我們天天加班到晚上八點，晚餐就吃個蘋果，回來後賠小孩子親子閱讀後，踩橢圓機四十分鐘，早上五點多起來就開始做操或做拉伸運動。時間擠擠總會有的，就算日常上廁所做幾個下蹲運動，做幾個墊腳運動，這些碎片運動只要堅持都會有效果，擼起袖子幹吧

雖然長時間的有氧運動減脂效果最好，可是隻要運動就消耗熱量，就有可能減肥，經常加班沒空，那就出門抽菸時靠牆蹲，吃完飯走一走，下班了，路途不遠走回家，平時飲食多注意，少肥肉少油脂，多蔬菜，瘦肉可以來點。不加班了，有空了，就跑跑步，太胖跑不動，那就快走。晚上抽個時間做幾個卷腹，俯臥撐之類的。雖然減肥速度慢，可是你總算是在減肥中。我就是，平時同事一直說我，你一直運動，沒看到你瘦多少啊，我就說，我最起碼我一直在努力中，最起碼努力了，就有可能成功，他們那些端午節過後開始減肥，中秋節過後開始減肥，元旦過後開始減肥啥啥的，只要不行動，就不會成功。

需要的還是健康的生活方式。

隨然經常加班。健康的飲食是一定要做到的。運動麼，就把上下班的交通工具改變下啊。能走路不騎車，能騎車不坐車。每天輕鬆走1000步就能減重。

當然健康的飲食，均衡的營養，愉悅的心情，良好的睡眠都要做到才是完美

這個問題也太那個啥了。

你能接受得了你的加班？

你能接受得了你的肥胖？

叫我說，您還是能接受得了！

如果，你強烈意識到不能再那麼肥胖了，那麼你心中眼中就是如何加肥再減肥的想法。

強烈的驅動力會將你拉入到一種現實的行動中去的。

唯有改變的意願，才有作出改變的行動。

知道了自己前進的方向，即便旅途中有些障礙，又能如何？

怕就怕自己給自己找啊找各種各樣的藉口，自己說服了自己，沉淪了自己，哈哈。

是時候作出改變了！

瀉藥！！！

其實題主想要問的是上班時間緊，沒時間去健身房怎麼減肥吧，減肥更重要的是一種生活習慣，就算經常加班也是有辦法減肥的！

減肥在我看來就是飲食+運動+情緒三方面的一個調節，首先我們說飲食，相信大家都聽說過減肥三分練七分吃，所以只要你能把飲食這一塊搞定了，那麼減肥基本上就已經成功了50%，剩下的三十靠運動，二十靠情緒。

減肥的過程我理解它就是一個水池排水進水問題，想要水池水量減少，就要達到入不敷出的狀態，也就是說，我們每天攝入的能量要低於每天釋放的能量，高能量食物不用多說大家都知道一些，這種食物我們一般要少吃，這裡順便提一下，有些肉類是可以吃的，例如牛肉、魚肉、蝦肉、雞胸肉。

經常加班的人除了正常三餐注意飲食，更要小心加班時要律己，很多人加班時喜歡吃零食，本來就沒怎麼運動，一天還吃那麼多高熱量的零食，你不胖誰胖，很多時候加班餓了怎麼辦？可以用水果代替，保持充足飲水，都可以減少飢餓感。

吃說完了，接下來就是運動了，說加班沒時間運動其實不過是我們給自己找的藉口，第一上下班如果不超過3公里，我們完全可以步行，我現在就是每天步行40分鐘上下班的，早上空氣好步行很舒服，如果超過三千米，可以買輛腳踏車，一般20公里以內的路程絕對兩小時能搞定，這都是鍛鍊。

除了上下班時在上班時間也需要保持一些習慣，我上班時喜歡完全坐正，有時會雙腳懸空，腰部用勁鍛鍊腰部，每個一小時就起來走一回接杯水、上個廁所，活動一下脖子，順便提醒自己坐姿要正確。

最後說說情緒，很多人都說我減個肥，和心情有個屁關係，其實情緒是影響我們減肥非常重要的一項因素，舉個栗子，失戀了一些人為什麼容易發胖，就是因為情緒失控，容易暴飲暴食，畢業上班幾年後大部分人都發福了，為什麼？很大部分人是因為情緒，壓力大，易怒易暴躁，所以控制好自己的情緒減肥絕對會事半功倍。

以上就是我認為上班加班的人如何減肥的辦法，減肥是一場長期抗戰，如果沒做好準備，半途而廢的情況很有可能出現。

晚上加班的時候：

剋制好自己的食慾，選擇粗糧高纖維高蛋白的食物補充能量。

多喝水，少喝濃茶飲料奶茶等不易消化的食物

調整飲食，加強鍛鍊，白天補充好睡眠。

經常加班的人想要減肥還是比較困難的，先和大家說一下導致肥胖的原因，如下：

第一：久坐不起，導致脂肪堆積。特別是腰部、腹部、大腿。長期坐著會使攝入的脂肪主要堆積在腰腹部、大腿上（因為脂肪的流動是有選擇性的），導致出現加班族或者開車族的水桶腰、大粗腿。而且長時間的久坐，更要命的是一直保持一個姿勢，還會引起腰椎間盤突出、頸椎病、腰部痠痛等等問題，這也是加班族和開車族的痛點。

第二：晚睡會導致“瘦素”分泌較少。現在社會雖然發展快，但是也出現了一個“加班潮”，很多公司人員加班已經成為一種習慣，特別是網路工作者會天天熬到晚上十二點、半夜一點多。現代醫學發現，人進入深度睡眠後，大腦會釋放很多生長激素，會讓身體分解脂肪、釋放能量，調節糖和脂肪的代謝，從而使人維持正常的胖瘦身材。這種激素也叫“瘦素”，資料顯示如果睡眠不足，身體會減少至少18%的瘦素的分泌，還會增強飢餓感，增加食慾。

第三：精神壓力大，導致身體虛弱，體內毒素堆積。我們生長在日新月異的世道，頂著隨時被取代的危機感，每天處在快節奏生活中無法自拔，逐漸精神壓力增大、免疫力降低、脾胃兩虛、氣血不足、失眠、心血管疾病隱患等等接踵而至。最顯著的就是毒素排洩不通暢，體重增加。

我是一位寶媽，經歷過節食、劇烈運動減肥，最終以全身是毛病而夭折在萌芽狀態，只好總結出自己的養生減肥法，而且很有效果哦，三個月狂雙二十七斤。我的方法也適用於加班人群哦。因為經常加班人士有著減肥的心，卻沒有減肥的時間，不能在減肥上投入很長時間。這裡教大家幾招，簡單有可執行性，讓加班人士也能擁有好身材。

首先，隨時隨地可以進行的蛇舞。就是像蛇一樣的扭動全身，建議是上午九點倒是一點之間脾經最旺的時候可以聯絡蛇舞，進行排毒，減肥效果最好。每天二十分鐘就可以，扭到全身出汗為止哦。

其次，再聯絡完蛇舞以後可以按摩天樞穴和關元穴各三分鐘，效果會更好。這兩個穴位的按摩會達到排毒、調節睡眠、調製高血壓、高血脂。福利，關元穴是雙向調節穴位，你胖的話會幫助你減肥，你收的話會幫助你恢復正常身材。

再次，每天沒事就拍拍手。或者可以按摩神門穴。每晚神門一啟，睡眠如約而歸。使用神門穴，最好晚上十點三焦經當令的時候。是調理水面的黃金時間。可以提高睡眠質量，從而趕走心臟病、高血壓、抑鬱症、消化系統等疾病。

最後，音樂療法。每天可以聽《恬靜時分》，能使躁動或遊離的心歸於寧靜、平和、舒緩壓力，從而有助於你的睡眠。