想要減肥首先得養成健康的飲食習慣，建議少食高熱量的食物，進食時要能自我節制或者選擇性的攝取，選擇性的攝取並不等於節食，節食是不建議的，畢竟有損身體健康，即使瘦下來卻是以犧牲健康為前提，這樣也是得不償失的。其次就是要多運動，建議每週至少運動五天，每次持續最少三十分鐘，運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。再一個就是要有堅定的意志，不能三天打魚兩天曬網，既然決定了要減肥，就要持之以恆的堅持下去，這個過程可能比較艱難，但是為了健康，為了自己的形象，一旦減肥成功，你就會發現一個全新的自己

減肥首先是個加減法的問題，首先呢，我們要控制我們的攝入的熱量。然後增加消耗增加新陳代謝。

具體的說，那就是我們要減少高熱量，高脂肪。油鹽的攝入。

有的胖人吃的不多還長肉？為什麼呢？有的瘦人。吃的很多也不長肉。為什麼呢？就是因為身體代謝功能低下。變新陳代謝就是多喝水，因為水是幫助人體新陳代謝，很重要的一個工具。

最後就是增加適當的體育鍛煉，增加我們的消耗。這就是為什麼乾重體力活兒的人吃的多，但是長不胖呢？因為它消耗掉了我們正常人沒有那麼大的工作量，吃的東西消耗不了，所以就會增加成脂肪堆積到我們體內。

謝邀，但是不好意思，這個問題我答不了，因為我是一個沒有毅力的人，減肥對我來說很遙遠，沒生孩子之前我有96斤。年年說減肥，每年體重還是一樣不增不減。唯一一次瘦的厲害的時候是剛懷上我兒子的時候，早孕反應特別強，什麼都吃不下，天天又吐。一個星期瘦了10斤。

許多人都在想如何快速減肥，前提是無論什麼答案全都要付出辛苦努力的，而決不是吃吃減肥餅乾那樣簡單的。

減肥的主要因素是飲食和鍛鍊。

飲食上一定要吃健康的早餐，減少糖和澱粉，吃蛋白質和蔬菜水果，吃飯前30分鐘喝水和咖啡及茶，飯後儘量不要馬上喝飲料，能提高新陳代謝。保證每天充足睡眠。

鍛鍊上主要兩種，有氧遠動和舉重。

有氧運動的好處是可以減肥，每日好的睡眠，增加骨密度和更多能量，減少壓力，強健心肺，心情好信心大，獲得健康的心臟和增加代謝功能。

舉重是減肥的最佳但不是快速的方法，可以提高骨密度和增加肌肉群及提高代謝。

建議兩種鍛鍊結合起來可以加速減肥效果，同時搭配好的健康飲食和良好睡眠，減肥目標就會快速到達。

想快速減肥，得有一顆對自己狠的心。你能下多下決心，就能減的多快，減的肉有多少。前提是，不是光喊喊口號。

千古不變幾個字:管住嘴，邁開嘴。

1.不吃油膩辛辣高糖高鹽分通知。少吃碳水化合物，麵食，逐步減少分量。晚飯少吃，飯後半小時再落坐。多吃水果蔬菜粗糧，餓了喝水，要麼吃蘋果。慢慢吃，吃的慢會有飽腹感，不那麼餓。

2.有氧運動，跑步，跳操，跳繩，持續三十分鐘以上。運動之前記得熱身，運動之後要拉伸，防止肌肉痠痛或受傷。

總之，要有不減不什麼什麼的決心，要堅持。光看不行動白搭，肉還長在你身上。

夏天來了，你一身肉。怎麼辦？

別看了，行動起來吧！

很多名人都有辟穀的經歷，，比如前段時間上鍾南山辟穀減肥的白燕升，他在一欄節目中也提到自己的辟穀減肥的事，你可以搜來看一下。不過我們普通人是不具備這個條件和能力的的，再說你的身體也未必能受得了。

運動相對來說比較快的減肥方式，像游泳搭配跑步就不錯，好好堅持就能快速瘦下來，你先游泳，游完直接跑步減肥更快些。運動完畢不要直接喝水和吃東西，讓身體自動調節，從體內往出調，不要直接補充，因為身體裡70%多是水分，只有不斷的往出調才能達到減肥。

再有就是控制好攝入量，既然打算快速瘦下來，那飲食方面一定要重視起來。不能吃高熱食物，導致肥胖的原因很複雜，如果你想達到快速減肥，那一定要運動結合才行。有些人虛肥胖，除了運動之外補充些補氣血的食物更好。如果是溼氣導致的肥胖，那就適當的除溼。如果是脾胃失調或內分泌失調等，導致的肥胖做艾灸調理一下更好。

快速瘦下來的方法有很多種，選擇最適合自己的減肥方式最好，樹立起堅定的信念，給自己瘦下來的理由，一定定能瘦下來。

我來說說我的親身經歷吧！肥胖分好多種，我屬於那種氣虛的，長期肥胖脾胃也失調，像荷葉減肥茶，那種涼性比較大的，我還喝不了。曾經也過午不食，但是導致脾胃失調。喝過紅豆薏米水，但怕薏米涼性太大，常喝對女性不好。後來我開始只吃紅豆。每天泡好的紅豆煮水，多放一些水。然後主食就是紅豆，紅豆，紅豆。飲品就是紅豆水，紅豆水，紅豆水。這樣一週下來，我居然瘦了很多。

咱們希望多快的減肥速度呢？！

減肥速度取決於咱們方案執行的嚴格程度，也跟我們的基礎體重有關的。

下圖這個女性會員，初始體重54.3kg，是屬於基數比較小的人了，但在一個月（從3月8日到4月6日）的時間裡，減掉了7斤的脂肪！對於每天在手術檯上做助理的護士來說，是不容易的！

這個會員自我感覺明顯的是肚子小了，大腿瘦了不少！

下面就分享一下方案哈！

每週固定一、三、五三次私教課，課程以有氧➕高強度間歇運動為主。

能量1100kcal/天，其中蛋白質佔比20%，碳水佔比55%，相當於:

早餐:一個雞蛋，一杯奶，一拳頭薯類，一拳頭蔬菜

午餐:小碗半碗飯，小碗一碗蔬菜，一掌心肉

下午加餐:比拳頭小一點的水果一份

晚餐:小碗半碗雜糧飯，小碗一碗蔬菜，一掌心豆腐乾。

各位拿去不謝！哈哈哈！願我們都能在春暖花開的日子裡美成心中的自己！

快不了。太快的減肥會容易反彈。我們的大腦在人類繁衍進化的過程中形成了儘量減小消耗來抵抗外界壓力的行為，因為人類衣食無憂的時間相比整個人類歷史也不過是近些年的事兒，大部分時間還是要儲存好體力防止自己被餓死。

所以呢，當你突然減小了攝入，或者身體突然掉了很多體重，身體就會減小日常基礎代謝的消耗來抵禦這種變化，因為這樣才能保證你不會被“餓死”！而很多人現在可能還有一個誤區，就是減肥靠運動，其實運動不過佔據了我們日常消耗的很小一部分，大頭正式我們的基礎代謝，佔據了6-8成的比例。所以減肥最根本的是保住基礎代謝率，運動真正的意義也是保住和提升基礎代謝率。

所以減肥的原則從理論上說是一定要緩慢的，太快就會有復胖的危險，因為基礎代謝降低容易，但是不幸的是很難升回去。所以只要你稍微吃多一點或者跟以前哪怕吃一樣都會胖。