我也遇到過這個問題。這個其實很簡單的，道理上是要從現實身體條件出發，適量運動。你蹲的時間很短是因為姿勢太低了。剛開始，慢慢來，不要用腦子裡的目標當做現實中的要求。比如你的目標是很低的姿勢蹲30分鐘。你可以試試減小腿的彎曲程度，如果還堅持不到30分鐘說明你的要求超出了你的身體能力。繼續減小彎曲程度。直到你可以到30分鐘。此時這個高度就是你的身體的現實能力。從這個高度開始，就叫從實際出發，因為你的身體有這個能力，所以堅持並不困難。每天堅持1個月之內不要想降低高度或延長時間的事情，身體有他自己的適應過程和發展過程。1個月之後，根據實際情況調整高度。仍然以適度為準。這樣堅持下去，既不困難，也不會沒有進步。進步不是按想像的要求來的，而是按身體自身的現實來的。那種認為意志可以解決問題的想法是不可行的。

剛開始可能你會覺的站這麼直會有效果麼，起點要求是不是太低了？千里之行，始於足下。以我的經驗，一個月之後，氣血充盈於全身的筋骨肌肉，感覺不是語言能形容的。每天挑戰自己極限的做法，我很佩服，卻很難堅持，多半開始興高彩烈，最後還是無奈放棄。每天超出身體極限的要求是不可能實現的。也不符合自然的規律。超出身體限度的運動可以視為對身體原有適應能力的破壞，應當給身體恢復的空間。適當的量是堅持的基礎。比如你在一個高度姿勢下的極限能力是30分鐘，那麼站25分鐘就可以了。要給身體恢復的餘地。這樣更利於每天堅持。堅持才是硬道理啊。堅持之後你不用想進步不進步，進步是客觀的存在，姿勢高度自然會慢慢降低的，到達目標是水到渠成的事。