跑步 最最需要關注的就是心率和自身感受了。

心率195，如果是瞬時心率，那就不需要太在意，看看當時的自身的感受。

心率195，如果是平均心率，那就可怕了，那就要立即停止不要在跑步了，休息一段時間再看看，如果不放心的話或者去醫院給心臟做一個系統的檢查。

心率195，持續時間較長的，也應該停止跑步。

所以綜上所述，心率那麼高已經不能繼續跑步了，不能硬撐，自己的身體最重要。

------------------

195的心率是最高心率還是平均心率呢，最高時的心率195問題不大，看你多大年齡，平時靜止時心率多少，一般220減去你的年齡就是最大心率，另外最大心率也要看持續了多久，這個就可以結合自己的鍛鍊強度調整，一般20幾歲，195的心率持續在1小時左右問題不大，當然不是這麼容易堅持下來的，這個算無氧高強度了，本人靜止心率50多，全力跑個半馬，平均心率在182這樣，持續時間在1小時37分鐘，年齡33

你好，我是宋老師。一個對世界保持好奇的實驗主義者。

什麼是心率？

心率是指每分鐘心臟搏動的次數，也就是我們心跳的次數，心臟跳動主要是因為要給全身的組織器官供給血液，你可以理解，心臟就是一個血液泵，我們呼吸的時候氧氣進入血液，心臟負責把這些含氧的血液輸送給全身組織器官。

正常人的心率值大概在60~80次/每分鐘，規律性運動的人群，以及一些運動員每分鐘的心跳在60次左右，甚至更低。

運動和心率的成正比關係，常規狀態下運動強度越大，心率越快。

舉個例子。當我們在做高抬腿訓練時候，頻率越快，動作幅度越大，心率也會隨著升的越高。

那麼會不會持續升高呢？

當然不會。

出於本能的自我保護，心臟在達到最大心率（220-年齡）的時候就會出現拐點。心臟不會讓自己超負荷持續工作，心率達到一定高度後，就會保持在一個水平甚至有所下降。

你可以計算一下自己的最大心率，假設你現在的年齡是20歲，用220減去年齡，得出來的數字200就是你的最大心率，代表你的心率最高每分鐘的負荷是200。

當運動中心率表的數字接近你的最大心率之時，就代表很危險了。

這個時候時候最容易出現的是運動暈厥，甚至休克，想象一下你開車，油門踩到底，發動機的磨損會達到最大，同樣運動也是這個道理！

我是宋老師，我們下個問題見！

-END-

這要看你的最大心率了。

一般人在跑步時心率195是不可能一直持續下去的。這時我們是在做無氧運動，無氧運動的特點就是持續性不長。如果一個不經常鍛鍊的人跑步時心率一直195那就得降速了。

具體到個人看你的最大心率。如果你是一個有一定的運動基礎的人，就找一個操場，盡全力去跑，跑到你無法堅持下去的時候，此時測得的就是你的最大心率。如果是200以上，那麼你平時跑步195也正常，只要身體沒出現什麼異常情況。我身邊就不乏這樣的高心率人群。

不過話說回頭，一直在195的高心率下跑步對身體是沒有任何好處的。你還是降速降速降跑量吧，把心率降到合適的範圍。平時多注意休息，不要讓身體過於疲勞。

跑步時心率達到195危險嗎？

毋庸置疑，肯定是有危險的。即便是你正年輕，二十郎當歲，也是有風險的。從不跑步運動的人和經常跑步運動的人，心率是不一樣的，普通人的正常靜息心率是70左右，年輕人適當會偏高一點。運動員或者經常鍛鍊身體的靜息心率都會低，原因就是心肺功能比普通人要強很多。

我是一位43歲的大叔，我現在的靜息心率是50多，我的最大安全心率是177，在我跑步的頭一個月，跑步時心率頻頻超過180，也就是超過了最大安全心率。但是沒有什麼風險發生，還是能夠正常的進行跑步的。但是隨著跑步里程越多，很少有機會心率能超過180，再加上跑的越多越膽小，另外現在的運動手錶都帶有風險提醒功能，超過安全線會有震動提醒，收到提醒之後會降速降心率，畢竟跑步是為了健康。那些個個人成績之類的都是浮雲。怎麼樣降低跑步心率？經常跑，堅持跑，多跑。跑步里程越遠，相應的你的跑步心率會越來越低。有了跑量的堆積，你的耐力心肺功能會非常的強大。練習間歇跑衝刺跑，給心肺不一樣的刺激。間歇跑對心肺功能的提升幫助非常大。想降低跑步心率，衝刺跑是必須要鍛鍊的。增強核心肌肉力量，核心肌肉力量增強跑的會很輕鬆，心率平穩。一週2~3次無氧力量鍛鍊。有氧無氧組合進行鍛鍊。無氧的力量增加，跑得會越來越輕鬆，心率也會相應降低。跑的時間短，偶爾心率超過180-195，這個看年齡來定，屬於正常波動範圍。但是跑步心率長時間處於180猝死的風險會大大增加。新聞上經常報道的半馬臨到終點猝死，為了取得好的跑步成績，最後階段衝刺跑，這個時候往往會忽略心率，希望可以個人pb，風險往往就在此時發生。

希望大家跑步按心率來跑，進行健康輕鬆跑。維護身體健康，不增加意外的風險。看狀態心率超過170降速降頻率。我現在跑步心率超過160就降速降心率。原因在上面已經說過了。

195的心率是25歲年輕人的最大心率啦！（最大心率=220-年齡）你說，汽車發動機8000轉危險嗎？短時間偶爾一次，應該沒有問題!長時間經常性的就影響發動機壽命啦！最有效的運動心率是最大心率的70%

談這個問題的時候先得有個相對比較準確的測心率的裝置。如果跑步想要測準最好使用心率帶或者在最大心率時數一數。反正運動手錶我覺得是有偏差的，而且不小

我5O歲有時候達到190時，:比較難受了，有一次眼發黑了，馬上停止恢復到140開始慢慢跑！所以超過190比較危險了！

只要沒有心臟毛病，偶爾衝下高心率是可以的。煅煉強化本來就是打破平衡，衝擊上限，以獲得更強的進步，這不敢那不行的，維持當下平衡肯定沒有進步。沒有煅煉基礎的，先練半年心肺，就可以衝擊了。

我年初疫情在家沒法去健身房，家裡又沒器械，就天天干高強度HIIT，每次半小時，四十歲的我最大心率180，我飈到210！練得嘔吐發暈！也就那一二次後來就好啦！

八月去西北自駕，崑崙山啞口，海拔4700米，嘗試漸進式增強的運動，剛開始慢慢的跑，後來跑到時速15公里跑了二、三分鐘！除了比平時喘些無任何高反！這就是強化心肺的成效哈哈哈。