（一）注意休息

1、產後休息跟產奶量關係非常大。

很多媽媽在產後第一階段，即順產產後前三天，剖腹產產後一星期左右，根本休息不好。這個時候，媽媽的身體很累，下奶的速度比較慢。

2、哺乳期的媽媽一定要注意有充分的休息時間。白天可以讓家人幫忙照看寶寶，自己補睡午覺。還要學會如何晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。

3、建議夜間餵奶的時候一定要少看手機。等寶寶兩三個月的時候，可以側臥餵奶，側臥餵奶的同時也不耽誤媽媽睡眠。

（二）保持心情舒暢

1、產後產婦心情特別容易低落或者激動，這些都是由於激素水平引起的。因為產後孕激素驟降，泌乳素急劇升高，媽媽的脾氣變化也非常大。尤其在產後三個月之內，身體、情緒的變化非常明顯。

2、家人一定要多多理解新媽媽，媽媽在這個階段一定要調節好自己的情緒，不要對一些小事斤斤計較。

3、媽媽情緒好了，奶水就會充足。

產後心情不好特別生氣的情況下，容易造成堵奶，中醫上叫做肝氣瘀滯。這會直接影響奶水的質量，還會影響奶水的數量。

因此，產後媽媽一定要保持心情舒暢，不要焦慮。

（三）補充氣血

1、氣血虛弱型女性產後奶水少才屬於真的奶少。

因為母乳是靠媽媽身體裡的氣血轉化而來，由赤變白。女性氣血在孕前表現為月經；在孕後包括哺乳期，就轉化成乳汁，大部分媽媽在哺乳期是沒有例假的，但是也有的媽媽產後恢復的比較好，可能產後一個月或者兩個月的時候就會來例假。

2、如何判斷產後奶少屬於氣血虛弱型奶少。

（1）從面色看

面色比較白或者發黃，嘴唇的顏色比較蒼白，說話聲音也比較小、底氣不足，產後稍微一活動都會感覺到頭暈、不舒服。這些狀態都屬於氣血虛。

氣血虛的產婦，尤其在產後兩三天的時候，上廁所時一定需要有家人陪。因為媽媽這個時候特別虛弱，特別容易暈倒。

（2）孕期產檢

一般孕期產檢如果發現有貧血的情況，產後肯定會影響奶水質量。因為在孕期貧血，氣血就比較偏虛，產後又要提供自身的氣血執行需要，給寶寶進行乳汁轉化。所以孕媽保持氣血充足非常重要。

（3）產後大出血

產後有大出血的媽媽，奶水量肯定也不會特別多。

曾經有一個媽媽，產後大出血，之後身體一直沒有補起來。寶寶六七歲時，這位媽媽依然面色特別蒼白，說話有氣無力，不能照顧自己的家庭，也不能出去工作。

所以，產後月子期間，包括產後哺乳期，身體調養非常關鍵。

3、建議

（1）氣血虛弱型的媽媽，月子期間可以多吃一些補氣養血的食物，多做一些這方面的調理。補氣養血的食物比如說紅色的食物，紅棗、紅豆、紅皮花生可以放在一起煮成三紅湯。

（2）如果氣血特別虛弱的媽媽，建議做中醫調理，補充氣血。一方面對自己的身體非常有益。另一方面，能夠給寶寶充足的母乳。第三方面，對後期生活、家庭幸福也非常有幫助。

（四）母乳餵養的信心

母乳餵養，需要媽媽有充足的信心。只有媽媽堅信你的身體有足夠的能量轉化為乳汁，寶寶就有足夠的糧食。

其實媽媽不用糾結寶寶需要吃多少奶，注意寶寶吃奶的狀態就可以了。

比如寶寶排便，每天大便可能2到3次，小便6到8次，這都屬於一種很正常的狀態。

比如睡覺的時間，每次睡眠時間半小時以上，也屬於身體正常發展的狀態。

再比如寶寶的體重增長，每個月增長1到2斤。如果寶寶在月子期間經常哭鬧，體重沒有增長，媽媽就要觀察一下，他是不是沒有吃飽。

我是二胎媽媽，根據自己的經驗說說

第一，產後要讓寶寶儘快的吸，多多的吸。

寶寶的吸奶可以刺激大腦產生泌乳素，分泌乳汁，而且乳腺有不通的地方，寶寶多吸可以通暢。

第二，及時排奶，預防乳腺炎。

寶寶第一天，胃只有七毫升，所以寶寶吃幾口就飽了，睡著了。有的寶寶在肚子裡吞嚥了羊水，不感覺餓，還會吐粘液。這樣吃的少產的多的媽媽，要堅持自己手擠或者讓催乳師排奶。一旦不及時排奶，淤積成了乳腺炎，發高燒，大人孩子都遭罪。

第三，下奶的湯水，油大的湯水對於奶水來的早，來的多的媽媽要少吃，以防漲奶。多喝溫水，蔬菜湯，飲食均衡即可。

第四，月子裡晚上不能偷懶，晚上寶寶不吃也得把奶擠出來。晚上由於睏倦很容易睡過去，發生堵奶。

第五，產氣的食物少吃，比如花菜，豆類，寶寶吃了奶會脹氣哭鬧，產婦休息不好，奶水供不上。

第六，餵奶的姿勢一定要正確，要讓寶寶含住大部分乳暈，不然會把奶頭吃破，痛苦不已

都是過來人的經驗，希望有幫助。

1、產後要儘早開奶：產後媽媽身體比較虛弱，但也要早點讓寶寶吮吸乳汁，透過寶寶的吮吸刺激，能讓產婦很快的分泌乳汁。而且開奶後剛分泌的初乳是黃黃的，是最有營養的，但白質很高，有著豐富的免疫球蛋白、乳鐵蛋白，可以增強寶寶抵抗力。

2、寶媽要保持良好的心情，只有心情舒暢才能分泌出更多的乳汁。產後家人一定要多照顧產婦的情緒，現在產後抑鬱症很多，寶媽自己也要心胸開闊，保持心情愉快。

3、要有充足的睡眠。因為要照顧寶寶，很多寶媽都睡眠不足。月子裡寶寶睡覺的時候寶媽最好也跟著一起睡，家人也要多幫忙讓寶媽好好休息，才能有寶寶的口糧。

4、產後要讓寶寶多吮吸，要注意衛生，用熱毛巾勤敷乳房，多按摩，保持乳腺暢通。哺乳後要讓乳房排空，這樣有利於乳汁的分泌。

5、哺乳的方法要正確，有些寶媽因哺乳方法不正確，導致乳房很痛，發生炎症，吃藥掛水都會影響乳汁分泌，這個期間也要把乳房的乳汁排空。哺乳時，要讓寶寶含住整個乳暈，兩邊乳房都要吮吸。

6、產後飲食要營養豐富均衡，多吃蛋、奶、蔬菜、水果、肉類等，奶水少的要多喝催奶的湯水。

7、寶媽要自信，相信自己有足夠的奶水餵養寶寶，家人一定要支援寶媽母乳餵養。

0-6個月的寶寶，所有的營養以及免疫因子都來自於母乳。有的人奶水不多，會給寶寶喝一些配方奶，但是，都沒有母乳的效果好。母乳是最天然且無價的優質食物。

增加泌乳，可以從以下幾點入手：

1、增加母子在一起的時間，多要寶寶吮吸媽媽的奶頭，左右交替進行。這麼做可以促使媽媽的下丘腦分泌更多的泌乳素，從而增加乳汁分泌；

2、媽媽不能偏食，營養要均衡。既要攝取足夠的新鮮蔬菜和水果，又要適量攝入蛋白質、脂肪，保證母乳的粘稠度；

3、媽媽要有足夠的休息，保持良好的精神狀態。