跑步次數到底有什麼講究呢？針對不同的人群和目的，就有不同的方案！

比如說，像第一位跑友這樣的減肥人群，體重基數比較大，每天跑會對膝蓋造成負擔。所以斯斯建議你隔一天跑一天，每次40-60分鐘，不跑步的日子堅持進行有氧訓練，比如健身操、瑜伽、波比跳等。

當然，也有一部分人雖然腰腹部存在贅肉，看是從身高體重比來說，並沒有超重，就像我們第二位跑友這樣的，而且大家千萬別信什麼好女不過百的言論，我們追求的是健康之美，練出線條可比瘦骨如柴好看多了。

所以這類人群只要每週跑3-4次，每次半小時，再加上平板支撐、深蹲、卷腹、啞鈴等這些運動就可以了。

還有第三種人群，為了馬拉松等長跑比賽而跑步的，一週跑3次是基本的訓練，想提升後段耐力的話，可以考慮一週跑5次以上！

總而言之，隔天跑的體力負荷小，不易疲勞。天天跑體力負荷大，總覺得體力無法恢復。

此外，本身的身體狀況和體能情況，也是安排跑步次數需要考慮的一個方面。

我跑步十幾年了，剛開始我天天堅持跑步，幾年後我改變了跑步的策略，我現在養成了隔一天跑一次步的習慣！

跑步是有癮的，剛開始跑步，我就跑步成癮，一天不跑感覺渾身不自在，於是我每天堅持，後來發現這種跑步的習慣並不是最好的！

其實很多人都有這樣的疑問，到底是天天堅持跑步好還是隔一天跑一次好？

今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家分析一下這個問題！

到底該選擇哪種跑步方式？

我建議大家隔一天跑一次，跑步最主要的目的就是讓我們的身體更加的健康，控制我們的體重！

隔一天跑一次就能已經能夠達到很好的效果，而且對身體的負擔也很小！

如果我們天天堅持跑步，尤其是對於體重基數較大的朋友，這很有可能導致我們身體受傷，比如說小腿痠脹，膝蓋拉傷，腳踝疼痛，足底疼痛，腰椎，背部疼痛！

而隔天跑可以最大程度的降低跑步對身體的壓力，這樣我們的身體就有了休息，喘息的時間，有張有弛，有動有靜，這樣的跑步方式對我們來說才是最健康的！

還有一些問題你也要注意！

1. 預防運動損傷

有不少人跑著跑著就傷了，很多人都在飽受跑步傷痛的折磨！所以我們一定要學會預防運動損傷，做好跑步的小細節，掌握科學的跑步方法！

在我們跑步前，我們應該讓身體放鬆，提高肌肉和身體的溫度，預熱自己的關節，保持肌肉的彈性，掌握呼吸的節奏，緩慢的起步，這樣可以讓身體損傷的機率降到最低！

2. 多種多樣的運動方式

跑步對我們的身體很好，但是單一的跑步不利於我們堅持，而且長時間單一的跑步模式會導致我們遇到瓶頸，跑步的效果下降，我們可以採取多種有氧運動組合的訓練方式！

騎車，游泳，爬山，遠足，快慢交替跑，這些都是很好的有氧運動方式，我們應該進行組合訓練，多去嘗試，這樣才能讓我們避免跑步的單調，同時也能防止跑步的瓶頸！

3. 不要忽視肌肉

肌肉在跑步中佔有非常重要的地位，可以這樣說，如果肌肉力量不強，受傷的機率就會提高！所以增加自己的肌肉在跑步時是很重要的一件事情！

我們可以一週鍛鍊兩次肌肉，從自己的胸肌，腹肌，腰肌，背肌到自己的腿肌，臀肌！

我們可以採用徒手健身的方法！多做引起向上，俯臥撐，平板支撐，開合跳，高抬腿，啞鈴臀橋等！

4. 睡好，吃好

營養和睡眠對我們的身體健康非常的重要！如果我們睡不好，吃不好，再加上這麼大的運動量，我們的身體素質肯定會快速的下降！

所以我們每晚要早睡早起，保持七到八小時的睡眠，同時營養也要保持充足，優質的蛋白質，比如說魚肉，雞肉，牛肉，牛奶，含有大量維生素和無機鹽的新鮮蔬菜和水果！

我們可以隔天跑，每天堅持，這樣我們的身體就能越變越好！不要去追求過多的跑量和過快速度，適合自己，讓自己健康就行！

作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！

但是對於跑步鍛鍊，我相信許多人都不是很瞭解，有許多關於跑步的問題，我們知道的都不是很清楚，跑了那麼長時間，不少人還在盲目跑步！

有的人喜歡天天跑步，有的人喜歡隔天跑步，天天跑步的人說每天跑步對身體好，隔天跑步的人說天天跑步對身體傷害太大，雙方各執一詞！

那麼問題來了，天天跑步到底好不好？到底什麼才是真實的情況呢？作為一個跑步多年的跑者，今天我就來給大家講一講這個問題！

我們要不要提倡天天跑步呢？

現在有很多人都喜歡天天跑步，一天不跑步全身都難受！其實我們不需要每天都跑步，如果我們每天都跑步，那麼就會加大我們身體的負擔，讓我們感覺很勞累，對我們工作生活造成影響！

所以我建議大家一週四到五次就可以了，這樣我們就可以剩下兩到三天來讓身體充分的恢復，有張有弛，這樣我們才能讓身體得到最好的放鬆和鍛鍊！

那麼真的不能天天跑步了嗎？

其實現在不少青年人和身體健康的中年人都在天天堅持跑步，其實這樣也可以，但是每天鍛鍊我們的運動強度，運動量一定要把握的非常適當！

如果我們每天都要跑步，那麼我建議大家每天的跑步時間最好不要超過30分鐘，這樣可以在保證每天運動量的同時不會出現過度運動！

跑步鍛鍊又要注意什麼問題？

1. 不可過度

不管你是天天運動還是一週運動四到五次，我們都要把握好度，千萬不能過度運動！不要跑的太快，跑的時間也不要太長，只要適合自己，只要自己感到舒服就行！

我建議大家每次跑步的配速控制在七到九，跑步的時間控制在30到50分鐘之內，這樣既能達到跑步的效果，同時也不必擔心過度運動，也不必擔心跑步損傷我們的身體，消耗我們的精力！

2. 掌握身體恢復方法

跑步是一種消耗運動，在跑步過後，我們的身體精力和體力都會有一定的流失，所以我們一定要幫助身體恢復，這樣才不會影響第二天的工作學習，才不會影響到第二天的跑步訓練！

每天晚上保持八個小時的睡眠，多吃高蛋白質食物，多吃水果，多吃蔬菜，少喝飲料，少吃油炸食品，多吃燕麥粗糧，這樣進行食補，我們的身體才能越跑越好！