跑步機設計坡度是為了模擬登山運動，增加運動量，提高脂肪燃燒的效率。一般家用跑步機的調節範圍在1%-20%，有些高階的還可以調負坡度。跑步後膝蓋疼痛是不是跑步機的坡度造成的，下面就為大家解釋一下。

相信在世界上設計師設計一件產品，是為了給大家帶來好處，而不是傷害。如果你在使用產品的過程中不如意，應該想一想是不是自己的用法不正確。其實跑步機的坡度設計並不會傷害膝蓋，很多人在跑步後膝蓋疼其實和自身的跑步速度和跑步姿勢有關，速度太快或者跑步姿勢不正確才是引起膝蓋疼痛的關鍵，跑步機的坡度和膝蓋疼痛並沒有太大關係。

在正常情況下，如果你沒有調節坡度，那麼你的速度可以和平地時的一樣。當你慢慢調高坡度了，那麼你的跑步機速度就要下降了。如果速度不放慢，那麼就是在較高的速度下做爬坡運動，可想而知，這樣速度是一般人能接受的嗎？速度越高，速度和姿勢肯定都亂了。

所以坡度上調以後要放慢速度才不會對膝蓋造成損傷。還有跑步姿勢，跑步時應前腳掌先著地，因為前腳掌的受力面積比後腳跟大，這樣的跑步姿勢才不會損傷後腳跟和膝蓋。

跑步機的坡度與傷害膝蓋的關係不大，研究表明，根據自身的情況，調節到合適自己的坡度，保持正常速度和正確姿勢，坡度其實對膝蓋是有好處的。

跑步後膝蓋疼痛可能還有其他因素，比如跑步機不適合、自身骨骼狀態、體重、年齡、是否熱身等有很大關係。所以跑步機和跑步後膝蓋疼痛沒有多大的關係，只要在合適的速度與正確的姿勢下，膝蓋疼痛的情況是不會出現的。

眾所周知，跑步機的坡度在一定程度上可以s 起到保護膝蓋的作用，還是有傷膝蓋的負面作用？很多人都有這個疑問。

首先，跑步機這個機器是人為生產的。跑步機作為一種銷售物品，它的設計都是符合大多數的人需求。所以一般來說跑步機的坡度是不會傷到膝蓋的。而且，跑步機的坡度很小，一般在2~5°之間，這就是說這種坡度是適合大多數人的。

不過，如果有人的膝蓋已經受傷或者曾經受過傷的話，不管是坡度大還是坡度小都會傷到膝蓋。因為在膝蓋受傷的情況下，膝蓋本身就不適合進行跑步運動。

其次，跑步機本身的坡度都是可以自己進行調整的，這就意味著如果新買的跑步機或者健身房的跑步機的坡度不適合你，你可以進行調整直到適合為止。這種可以調整坡度的操作有利於大多數人保護膝蓋和達到滿足的運動狀態。

不過，也不排除一些劣質的跑步機，因為劣質材料製造出來的跑步機可能藏有很大的風險。我們都知道跑步機的運轉是需要跑步帶的震動進行的，但是一臺好的跑步機減震功能也是最好的。減震的速度可以減少膝蓋的外力拉傷。

最後，在跑步機上跑步導致膝蓋受傷也很有可能是運動者的平衡力度不夠，因為控制速度等於控制受力。跑步機是瞬間提速的，人在被動提速的狀態下，半月板無法及時向兩側移動，可能會導致膝蓋受力的不均勻，造成半月板受損進而引發膝蓋受傷，導致膝蓋上的半月板被拉傷從而導致膝蓋受傷。

首先明確：在具有一定坡度的跑步機上跑步鍛鍊，對跑步者的膝關節損傷程度大小，與跑步機的坡度是成正比的。也就是說跑步機坡度越小，對跑步者膝蓋的損傷就越小；跑步機的坡度越大，對跑步者膝蓋的損傷就越大。

運動者在跑步機上跑步的時候，如果跑步機上的坡度控制不好，運動者的大腿肌肉就會反覆的收縮，“驅趕”著運動者膝蓋反覆的進行屈陷伸直，這樣很容易造成運動者的髕骨、脛骨與股骨出現損傷。因為運動者不正確的坡度下跑步，髕骨、脛骨與股骨的壓力會十分大，時間一長，就會引發膝關節損傷。

跑步機的最佳坡度：根據網路上的調查資料顯示，跑步機最好的坡度是在2°～5°，這樣的坡度大小的可以有效的減輕跑步過程中膝關節的壓力，減小對膝關節的傷害。

雖然坡度對運動者的膝關節是有一定的損傷的，但是跑步者膝關節損傷也並不完全是跑步機坡度的責任，跑步者也應該注意如下問題：

第一，跑步的時候，一定要選擇一雙舒適並且具有一定厚度鞋底的運動鞋，舒適是為了緩解運動者的疲勞，具有一定厚度是為了減小跑步機對跑步者雙腳、雙膝的衝擊力。

第二，運動的時間要嚴格的計算好，千萬不要以為運動時間越久越好，這樣只會適得其反。

第三，最好不要每天都跑步。一般一個星期跑四次已經足夠了。

一定的坡度（0-4度為佳）

在慢跑或者走路的時候，可以促使走路以及慢跑姿勢的調整，不得不勾腳尖、用腳後跟著地、膝蓋不得不微彎曲……

同時還可以模擬人在爬山的過程，增加能量消耗。

快跑時身體的所有重力會壓在一個腿上面，

由於動力加速度，

透過腳掌給地面的力非常巨大，

同樣的地面給身體反作用力也是很巨大的，

而膝蓋在於力傳導的中間環節；

整個腳掌的受力不是在一個平面上，

會導致重心移動不穩定，

當大腿肌肉力量不足的時候，

很容易造成穩定性不足和膝蓋的損傷；

同時，膝蓋的屈伸角度受到限制，

過多次數的屈伸也會對膝蓋造成磨損。

所以一定的坡度，

相應的速度才可以保證鍛鍊效果；

男性跑步速度控制在7-9公里每小時，

女性保證在5到8公里。

視情況而定，

我會盡快回復大家~

跑步機的坡度是為了模擬登山運動的情況來設計的，這樣能提高脂肪的消耗水平。跑步的坡度不同對跑步的姿態要求也大不相同，坡度越大對膝關節的壓力也越大，因此在坡度較高的時候跑步的速度就應該降下來，否則容易傷到膝蓋部位，而在小坡度下跑步比較接近平時跑步的狀態。

但選擇合適的坡度只是在一定程度上減少對膝蓋的損傷，真正讓膝蓋受傷的還是人們的跑步姿勢和跑步速度引起的。在坡度上調時，人們的跑步速度也要放慢，否則在較高的速度下做爬坡運動很難控制得當，身體的能量也消耗較大，很容易造成對膝蓋的損傷。在跑步時跑步姿勢也要注意，應該腳掌著地，腳掌的受力面積相對比腳跟大些，這樣一來也不會損傷腳後跟和膝蓋。

跑步機的坡度能自我調節，選擇適宜的坡度，保持正確的跑步姿勢和速度才能在跑步時保護膝蓋，一般選擇坡度在五度以下為好。另外，跑步後膝蓋疼痛還和自身的體重、年齡、運動時間、強度以及跑步前是否有熱身等有很大關係，在身體狀態比較好的情況下跑步的損傷不會那麼大，但如果沒有在跑步前做拉伸也容易使身體拉傷，造成膝蓋疼。不管是什麼原因，一旦發現身體的不適就要停下來充分休息，改變鍛鍊的方式，按個人的綜合身體素質來選擇運動的時間和強度，藉此來獲取最優質的運動效果，以防不必要的拉傷。