運動減肥是不容易反彈，但前提是需要選擇合適的運動方式和長期堅持努力才行，如果想避免反彈，眼光就要放長遠一些，在制定訓練計劃的時候，不要單純以消耗脂肪為目標，還要顧及肌肉的生長。

運動減肥會反彈的主要原因：

一、運動專案選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛鍊時就應注意，首先選擇好運動專案。一般應鍛鍊全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主，如騎腳踏車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等。

二、運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。

三、不能持之以恆

運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因“後效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。

四、每次運動的時間不夠長

俗話說：“慢功出細活”。形體鍛鍊就是一件“細活”，需要每次都堅持較長時間的鍛鍊下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛鍊，並不是三天打魚兩天曬網，但卻很怕累著，每次鍛鍊的時間很短。

身體的鍛鍊在於持之以恆，每一個去鍛鍊的人大體的目標都是一致的，提升身體的機能，增強身體的防疫，順便還可以讓身體變得苗條，美觀。但是當以前一直鍛鍊現在突然停止了，身體的贅肉就會反彈，甚至更加鬆垮，這就要求我們注意幾點了。

1 調整好自己的心態。

每一個突然停止鍛鍊的人可能都有 了一種倦怠的心理，鍛鍊這麼久了，好累呀，休息幾天再說，結果這幾天發現睡懶覺呀，吃美食呀比鍛鍊來得更加舒暢，就產生放棄鍛鍊的念頭了，我們就是要打消這種懈怠的心態，睡懶覺可以，把鍛鍊時間押後點嘛，吃美食也可以，吃完後順便散個把小時的步嘛，只要你有了這種鍛鍊無處不在的心態，就給你的堅持鍛鍊提供了強有力的後盾

2 讓鍛鍊的專案豐富起來。

我自己就是一個例子，曾經我只喜歡跑步，但跑的時間久了之後，就厭煩了，隨後我開始慢慢的去學習各種體育專案，打打籃球，乒乓球，羽毛球，舉舉槓鈴，不會游泳也去報名學呀，每天換著專案去鍛鍊，讓新鮮感永遠都有，你就會一直去鍛鍊了。

3 讓身邊的新朋好友都動起來

一個人的鍛鍊屬於孤獨前行，眾多的好友加入，讓鍛鍊如同玩耍一樣，更多的開心，同時交往更多的朋友，興趣來了，還怕不能堅持嗎。

歸根結底，要想讓贅肉不反彈，堅持鍛鍊是最主要的，當然同時也還要和飲食結合，我的主張就是不去搞什麼藥類減肥，讓身體動起來比什麼都強

為什麼說訓練一停我們的贅肉就會反彈

還是和熱量消耗相關。

當我們鍛鍊一段時間後，我們的肌肉量會有一定量的提升，這個是毋庸置疑的。當我們的肌肉量每增加1磅的時候，我們的代謝也會增加50-70KCAL。

但是，我們的肌肉是用來用的而不是用來看的。所以，當我們不去使用它的功能的時候，我們的大腦就會認為肌肉是多餘的（因為肌肉是需要吸收很多熱量的），這時候我們不去使用的肌肉就會被當做能量物質給消耗掉。

然而，當我們的肌肉量減少，而我們還和以前是吃同樣多的食物的時候，我們的熱量囤積就會上升，這時候機會出現所謂的“反彈”。

（一）維持訓練

我們都知道不訓練會“反彈”，那麼何必不維持訓練呢？

像一般的一週保持3-4次的中高強度的力量訓練，對於維持你的健身效果是非常有利的。當然了，你還要在訓練後加入一些有氧訓練。

（二）做好飲食

飲食做的好不存在“反彈”的啊！我們應該都知道當我們每日的熱量攝入要差不多等同於我們每日的熱量消耗的時候，我們的體重就不會變。

所以，根據這一理論，我們只要每天攝入和自己代謝差不多的卡路里就OK了啊，當然了，記得我們每日的蛋白質攝入要達到每千克體重1.5-2克。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

這是因為肌肉是有記憶的，在你鍛鍊的時候瘦下來，但是肌肉並沒有對你“瘦”的這個狀態形成記憶，而還保留著原本的記憶，所以一點你停止鍛鍊，肌肉就會跟著記憶，恢復到原來的樣子，因為這樣它們覺得才是安全的。

所以長期、或者是至少保持一個較長時間的鍛鍊時間是有必要的，或者你也可以換其他的運動方式，當做在保養，就像瑜伽，在你不繼續鍛鍊的時候，就可以練習瑜伽，讓你的身體仍舊保持活力。保持瘦。

雙腿繞頭合掌式

1.面部朝上，仰臥在地面上。

2.雙腿抬起摺疊在上半身上，雙手環抱住雙腿大腿根。

3.抬起頭部，保持圖中姿勢90秒即可。

此動作可伸展我們的腿部韌帶，增強腿部力量，同時讓我們的背部肌肉放鬆，增加背部脊柱的靈活性，可緩解背部痠痛矯正背部脊柱側彎。在練習此動作過程中一定要緩慢完成動作，以保持脊柱平衡，以防讓脊柱受傷。

1.雙腿伸直站立，將身體重心放在右腿上，身體向右側伸展。

2.將身體貼緊右腿，左手支撐住地面。

3.左腿向上伸展，小腿勾起，右手抓住左腳。

4.動作一定要緩慢，防止倒立頭暈摔掉，保持住60秒。

1.雙腿間距一米站立，臀部下壓，成一個馬步狀態。

2.手臂伸直，身體前屈，雙手重疊壓住頭部支撐地面。

3.雙腳腳尖點地，保持動作30秒，再重複4次動作。

在練習瑜伽的過程中為了更好的發揮體式的功效，一定要保持在相對安靜的環境練習瑜伽。以更好的平靜內心集中注意力，想要擁有更好的腿型除了大強度的運動，此動作也可在平靜中練習出細直的雙腿及挺翹的臀部，讓臀部更加豐滿。

粗壯的身形讓我們看起來虎背熊腰的，哪裡還能讓別人有濃濃的保護欲呢，趕緊練習瑜伽消除掉一身的贅肉，把我們的身材練成纖細瘦弱的軟妹子體型，但是不同的是我們的纖細是健康的有活力的，這才是瑜伽與眾不同的地方啊