減肥首先確定你是哪種肥胖，如果體內有痰溼一定先調理體質。如果是平和體質，應該是合理搭配飲食+適量運動。當然不能杜絕碳水，如果一點米麵不吃，就無法給身體造血，米麵要適量少吃點。

不一定，體能消耗除了基礎代謝之外還有日常消耗：走路說話做事，包括你的器官正常運轉都需要消耗。

吃到基礎代謝只不過是為了讓自己減的快一點（只有滿足了基礎代謝熱量才可以做到持續）

所以，如果你並不想減的那麼快的話，只需要吃的比自身消耗量少一些就可以了。

具體安排可以關注並諮詢我。

減肥不要聽什麼感覺高大上的東西。聽起來是很高雅又能增有錢長身份的語言 名詞 新概念什麼什麼的。基本上都是為錢多多人%%的人設計的。

如果提問者是老百姓或自己認為是老百姓的就要用鍛鍊運動等方法消除體內多餘的脂肪。

減肥其實就是將脂肪轉化成肌肉的過程。運動是唯一的選擇。

減肥的原理是什麼就是消耗大於攝入不就是減肥嗎？反之就是增肥增重了！

明白了原理，接下來就是從哪些方面入手了，一個是從源頭，就是肯定是少吃了，第二個就是運動了，把之前多餘的脂肪消耗出去了，用個不恰當的詞就是節源開流嘛。

既然我們也知道了從哪些方面入手，關鍵來了，關鍵就在於怎麼吃，怎麼練，很多人就是在這裡面出了錯，所以達不到效果。我們上面講了，原理是消耗大於攝入，我們需要少吃，但是怎麼吃才能不影響我們基礎代謝的情況下去少吃呢，那就是在總量減少的情況下，採取少食多餐，少鹽少糖少油的這樣一個原則去進行，多吃肉和蔬菜，水果，滿足了身體需求，又不超標，記住先吃肉在吃蔬菜，什麼夜宵，燒烤，就不能吃了，別再說什麼不行，不行的話就接著胖。

我們在上面說要先吃肉，是為了後面訓練，因為要補從蛋白質，必須要吃肉，這樣會讓身體變得更加有型。運動就是先做力量後做有氧，記住先做力量後做有氧，千萬不要反了，反了結果不一樣，時間90分鐘左右，一週保持三到四次，

基礎代謝是攝入熱量的底線，除了基礎代謝的消耗之外還有行動代謝，也就是說你日常活動也會消耗熱量、運動會消耗的更多一些。除此之外，還有食物熱效應，在你進食的時候，也會有一部分的能量參與代謝。所以就算吃的比基礎代謝多一些也是正常的，但是不能多太多。

其實要吃夠基礎代謝的熱量真的沒多少，這個範圍絕對不可能允許隨心所欲、敞開胃口吃。即便是正常飲食，如果碳水化合物的攝入量高了，或者有一些高油脂的食物，那麼熱量隨時會超過基礎代謝的範圍。

配合運動效果會更好一些，在經常運動的情況下，可以吃的比基礎代謝多一些，注意消耗量和運動強度。運動消耗沒有想象中那麼多，絕對跟不上熱量攝入那麼高的速度。運動最大的好處是修飾體型、讓身材看起來更緊緻、圍度會變小。

排除基礎代謝之外，飲食結構也很重要，上面提到的食物熱效應，碳水化合物和脂肪大概在6％左右，而蛋白質食物在30％左右，也就是說吃蛋白質食物更加不容易發胖。所以把握飲食營養的均衡有時比熱量更管用。

是的，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。減肥期間如果吃不到基礎代謝或者常常低於基礎代謝，會導致你的的消耗降低，也就是減肥越來越慢，容易形成易胖體質。所以，減肥期間保持基礎代謝的穩定更利於減肥。

基礎代謝率：是指人體在清晨而又極端安靜狀態下，不受肌肉活動，環境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。也就是說你每天的活動和運動中消耗更多的熱量。

1，基礎代謝和熱量消耗有很大的關係，如食物熱效應，消化作用，身體運動等。

2，基礎代謝越高，熱量消耗的也越高。

也就是說基礎代謝高的減肥比較快又健康，熱量消耗越高，人體越“易瘦”，相反如果代謝比較低，不容易減肥還容易長胖。

首先我們來看看影響基礎代謝的因素有哪些：

1，肌肉含量，肌肉含量越多，基礎代謝越高。為什麼減肥期間強調力量訓練配合就是這個原因。

2，年齡，年齡越大，基礎代謝越低。越年輕，基礎代謝越高。

3，性別，男生基礎代謝比女生高，減肥速度也存在差異。

4，飲食習慣，飲食不均衡，不合理，基礎代謝就越低。

5，作息時間，熬夜，經常睡眠不足，也會影響基礎代謝。

另外，在基礎狀態平穩下，1千克肉消耗的熱量為30千卡，而1千克脂肪消耗的熱量為7700千卡，體形越健美，肌肉量也越高，基礎代謝也越高。減肥期間有氧運動和力量訓練相結合，具有增肌和燃脂的作用。

1，增加肌肉。

增加肌肉是提升代謝的不二選擇，力量訓練加有氧運動配合，促進脂肪燃燒和增加肌肉的作用。減肥期間每天堅持40分鐘以上的運動，利於提高代謝和塑形。

2，增加蛋白質。

補充足夠的蛋白質，人體每天將多燃燒150-200千卡左右的熱量。

3，每天的飲食熱量不低於1200千卡。

如果低於1200千卡，會使基礎代謝變慢，每天堅持吃早午晚三餐，這樣才能維持基礎代謝穩定和健康減肥。

我們都知道減肥的核心是熱量的輸出大於熱量的攝入。而我們減少熱量的攝入可以透過飲食來控制，熱量的輸出包含基礎代謝和運動代謝。這是兩種消耗能量的方式。瞭解了他們的運作方式就可以輕鬆減肥。

基礎代謝

基礎代謝也叫作靜息代謝，是指人在不運動的情況下，身體維持正常運作所消耗的能量。其中包括心肺呼吸，各項器官的運作，大腦的思想，神經的傳遞。這些都是屬於基礎代謝，但是這些並不能讓我們控制，而我們可以控制的是肌肉。在休息狀態下，肌肉也有著很高的基礎代謝。當肌肉多了之後，可以幫助我們更快地消耗能量。這也是說為什麼要做力量訓練的原因之一！

運動代謝

運動代謝很簡單，就是指人體在運動狀態下消耗能量及運作。運動中主要包含有氧運動和無氧運動。無氧運動通常都指力量訓練，也包含長時間有氧運動。都可以消耗大量的熱量，而有氧運動在減脂過程中佔比較大。有氧過程中，細胞進行有氧呼吸，需要氧氣的大量進入，消耗的脂肪分解為水和二氧化碳，這一過程需要大量的能量。對減脂有很大的幫助。

飲食方面

想要提高基礎代謝率一定不能採用少吃節食法。因為長期的少量進食會使身體進入節能模式，降低代謝。減少能量消耗，從而使減脂更加困難。