俗話說：“肚子一消百病消”，所以我們平時一定要注意不要讓自己挺個大肚子。

大家可以在洗澡的時候揉揉自己的肚子，通常肚子大的原因是消化不良，肚子裡有氣，揉揉肚子可以促進腸胃消化，，腸胃好了，肚子自然就消失了。當然揉肚子的動作要求是雙手握拳，拳心貼腹，從胸腔下（最下面的肋骨位置）向下推，另外還可以從兩腰側往內推，如此反覆10--15分鐘。剛開始推的時候可能有點痛，多推幾天，等肚子軟了，暢通一點就不會痛了。不過建議在週末的時候推哦，如果腹腔內有氣淤積，剛開始推的因為清氣上升，濁氣下沉，容易放屁。當然這對身體是有好處的，但是不雅。

不知道你有沒有這樣的疑惑：減肥減了這麼久，腿和胳膊都瘦了，肚子卻老是減不下去，為什麼呢？

我們現在就來幫你找原因。

首先，捏捏你的大肚腩，是不是感到裡面有大把的脂肪在作祟？腹部相對於身體其他部位，更容易堆積脂肪，這也就是我們常說的“腹型肥胖”了。腹型肥胖也叫作“腹腔內肥胖”，脂肪堆積在腹腔內肝臟、胰腺、胃腸等器官的內部和周圍，長此以往還會增加心血管疾病、慢性疾病的可能性，危害健康。

可能大家會認為，是長期坐著工作的原因唄。但是，不是久坐工作的人，當長胖的時候，也是腹部先產生多餘的脂肪啊，這就說明，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的，這又是為什麼呢？

腹部與其它部位最大的區別就在於腹部的肌肉型別。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱的。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌。這種平滑肌主要靠自主神經支配。骨骼肌靠人體意識支配。平滑不是每條肌纖維（即肌細胞）的兩端都透過肌腱同骨骼相連；平滑肌細胞互相連線，形成管狀結構或中空器官；在功能上可以透過縮短和產生張力使器官發生運動和變形，也可產生連續收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀，也就是說他的主要負責工作範圍是以身體內臟為前提。通俗的講，就是說這種肌肉的防守性很強（保護），但不具體很強的主動攻性（不是說不具有攻擊性，而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多），它的防守性，也並非是保護自己，而是保護內臟，這樣使得脂肪對它進行侵犯時，它不懂得主動對生非常攻擊和來敢走和消耗脂肪，它只顧保護內臟。也可以說，平滑肌是內臟忠實的衛士，不過這個忠實的衛士似乎在思想上有點“二”。由於它是這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。有了脂肪之後，也不容易趕走。在這種特性下，無論我們做多少關於腹部運動都不會起很大的作用。這也是大家都說腹肌是最難練的，也就是這個原因。

除了肌肉天生的原因之外，不良的生活習慣也是一大成因。現在許多人日常工作都是坐在電腦前的，往往一坐就是一整天，只有上廁所的時候會稍為離開一下，但解決完立馬就坐回來了。中午吃法也往往是用點餐軟體把外賣送到門口，吃飯的時間基本也是坐著。下班回到家裡，不論是看影片還是玩手機，也是坐著居多。這樣一來，吃的東西不能得到很好的消化，脂肪自然就會積聚在腹部了。

還有，不良的飲食習慣也是導致腹部脂肪增厚的原因。現在人們吃的食物越來越精細了，單位分量的食物裡面所含的熱量越來越高。加上各種汽水飲料、薯片等的零食、洋快餐、和下館子裡高鹽高油高糖的飯菜，想不胖都難。

最後一點是缺乏運動。我們知道當攝入的熱量大於消耗的熱量，那麼剩餘的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，人就會變胖；相反當消耗的熱量大於攝入的熱量，那麼就會燃燒體記憶體儲的脂肪來補充，人就會變瘦。增大熱量消耗的最好辦法就是運動了。缺乏運動只會讓脂肪越積越多，人也越來越胖。

答案很簡單，把上面說的缺點改正過來就可以了。

1、 不要整天久坐不動，每隔一個小時左右就起來做下拉伸，舒展一下身體。

2、 多吃蔬菜水果，少吃煎炸油膩的食物，保持口味清淡。

3、 保持充足的睡眠，不要熬夜，早睡早起。

4、 加強鍛鍊，並長期堅持。

我們給你挑選了幾個。

仰臥起坐

仰臥起坐是一種無氧運動，首先要屈膝平躺在地墊上，雙手放在耳後（絕對不能抱在頸後）或交叉於胸前。當身體升起時呼氣，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降並吸氣。背部不用著地，和地面形成一個小於45度的角度，便可以開始下一個迴圈的動作。需要注意的是，每次做的速度不用太快，否則腹肌不能充分地得到鍛鍊。另外，做仰臥起坐時不要全部坐起來，只要頭、肩和背的上半部起來即可，若上半身全部坐起來，用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰臥起坐時，要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那樣會使你的腰感覺到不適。

游泳

游泳可鍛鍊身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運動，可促進全身的肌肉得到良好的鍛鍊。尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，游泳是一種週期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛鍊會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重，減少腹部脂肪的有效方法之一。

慢跑

對於不喜歡劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。

對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑才是一種超乎想象的減肥方法。

慢跑減肥主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕鬆的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。

希望以上的回答可以幫到您！