為什麼鍛鍊骨盆肌肉？ 妊娠 ，分娩，併成為超重可以削弱骨盆肌肉。當你的骨盆肌肉變得軟弱，你可以做練習，以使他們再次強大。 骨盆底肌肉，就像其他肌肉。運動可以使他們堅強。膀胱控制問題的婦女可以透過骨盆肌肉恢復行使控制權，也稱為凱格爾練習。 每天健身盆腔 行使僅5分鐘，每日3次，你的盆底肌肉可以使你的膀胱大的差異控制。運動增強肌肉舉行膀胱和許多其他機構到位。 你的身體，包括你的臀骨的部分是骨盆區。在骨盆底部，肌肉伸展你的雙腿之間幾層。在肌肉附著在前面，背部，及雙方的骨盆骨。 兩個骨盆肌肉做大部分的工作。像一個吊床最大的肌肉伸展。其他肌肉的形狀像一個三角形。這些肌肉防止滲漏的尿液和糞便。 如何運用你的骨盆肌肉？ 找到合適的肌肉。這是非常重要的。你的醫生，護士，物理治療師或將有助於確保你正在做的練習以正確的方式。 你應該收緊兩大橫跨您的肌肉，盆底。他們都是“吊床”肌肉和“三角”肌肉。這裡有三種方法來檢查是否正確的肌肉。 試圖阻止尿流當你坐在馬桶上。如果你能做到這一點，你使用正確的肌肉。 想象一下，你是想阻止透過氣體。擠壓的肌肉可以使用。如果你給人一種“拉”的感覺，這些都是正確的骨盆肌肉的鍛鍊。 躺下來，把你的手指在你的陰道。因為如果你擠壓試圖阻止尿出來。如果你覺得在你的手指緊張，你是正確的骨盆肌肉的擠壓。 不要擠在同一時間其他肌肉的。注意不要收緊你的腹部，腿部，或其他肌肉。壓縮錯誤的肌肉可以使你的膀胱控制肌肉的壓力。只要擠壓骨盆肌肉。不要屏住呼吸。 重複，但不要過分起初它。，找到一個安靜的地方練習，你的浴室和臥室，這樣您可以集中精力。拉在骨盆肌肉，任期為3計數。然後放鬆數為3。工作長達10至15重複每次演習。 做你的骨盆運動，每天至少3次。每天使用三個位置：躺著，坐著，站立。您可以行使而躺在地板上，坐在一個桌子，或在廚房的地位。使用所有三個職位使肌肉最強。 要有耐心。不要放棄。這只是5分鐘，每日3次。你可能不覺得你的膀胱控制的改善，直到後3至6個星期。儘管如此，大多數婦女不通知的情況下幾周後改善。 艾滋病運動。您還可以使用特殊權行使或生物反饋。問問你的健康護理艾滋病對這些運動隊。 直到噴嚏後舉行的擠壓" 你可以保護自己更多的破壞支撐你的骨盆肌肉。 想想未來，就在打噴嚏，舉重，或跳躍。突然的行動，這樣會傷害壓力的骨盆肌肉。擠壓你的骨盆肌肉緊緊按住，直到你打噴嚏後，升降機，或跳躍。當您訓練自己收緊骨盆肌肉的時刻，你將會有更少的意外。 記住要點 往往造成骨盆肌肉弱膀胱控制問題。 每天練習能加強骨盆肌肉。 這些演習往往改善膀胱控制。 問問你的醫生護士，如果你是正確的肌肉擠壓。 你的骨盆肌肉繃緊前打噴嚏，舉重，或跳躍。這可以防止骨盆肌肉損傷。