主要有這兩個方面的原因：

1.身體內的糖原增加以及水的駐留

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會儲存大量水和糖原。所以，你會發現體重反而變重了！

總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重就會增加了。這是正常的生理階段，不要慌亂，這個階段一般在規律運動1~2周內即會消除！

2.肌肉的增加量大於脂肪的減少量

很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。我們透過健身運動鍛鍊肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積，還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果健身者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，但肌肉比脂肪重！所以，你又會發現體重反而變重了！但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實。相同重量的兩個人可能一個是健身模特，另一個可能是大胖子！

總結：當你堅持健身運動了很久，但體重還不下降，你也沒必要為此煩惱，我們看到的是身材線條，體重資料只是一個參考，難道你需要每天把體重資料寫在牌子上掛在胸前嗎？

大致可以從以下幾點分析：

1、力量訓練會增加肌肉比例；

2、體內糖原增加以及水分的駐留；

3、從飲食角度的分析。

一、力量訓練會增加肌肉比重減肥主要是減脂肪，而不是減去骨骼肌肉。這點大家一定要明確。

大家還得明白一點，同樣質量的脂肪和肌肉的體積是 1：3 左右。

在大家剛開始健身時，進行力量訓練會增加肌肉比例，試想鍛鍊後肌肉長了 1 斤，而脂肪減少 1 斤，雖然體重上沒有變化，但是體型的變化確實很明顯。且這種變化在運動初期表現的尤為明顯。

二、體內糖原的增加以及水分的儲存這時有人會說了，我剛開始健身只做有氧，不做力量訓練，為什麼體重還增加呢？

本來不運動的人突然開始進行運動後體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔心，體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留！

在運動的時候，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，因為肌糖原和肝糖水是運動中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們在人體的總存量大約在 250g 到 400g 之間。

而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在運動後透過飲食肝糖原會被迅速補充儲存，身體還會按（糖原）1：（水）3 的比例來儲存水，舉個例子來說如果你身體儲存 1 斤糖原，那麼還會再儲存上 3 斤水，也就增加 4 斤體重。所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。

三、飲食方面很多夥伴在運動後，有些人採取節食，這自然是不可取的。同時也有一部分夥伴，運動後胃口變的比以前更好，更容易產生飢餓感，這個時候出現管不住嘴的情況，認為我運動後自然要吃食物補充能量。

這也是沒錯的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，儘量選擇低熱量，飽腹感強的食物。

減脂你需要耐心，羅馬不是一日建成的。健身，塑造好的身型也是如此時間所有美好的食物都要有足夠的耐心，去等待，在等待中堅持你終將收穫一個不一樣的自己一個更強壯的你！一個更美的你！

關於健身，只是想讓你遇見最美麗的自己！

因為身體在這個時期，消耗脂肪的同時，還會提高骨骼密度、增加肌肉比例，再加上其他的如飲食不合理、運動強度不夠等因素，可能導致出現體重不減反而增加的情況。

大致可以從以下幾點分析：

1、力量訓練會增加肌肉比例；

2、體內糖原增加以及水分的駐留；

3、從飲食角度的分析。

一、力量訓練會增加肌肉比重

減肥主要是減脂肪，而不是減去骨骼肌肉。

這點大家得明確。

大家還得明白一點，

同樣質量的脂肪和肌肉的體積是 1：3 左右。

在大家剛開始健身時，

進行力量訓練會增加肌肉比例，

試想鍛鍊後肌肉長了 1 斤，而脂肪減少 1 斤，

雖然體重上沒有變化，但是體型的變化確實很明顯。且這種變化在運動初期表現的尤為明顯。

二、體內糖原的增加以及水分的儲存

這時有人會說了，

我剛開始健身只做有氧，不做力量訓練，

為什麼體重還增加呢？

本來不運動的人突然開始進行運動後體重增加，

增加的不是脂肪所以不用擔心，

體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留！

在運動的時候，

我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，

因為肌糖原和肝糖水是運動中主要

供給身體消耗的能源，

一般來說它們在人體的總存量

大約在 250g 到 400g 之間。

而在運動結束後，

由於運動的刺激，

身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在運動後透過飲食肝糖原會被迅速補充儲存，

身體還會按（糖原）1：（水）3 的比例來儲存水，

舉個例子來說如果你身體儲存 1 斤糖原，

那麼還會再儲存上 3 斤水，也就增加 4 斤體重。

所以說你的體重增加是因為

糖原的增加和水分的儲存。

三、飲食方面

很多夥伴在運動後，有些人採取節食，

這自然是不可取的。

同時也有一部分夥伴，

運動後胃口變的比以前更好，

更容易產生飢餓感，

這個時候出現管不住嘴的情況，

認為我運動後自然要吃食物補充能量。

這也是沒錯的，餓了是得吃，

但是這食物的選擇就要注意了，

儘量選擇低熱量，飽腹感強的食物。

減脂你需要耐心

羅馬不是一日建成的

健身，塑造好的身型也是如此

時間所有美好的食物

都要有足夠的耐心，去等待，

在等待中堅持

關於健身，

只是想讓你遇見最美麗的自己。