為何會健身猝死？

健身時的猝死，最常見的是心源性猝死，由心臟問題帶來的猝死，佔到比例的80.7%；其次為腦源性，比例佔到了17%，然後是其他猝死情況。有調查資料顯示，心源性猝死的發生機率，每年大約為1.2-1.5%，而絕大部分都是男性，運動員的比例更高，中國運動猝死的情況主要發生在30歲以下和50歲以上人群。

大部分運動猝死是因潛在心臟疾病所致，但不同年齡的人群又有所不同。小於35歲的人群中，多為遺傳或先天性心臟異常所致，如肥厚型心肌病等；大於35歲的人群中，則主要是冠脈疾病所致。而腦源性的猝死則主要是腦血管畸形、動脈瘤或高血壓等。

易發生猝死的人群有：

1.避免身體不適。注意避免感冒、發燒或者飯後立即運動等情況，都會成為心臟發生意外的誘發因素，而過度疲勞、心理壓力大等也會導致心臟失常。建議健康人群在休息充分、身體狀態適宜情況下，再參加體育活動。

2.心臟病史人群。有心臟病史的人群，如風溼性心臟病、冠心病、心肌炎、心律失常等都不適合健身。由於劇烈運動會極大地加重心臟負擔，一旦心臟難以承受，導致心律失常和心力衰竭，就可能發生猝死。

3.亞健康狀態的人群。亞健康群體其實平均年齡不大，由於長期工作緊張，心理壓力過大，再加上運動加壓，各種誘因之下導致猝死出現。長期疲勞、頭暈、胸痛、氣短、心悸，注意這些是心臟性疾病的前兆，不要單純以為是亞健康。而慢性疾病也是運動中猝死的原因之一。

如何科學的健身？

1.運動前注意體質檢查。

預防運動損傷，要注意在運動前進行全面的體質檢查。在參加運動以前，沒有人能保證身體絕對健康，全面瞭解自身的體質狀況，選擇最自己最適合的運動。

2.適量運動。

注意身體的運動負荷強度，控制運動時間也是保護身體，科學健身的前提。平時若缺乏鍛鍊，突然劇烈運動，不但不會有健身效果，還會造成嚴重身體損傷。

3.避免空腹運動。

運動前適當進食，避免運動中突發低血糖，或頭暈、心慌等不適問題。即使是減肥人群，也需補充適宜的營養。

4.注意補水、休息

平時缺乏運動的人或老年人，注意要選擇與自己相切合的運動專案。運動過程中要注意補水，若出現胸悶胸痛、心慌氣短等不適狀況，就應減緩運動，並讓身體得到充分休息。

突發事件該如何處理？

一旦有突發事件發生，大量實踐證明，4分鐘黃金時間內進行復蘇的患者，有50%的能被救活，而4--6分鐘只有10%的可能， 超過6分鐘存活率僅4%， 超過10分鐘，那麼只能期待是否存在奇蹟了。

因此，及時有效的心肺復甦是關鍵。心肺復甦要點：患者仰臥，在乳頭連線中點給予胸外按壓，成人按壓深度在5-6 cm，按壓速度100-120次/分鐘。按壓30次，人工呼吸2次，如此交替迴圈，直到救護人員到達。

專家提醒您：

冬季是心腦血管疾病的高發期，運動健身雖然能保持身體活力，但也要注意保暖，做好熱身運動，鍛鍊後要做拉伸運動。另外，不是時間越長、強度越高的健身就越好，只有科學、合理的健身才能有效改善身體素質！

在運動中猝死的原因主要有以下幾種：

1、身體存在隱性疾病，自己卻毫不知情。在劇烈運動時大量出汗，造成體內水分和鉀、鈉等丟失，易引發電解質紊亂，引發惡性心律失常，如果本身有基礎疾病如冠心病、高血壓、病毒性心肌炎等疾病的人，在這樣的情況下很容易誘發心肌梗死、腦溢血，直接猝死。

2、不科學規劃，過量運動。一些人（特別是新手，沒有健身基礎，以前從未科學鍛鍊過）為了追求健身、減肥效果，且急於求成，不循序漸進，盲目加大器械重量和運動時間，不量力而為，結果造成身心疲憊，為猝死埋下了隱患。

3、濫用藥物、毒害五臟。為了提高健身、減肥效果，一些人長期使用類固醇與睪固酮以及減肥藥，卻不知積久成毒，在不知不覺中毒害了我們的各個器官，最終引發猝死。

1、注意運動前、運動中或運動後出現的胸悶、壓迫感、極度疲勞等症狀，如果在運動中出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、噁心的情況，要中止運動，然後充分休息。不能盲目堅持，這樣就可以減少或避免猝死的發生。

2、平時養成良好的生活習慣,不吸菸,少喝酒，多吃蔬菜水果,少吃高熱量食物,保證睡眠質量。遵守體育鍛煉的原則,保持良好的思想情緒,避免精神過度緊張和超負荷運動。身體疲勞或有疾病時，應該充分休息避免運動。

3、長時間沒鍛鍊突然要參加體育活動的人，一定要選擇合適的量，不可急功近利，要量力而行。因為很長時間不運動，突然進行一次大運動量的鍛鍊，心臟會適應不了，會加重心血管的負擔，從而引起心血管方面的不適應，嚴重的就有可能導致猝死。

4、不可濫用藥物，即使吃一些運動補劑也嚴格按照標準，並不是吃的越多就越好，防止藥物對身體的傷害。

除了這些，其實應在運動中配備可穿戴裝置來實時監測心率。

在歐美，用監控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念，而心率健身也成為了很重要的健身指標，但在中國，只有少數運動者意識到去監控自己的運動強度。

過去十年，面向專業競技運動的運動醫學研究成果證明，心率是運動量、運動強度的最重要的指標。因而世界上許多專業運動醫學和健身醫學機構建議：在運動時使用心率監測。

因為心率監測可以快速清楚地反映運動時身體的資訊，能夠將運動時心率變化情況告訴您，避免因進入危險的無氧區域而造成身體損傷。

同時，可以使運動強度保持在適當的水平，使健身效果更好，最重要的是！透過監測心率，可以使運動者知道在何種運動量時，消耗的脂肪最多！

除此之外，對於老年人或有心臟、心血管疾病者也應該經常監測心率變化。若心率的發生過度變化，要十分警惕，因為這可能是一些不好的徵兆，應立即進行醫學檢查。

因此，除了上述幾點，有條件的朋友應選擇可心率的配備，譬如心率手環、心率手錶、心率帶，心率衣。如果要準確監測心率，建議心率帶或者心率衣，而心率手環或者心率手錶由於其原理緣故，監測心率具備延遲性。但與實際有所偏差，但基本能準確顯示心率變化實際趨勢，且具備延遲性。