人體透過激烈的比賽，大運動量的健身鍛鍊或強體力勞動，往往會產生疲勞。為了及時消除疲勞，改善症狀，除加強前後的整理活動，進行相宜的物理治療外，注意飲食營養的調理則是現代生活中不可忽視的重要一環。 運動前後攝取一定的營養品，不僅能延緩疲勞的出現，減輕疲勞的程度，而且還能加快疲勞的消除。疲勞是一種生理現象，只要不是因疾病所造成的疲勞，並不影響身體健康。生理學認為疲勞對人體來說是一種保護性機制。同時，疲勞又是一種運動量的針對性反應。 在處理飲食營養與消除疲勞時最基本的要求是攝取營養成份的量要與運動強度和整個體力消耗相適應。也就是說，要使鍛鍊者保持能量的攝取與能量的消耗相平衡，使自己的體重既不增加也不降低。 若體重降低，會引起身體成份的動員與消耗，使身體各種機能的能力下降；若體重增加，則會加重身體本身的負擔，容易產生疲勞。 那麼需要攝取哪些人體所需營養素呢？我們知道，較長時間的鍛鍊與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。 礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。 健身鍛鍊產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食慾減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛鍊者的食慾。因此在安排飲食時必須注意下列幾點： 不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。 要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。 為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。 多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。 可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。 增加點心，冰淇淋，巧克力等食品。 食品可新增帶香味的刺激性調料，以增加食慾。 在機體疲勞困怠、食慾顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。 如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有： 休息 其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等； 溫水浴； 體育活動與醫療； 心理放鬆。

為什麼每天早上運動完以後會感覺到有點累？

可能的原因是：一是運動量大，二是低血糖等

通常因為人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候去鍛鍊，如果運動量相對較大，尤其是強度大時更明顯，往往早晨的時間相對較短，無法充分進行恢復性放鬆，就比較容易累。

且早晨經過一個晚上的消耗，肝糖原儲備下降，血糖偏低，血液粘滯性高，若是空腹晨練可引起低血糖，當血糖較低時，人 就感覺頭暈，疲勞等症狀。

還有早晨空氣並不新鮮，遇霧空氣質量更差，若在空氣質量不好的環境下，運動也是容易引起疲勞。

基於以上原因，因此建議早晨運動鍛鍊時，應控制運動負荷量，不可過量，晨練運動量要從小到大，循序漸進地增加。早晨鍛鍊的運動量一般控制在中等程度以下，運動時間也不要過長。最好在運動前能夠補充適量的碳水化合物食物和水分，有助於預防低血糖、脫水等問題。

也許是沒休息好吧，或者頭晚喝多了，運動前熱身不夠？我早上跑完累的話一般是這兩種情況。平時是越跑越起勁，前兩公里算是熱身慢跑，跑到四公里就感覺跑開了，也是配速最快的時候開始了，狀態好的時候跑半馬也能保持這個速度下來了。而且跑完精神狀態也很好。

感謝邀請，首先早上的人的身體跟人一樣都是屬於剛剛睡醒的狀態，很多的器官都還處於復甦待工作的狀態。尤其是早上，人的血糖水平為一天中最低的時候。如果是空腹運動容易出現血糖過低造成頭昏，四肢乏力，增加大腦的負擔，平時疏於鍛鍊或者偶爾運動也會感覺很累，建議大家要多運動並根據自己的身體情況來控制自己的運動強度，合理規劃運動的時間，切不可盲目的運動 俗話說，一天之計在於晨。如果大腦負擔重了，人自然而然也不會感覺舒服！所以適當的運動是必不可少的。現在人們的生活水平提高了，無形中的面對著各種壓力，不是苦於努力工作就是忙這忙那一味的追求生活質量，對於運動的理解也是可有可無。希望大家在努力工作的同時也要善待自己的身體，制定自己的運動計劃.合理的飲食搭配同時保持良好的生活心態！謝謝！

每天早上神采奕奕的出門去運動，以為晨運能讓自己一整天都充滿活力。不成想，運動過後總是有一點點身心俱憊的感覺久久不能散去。

明明付出了努力，卻得不到想要的效果，這對於大部分人來說，都是無法接受的打擊。最終十有八九都會選擇放棄運動。

那為什麼網上總說晨運可以增加精力，但卻出現了更加疲勞的反效果呢？有以下幾種可能。

①運動的強度並不適合你

找到適合自己的運動強度是一個比較困難的事情。一般人對運動目標的制定都是非常隨性的，僅僅是根據自身的感受就制定了一個運動計劃。

比如第一次跑步跑到五公里就累到不行了。然後就會認為自己的水平就是五公里，進而要求自己每天早上都要跑五公里，而且認為運動一定要每天堅持，計劃中從來沒有休息選項。

這樣的計劃當然是非常不合理的，會有這樣不合理的計劃，也就會有達不到預期效果的運動結果。

一般建議，制定計劃時，有氧運動的運動量應該是你極限運動量的80％，並且每週最少休息一天。

所以先反省一下是不是因為你運動量過大，導致身體不適應了才會導致的運動後疲憊感。

②作息不規律

每天運動並不是一件很容易的事情，它能對你的生活有全方位的影響。那你的日常生活當然也會影響到運動的效果。

每天睡眠不足，還可以咬牙堅持繼續早起晨運的人，雖然行動力值得欽佩，但這種行為是不對的。

沒休息好，還去運動，對身體是非常不好的。運動後覺得疲勞是當然的。

解決這個問題的辦法：1.努力做到規律作息；2.減少運動的頻率，隔天一次。

同理還有不良的飲食習慣，抽菸喝酒的習慣等，這些本身就會增加身體負荷的生活習慣，與運動習慣都是處於衝突狀態的。你不能一邊作死又一邊想要健康。

我們身體出現不適，多數是身體不健康的反映。

很多人會覺得小病小痛不需要理睬，更何況只是有點累。實際上，容易感覺到疲勞的人很有可能是腎臟或者心血管有問題。

所以如果條件允許的話，最好去醫院檢查一下，做個全身檢查也就一天時間而已，為了自己的健康花一天時間不算虧。

晚上是不是熬夜了？可能是你睡眠不足，保證良好的睡眠，精神自然會變好。早上起來運動就不會這麼累。如果要熬夜，那就要保證早上的睡眠。這樣就會保證一天你會那麼累，其實晚上跑步也是可以鍛鍊身體的。

如果是每天運動的人，出現累，乏，是身體虛，運動量大，身體的自我調節。，需要進行補鈣去鉀正常作息，調節飲食！作為不常運動的人來說，身體乏累是因為運動過後，有個延時肌肉痠痛症，屬於正常現象，多給肌肉放鬆，適應以後就會好

在開始運動的前期，早上運動完之後身體會很累，這是正常的。因為經過一夜的消耗，身體儲存的能量已經所剩無幾，再加上早上的運動，那麼身體就會透支你儲存的能量，消耗脂肪。同時由於人體生物鐘的原因，你沒有習慣於早上運動，那麼在開始的階段就會覺得很累，是因為身體並不適應。

在你持續一段時間之後，身體的這種疲憊狀況就會緩解。反而還會輕鬆愉悅。但是這需要一段時間的適應和學習。從我個人的經驗來講，我堅持半年之後，我跑步就是快樂的，興奮呢，並且不累，跑完之後非常的輕鬆。

當你跑步持續一段時間之後，你會發現在跑步的過程中，心情特別的愉悅，特別的高興，那麼這個時候就已進入了運動的最佳狀態。就是所謂的多巴胺分泌的時刻。為了這一時刻，去努力吧。！！！

我之前也晨跑過一段時間，發現上午特別嗨，精神非常好，然後下午就不行了，明顯精力不濟，可能是晨跑以後分泌了更多的多巴胺，讓人興奮，等這股勁沒了身體就會疲倦，所以還是改晚上跑。

朋友，彆著急啊，你畢竟才剛開始不久啊，每次慢跑加快走半小時，外加五十個俯臥撐和十五個腹肌輪雖然運動量不算太大，但對於一個新手來說，身體也需要一個適應的過程，堅持三個月再看看，可能感受就會不一樣了。總之，不要太心急，循序漸進就好了。

每個人的體質不同，適合的運動量也不一樣，適當的運動做完，不會有太累的感覺。如果你不是專業的健身運動員，很少運動，突然去做一套健身運動，肌肉會有痠痛的感覺，這是正常的，說明肌肉得到了鍛鍊，在堅持三天身體適應了，就不會疼了。