼幫助，而且還特別容易使人發胖。所以，身為一個女性，就一定要抓好月經走後這七天的減肥黃金期，如果能夠做到下面13點，那麼減肥就是一件很簡單的事情。

月經走後7天是“減肥黃金期”，做好這3點，體重悄悄降到兩位數！

1、適當節食

其實一個女人在月經期間的時候，由於她身體內的肌肉發生了一定的變化，所以就會使很多的女性出現胃口大開的情況。所以很多的女人在月經期間貴池縣實驗高中的情況，但是在月經走了後，女人就一定要學會適當的控制一下自己的胃口，但是，這也並不意味著這時候就需要節食。這裡說到的，適當控制飯量，只是合理的控制一下，保證自己不要攝入過多的高脂肪高油膩的食物，而且在平時的時候多吃一些清淡的食物，這樣對於減肥來說也是有很大幫助的。

2、多運動

其實如果想要讓減肥變得有成效，最主要的方法就離不開運動，而且運動一定要長期的堅持下來，所以在月經後七天，這個減肥的黃金期裡。女性朋友們不妨多進行一些運動和相應的鍛鍊，這樣就能夠有效的加速燃燒身體內的多餘脂肪，同時還能夠讓你的減肥效果先做達到了，事半功倍，的作用，而且女人在月經走後，可以適當的多做一些有氧運動，比如慢跑和瑜伽等等這樣，不僅僅能夠幫助我們燃燒身體內多餘的脂肪，同時減肥塑形的效果也是特別好的。

3、持之以恆

人不可能一口吃一個胖子，所以減肥這一件事情也不是一蹴而就的，必須要長期的堅持，最終才能夠取得成功，雖然月經走後的七天是一個女人減肥的黃金期，但是，在這裡也應該注意一下，如果在這個黃金期裡偷懶的話，那麼減肥的效果也會事倍功半，所以在減肥的時候一定要循序漸進，持之以恆，貴在堅持，因為只有堅持下來，才能夠達到理想的減肥效果。

別小看吃當中的每一個小細節，這個多吃點，那個多吃點，你注入的熱量和脂肪就多了！

（健康減肥7⃣️分吃3⃣️分練，這些也是我減肥過程中一直吃的）

早餐:

⭕ 蛋白質選擇→1個煮雞蛋，有運動量全天可吃兩個雞蛋，蒸魚蝦、瘦牛肉、雞胸肉50克(一兩)，以上蛋白質食物選其一就好。（全天可選擇吃些豆製品100克）

⭕湯水→ 一碗雜糧粥150克 (五穀雜糧)不要放糖，或豆漿、牛奶300ml其他清粥和清淡的湯均可。

⭕拌蔬果100克或清炒蔬菜一份100-150克，可混合多種蔬菜營養更均衡。

⭕主食可選煮玉米 蒸南瓜、紅薯、土豆或熟燕麥50克  再選擇搭配米飯麵條饅頭包子50克。以上粗細糧1:1搭配最好，早餐吃七分飽既停止。

午餐:蛋白質可選擇→瘦牛肉、雞胸、鴨胸肉、魚蝦或海鮮100克。(大概手掌心大小)

⭕青菜:可以混合多種蔬菜3-5種可放瘦肉炒或涼拌(100-150克)

⭕湯類:番茄紫菜蛋湯、青菜豆腐湯、各種蔬菜湯清淡的湯，小米雜糧湯均可。

⭕主食～雜糧饅頭、米飯(可加各種雜糧一起蒸)、 雜糧麵條全麥麵包50~100克【根據體重和飯量大小，主食佔一餐的25-30%，吃七分飽一定不要多吃或不吃】

晚餐:可選擇多樣蔬菜清炒或水果拼盤100-150克，蛋白質可吃魚蝦、海鮮、雞胸肉類50克。

⭕湯水:一碗雜糧粥或清淡的湯。

晚餐不可吃主食但一定要吃⚠️

食用油推薦“橄欖油”！熱量較低！

❤️ 哺乳食譜略作調整，中午雞湯，骨頭湯，魚湯，營養的儘管吃！早晚參考食譜，食量大可以加點～晚餐可以加西紅柿青菜雞蛋湯（不增肥又下奶！）她們很多哺乳期寶媽這麼吃寶寶奶水都夠，先這麼來，不夠再來找我～

實在沒時間整食譜的，早晨就一個水煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，紫薯粥，要買麵包，選擇來吃！午餐主食正常吃（建議吃米飯，米飯熱量低），晚餐切忌吃主食！也吃水煮“西蘭花，胡蘿蔔，雞胸肉或牛肉片！這些纖維，維生素，蛋白質都足，西蘭花吸脂很棒！➕一杯鮮榨芹菜汁，生的，粗的芹菜，去葉”！也可以炒青菜吃！

⚠️一定記得少油，少鹽，鹽影響脂肪代謝！吃多對身體也不好！

從人體健康的角度來考慮，健身鍛鍊是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這裡給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：“如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這準備才能讓減肥的效果長久有效”，以下是幾種很實用實際的減肥方法：

1.轉呼啦圈

轉呼啦圈可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈。

研究表明：只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘脂肪。因為小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗得快。所以輕鬆和緩、長時間的低強度運動最有利於減肥.

由於呼啦圈有一定的技術要求，對於新手來說，可以使用現在的《婷婷玉立瘦瘦器》，結合了呼啦圈和磁石，網上就可以淘到，相對來說更實用實際，直接上手。

2.健身球

健身球發源於瑞士，最初只是一種康復醫療裝置。後來由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面有顯著的作用，因此這項運動逐漸被廣泛推廣。如今，健身球不僅是一種理療方式，也是一種健身運動。女生們平常在家的時候，可以利用健身球做一些有針對性的減肥運動，既能達到理想的瘦身效果，又不會太費力氣。

3.高抬腿

動作姿勢：身體自然站立與肩同寬，雙手將小臂折起與大臂形成90度夾角置於胸前，將膝蓋儘量往上提，至掌心位置再緩慢還原，整個動作保持快速進行。

4.游泳

游泳是不太需要太大的場合的，只要家裡附近有游泳池，或者是小區裡有游泳池，就也可以不用去健身房進行運動。而且游泳是非常有好處的，不僅能夠讓大家肢體協調，而且能夠很輕鬆的減重，減肥效果非常的明顯，並且他是一個非常安全的運動，基本上不會出現任何的事故，也不會讓身體受傷，這是因為在游泳的過程中，我們要克服的主力是水產生的阻力，因此，我們的肌肉和關節都不容易受到損傷。這項運動每週3~4次，每次30~60分鐘，熱量上，大約可以消耗約650千卡/小時。"

最重要的就是自律，其次是在飲食和鍛鍊方面，關注我帶你健康減肥哦～中間3⃣️張是我最胖時候的樣子，剩下的是我現在9️⃣0️⃣的樣子，我用了兩個月的時間減掉了2⃣️0️⃣斤，期間我用一個從來不會做飯的小白變成了每天給自己做減肥餐，因為長時間的鍛鍊和控制飲食，我現在的體重已經比較穩定了，稍微多吃一點也不會變化了

1⃣️飲食方面

都說三分練七分吃，減肥期間在吃東西方面一定要注意：少油少鹽少碳水，但是記住千萬千萬不能節食，也不能不吃晚飯！因為如果女生一旦停止攝入碳水一段時間，就會出現許多生理上的問題。

三餐都要吃只不過吃的熱量要低，比如你可以把麵條換成蕎麥麵條，米飯換成藜麥，麵包可以自己做全麥麵包，堅持每天吃這些食物都可以幫助你很快的掉秤。

2⃣️鍛鍊方面

最開始你可以做一些有氧運動結合飲食方面可以更快的掉秤，接下來體重基數慢慢下降了以後你就可以逐步加一些力量運動，但是不要急於求成，想要出現肌肉線條是需要過程的，並且對於你的體脂率要求也很高所以要慢慢來。

而且你要知道那些網上瘦區域性的方法並不是對於所有人都有用，想要真正瘦下來還是要依靠有氧運動和飲食，力量運動只是在於塑形。

千萬不要節食減肥！節食減肥後果是很嚴重，低血糖甚至停經，而且恢復飲食後極有可能反彈到比原來還胖。減肥本身並不難，難的是堅持。

減肥的原理是消耗量大於攝入量，再具體點就是每天吃夠自己的基礎代謝量，然後運動，可以去查一查食物的熱量來制定食譜，基礎代謝是人體一天正常情況下的消耗量，不能攝入的食物少於基礎代謝熱量，這樣長期的話，基礎代謝量會變低容易變成易胖體質。控制飲食：

奶茶類油炸類高熱量食物是減肥的大忌，最好不要碰，一頓就是你一天的代謝量澱粉類食物更容易使人發胖，可以用蕎麥等等代替澱粉，但是也不要不攝入主食，不吃主食容易面色發黃顯得人沒有精神大量喝水，喝水真的能促進代謝，運動的話一天要2升以上

運動方面：

初期可以做一些簡單的有氧運動，新手可以跟著週六野的運動去做，比較簡單時間也比較短，適合學生黨和上班族，覺得這些沒意思不容易減持也可以去做有氧操

接著是強度高一點的HITI減脂運動，適合有一定運動基礎的人，在短時間內快速提高心率，有氧和無氧迴圈，一星期應該就能看到效果

減脂成功後可能有人體型看起來並沒有多大的變化，這個時候就需要做無氧運動來幫助鍛鍊肌肉，塑造線條，人的脂肪是鬆散的，同樣重量的脂肪和同樣重量的肌肉看起來大小相差很多，不要擔心練成肌肉腿會很醜，對於女生來講想練出肌肉沒那麼容易，只有專業的健身教練才能達到那種程度

最後，運動前後一定要記得拉伸

對於女生來說，脂肪是她們的天敵，似乎減肥問題一直陪伴著她們。身體長了一點脂肪就拼命要減肥，其實也能理解，女生都是天生愛美的，在亞洲人的審美觀裡，大部分人都是以瘦為美，肥胖的人往往都會遭到嫌棄。當然，也隨著生活的越來越方便，壓力越來越大，人們的身體健康也出現了問題，肥胖症是生活中最常見的。可能10個人中就有8個是患有肥胖症的，或者有小肚腩等身體各部位發胖

技巧1：飯前一杯水

水是生命的源泉，水在生活中起到的作用是非常大的，所以也很重要。平時多喝水，能夠促進身體的健康，特別是在飯前喝一杯水，能夠更好的控制我們攝入的熱量，促進身體新陳代謝能力，身體的燃脂就會提高，減脂就越來越快

技巧2：飯後少喝湯

很多人都習慣飯前飯後喝湯，其實，後者小編是不建議的。為什麼呢？因為飯後喝湯只會使我們的腸胃越撐越大，當然熱量的攝入也更多，體重也會隨著熱量的攝入，身體消耗不掉，脂肪就囤積越多，對於減脂不利。

技巧3：飯後別久坐，要走動

很多人吃飽飯後，往往都會犯困或者感到勞累，身體就自然而然的坐下來休息。這樣只會降低腸胃的蠕動，腸胃消化的能力就會降低，食物消化不易，脂肪囤積越多，且不利於提高身體代謝能力。

就我夫人而言，實實在在的例子。

以前經常聽的比較多的是“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，覺得只是侃侃而談，沒什麼作用。有一次聽了朋友說的，三分靠練，七分靠吃，由於他是做健身教練，加上有十幾年交情，我回去之後就跟夫人提起了，關鍵是她也比較堅持。（因為再過幾個月就要拍婚紗照了哈哈哈）

然而前兩週開始沒啥太大效果，她原本也要放棄的，但是可能因為飲食開始有固定的習慣的原因吧，她習慣了晚上吃少或者不吃的原因（這裡不是很建議廣大女性朋友這麼做哈，夫人晚上不吃，是因為傍晚的時候在公司有進食一點點吃的，晚上不至於咕咕叫），到了差不多一個月時候，開始瘦了5斤。

到現在已經差不多2個月了，瘦了12斤左右，也可能是個人體質原因。

而我，也是差不多時間開始注意飲食，2個月左右，不開玩笑的，從160到現在140（左右徘徊）。

我們大概也就是早上豆漿和包點，中午就補充一些蛋白質，在中午就可以吃多一些，因為白天上班消耗的東西很多，米飯吃的比較少，會錯開來吃，比如一天米飯主食、一天紫薯、一天義大利麵.....而到了晚餐時候為了能夠晚上不吃或少吃，傍晚會進食小餅乾、水果之類的，達到補充的作用。

運動的話，其實很少，基本一週也就1-2次而已，甚至沒運動。

另外有幾個心得分享給各位小女生：

1）光靠吃也是可以起到瘦身的作用的，但是運動也很重要，為什麼推薦運動+少食多餐呢，有無看到街上小姐姐瘦瘦的身體很弱不禁風，你再和那種身體瘦但是體態很協調美觀的對比下，你就知道你想要的是什麼了。2）永遠不要對自己說明天再開始，說不定明天也是這麼想的。3）能瘦下來的女生，心態、毅力各個方面都很不錯。4）小姐姐不要輕信去健身房，你會看到裡面那些男的比女的還多，女生初級的建議去瑜伽室。5）貴在堅持，前一週是考驗，第二週是開始論證，第三週開始有效果，很多人在第一週就投降了，這也是為什麼很多人在貼吧去哭訴、諮詢失敗的原因。

好了，就說到這裡了，感興趣的寶寶可以評論留言哦，很開心能以自身經歷為寶寶們解惑。

怎麼減肥？減肥好方法？推薦給您們怎麼減肥效果好?在家沒事也可以做

我分享一下我減26斤的方法使用中藥調節，網上買了一些神芮減肥膠囊

在家鍛鍊—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運 動。但要注意，代替品總重在2.5千克左右就可以了， 同時此物品應該是適合抓拿的。

：

一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上 舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4~5次。緩緩往前放 下，重複此動作15次。

（每天做45次左右，可以不同次完成。）

動作2:

①雙臂左右張開，並向後用力拉伸。

②左臂平行向右臂拉伸貼身，雙臂輪換進行。

如果你實在沒有時間和空間,可以堅持原地跑, 在室內或過道挑選一塊約I平方米的空地，赤腳原 地堅持每天跑15分鐘。跑的時候注意雙臂的一前一

瘦臂經典飲食

要拒絕肥胖的手臂就不應該攝入過多的脂肪，因為食用過多的脂肪，不僅易使血液傾向酸性，而且讓 人易於疲勞；要懂得搭配食用高纖維的蔬菜瓜果；同時，營養學家告訴我們，其實我們沒有必要對自己喜 愛的點心和菜餚 進行禁食，只要我們少享用一些，減少食用的頻率就可以了。

用低脂的或者無脂的食物代替油膩的食物是一種 不錯的選擇，無脂的蛋黃醬和沙拉調味醬所含熱量也是 非常少的。

想吃零食的時候聰明一點，比如每天分5~6次進 食可將飢餓之狼拒之門外，還不容易長肉。

如果有4個小時的時間不進食，血糖的脂數會下 降，因而很可能會產生飢餓感，若在正餐之間新增點水果 等無脂食品，想狂吃一通的慾望就可以被抑制。

遠離自助餐館，自助餐館往往會使我們進 食的慾望增強。

蔬菜、水果、五穀雜糧、根莖類等都是新 鮮的可以嘗試的食物。可以烤個馬鈴薯不加奶 油，或者是烤一片高纖土司麵包，或是親手做個 水果果凍，既清涼又健康。

在我看來，減肥這件事無論男女，道理都是一樣的，用最俗的話說，就是管住嘴，邁開腿。

說白了，所謂減肥就是，你每天消耗的脂肪量，比你吸收儲存的脂肪量多。在我看來，運動其實是最有效的方式，當然有個前提，就是適量運動。

再有一點，就是管住嘴，適量飲食，不可暴飲暴食，暴飲暴食一來不利於保持身材，還有就是不利於脾胃健康。容易引發各種疾病。

二者結合，應該會有效果。但是要強調一點就是，心態要平和，不可急於求成，要持之以恆，養成習慣。

我之所以推崇運動減肥，有一個重要的原因就是運動要求你付出辛苦，而這些辛苦，會讓你珍惜來之不易的成果。更有利於你在各方面督促自己去堅持和保持。

女生而言，可能更喜歡藉助藥物和美容針進行調理，但在我看來，得來容易，往往不知珍惜，而且市面上的這些東西效果不可知，風險極大不可輕易嘗試。

運動不僅僅可以減肥，還有利於養成各種良好的生活習慣，保持良好的精神狀態，所以當為首選。

以上是對於減肥，我個人的一些淺見，與諸君探討。

運動減肥。

對於愛吃的人來說，減肥是永久話題。我試過喝減肥茶。鍼灸，拔罐，按摩等等。真的是以節食為基礎。節食消耗身體里肌肉的能量，肥胖還在那裡，不離不棄的。節食只能堅持一段時間，之後復胖，長的都是肥肉。這樣體脂率變更高，能量代謝率變更低，吃一點都會長肥肉，是惡性迴圈。

然後我開始拋棄各種噱頭，踏踏實實運動起來。，之前我每週爬山3次，每次1小時。堅持了4個月，身體變好一些，不特別虛，到體重沒有很大變化。我查了一下，爬山，走路和慢跑消耗能量不多，保持身材可以，減肥就不行。

疫情剛開始時不能戶外活動，我就開始跳操。每天晚上一小時，堅持2個月多，瘦了一些，更重要是身體不虛了，肉變緊實了。有了效果，也不再整天想著變花樣吃東西了。吃粗糧和優質蛋白質，油炸食品和糖油混合物都不吃了。最近2個月我每天早晚各跳操1小時，身體柔韌性好，各種動作都可以標準到位。全家一起動起來，做操當中也收穫了快樂。

我知道還有花式跳繩和鬼步舞，如果當地疫情不那麼嚴重的話可以到團體當中鍛鍊這些。枯燥單一的運動不太能長期堅持，找到適合自己的方法，和志同道合的人一起，樂趣變多，就可以堅持下去了。