一，生產時骨盆恢復、子宮復位都會引起腰痛， 生理韌帶鬆弛 產後腰痛跟產婦的身體恢復有關。生產時骨盆分開，方便胎兒娩出，產後骨盆需要慢慢往裡收，這時常常會覺得腰胯部位疼痛。另外產後子宮也在收縮，會帶動腰腹部肌肉，使腰腹部覺得疼痛。如果坐月子期間或者月子剛過沒多久產婦覺得腰疼，很可能就是這個原因。 孕晚期時，媽媽的內分泌會發生較大的改變，韌帶會為了讓寶寶能夠順利分娩而變得鬆弛。產後，內分泌系統也無法快速恢復如初，骨盆、韌帶、腰椎、腹部肌肉都處於鬆弛無力的狀態，子宮也沒有完全復位，此時易引發腰痛。 此時若無法得到充分的休息，會使孕期負荷過大的腰椎再次受累而出現腰肌勞損，導致腰痛。建議充分休息，不可勞累。後期時可以循序漸進的做一些關於產後恢復的體操動作，增強腹肌與腰背肌的力量。
二，缺鈣也會導致腰痛，孕期鈣流失 孕期因為胎兒生長需要，孕婦需要補充大量的鈣。但這些鈣如果補充不到位，胎兒滿足不了自身需要，就會從母體中吸收鈣。這時孕婦自身就會出現缺鈣現象。產後因為母乳餵養，產婦體內的鈣質會隨著母乳流進寶寶體內，如果產婦仍不重視補鈣，則缺鈣現象更嚴重，就會引起腰疼。有的媽媽因為腰部疼痛難忍，腿部關節也常常作響，去醫院檢查是因為缺鈣，補充鈣劑之後就慢慢好了。 ，注意適當補鈣 懷孕期間，胎兒所需的營養都是從母體中獲取，所以產後很容易造成媽媽體內造成營養缺失。特別是體內鈣物質缺失，會直接影響骨骼質量，造成骨質疏鬆，媽媽就會容易感到腰疼。所以，哺乳期，媽媽一定要注意及時給自己補鈣，多吃一些含鈣的食物，有空的時候多到戶外曬曬太陽，促進體內鈣質吸收，這樣能有效避免腰痛。 產後缺鈣的媽媽在月子哺乳時會加重鈣流失的狀況。建議孕期、產後都應及時補鈣，可在藥物、飲食兩方面控制。
三，避免過度勞累，照顧寶寶姿勢不當，造成腰肌勞損 隨著孕期媽媽的體重增加，肚子的增大，腰部的負荷會隨之增大，因此腰部就要承受更多的壓力，從而使得盆腔血管及腰部的神經受到壓迫，導致腰部疼痛，一直延續到產後。肌肉產生了慢性損傷。再加上休息不好，引發腰痛。
產後頻繁勞務，彎腰照顧孩子，如抱孩子，給孩子換洗尿布、洗澡等，會加重腰肌的損傷。建議充分休息，家務可請家人代勞。 這一種原因是最常見的，就是因為照顧寶寶時過度用腰而造成了腰肌勞損。其實，我們知道餵奶時要保持姿勢正確，避免只用胳膊託著寶寶身體，換尿布時要少彎腰，從床上抱寶寶時也要注意方式，可是，再怎麼注意也沒用，因為照顧寶寶不是一朝一夕，除非有人幫忙，不然只靠媽媽一己之力必然會累及腰部。寶寶小的時候出門得抱，大了會走路了也會耍賴讓抱，一抱就是半小時以上，這中間不就是靠媽媽自己的腰部扛著嗎？
這一條原因就算是提前知道也無法避開，真讓人無奈。 不要長時間彎腰 對於哺乳期的媽媽來說，會經常彎著腰給寶寶餵奶，一喂就是很長時間，長期下來不僅會讓媽媽產生疲勞感，還會引發腰背痠痛問題。
想要有效避開腰痛煩惱，建議媽媽可以使用哺乳椅，哺乳椅在設計上能夠自由調節高度，從而給媽媽腰部一個很好的支撐，從而起到預防腰疼的作用。
另外，媽媽也可以在奶水充足的情況下，用吸奶器把乳汁吸出來，放進儲奶袋中保鮮，寶寶餓的時候直接拿出來溫熱一下，這樣能減少媽媽哺乳的次數，也能一定程度上預防腰疼。而且，有了吸奶器還能清楚知道自己的產奶量，也方便確定寶寶每次吃奶量，避免過度餵養。
四，做好腰部保暖，休息好 哺乳期媽媽一定要做好腰部的保暖工作，這樣也能有效防止出現腰疼情況。特別是坐月子時期，身體異常虛弱，如果腰部受涼，不僅會影響身體恢復，還會導致腰部關節疼痛。
所以，不管天氣再熱，媽媽在家也要穿上長袖的家居服，儘量不要對著空調吹，這樣才能更好的保暖腰部。 產後很多媽媽把自己全部的精力放在照顧寶寶身上，關於寶寶的飲食起居都是自己親自來做，再加上晚上還要喂夜奶，睡眠不足，長期下去，很容易引起腰肌勞損，造成腰痛。
五， 受寒經絡不通，血流不暢引起腰痛 俗話說，“通則不痛”。如果月子裡著了涼或身體本身寒氣大，全身經絡不通暢，就會淤堵在身體最堵的部位，就有可能是腰部，造成腰部疼痛。孕前經常痛經的女性本身體內寒氣就多，如果備孕時沒注意祛寒，產後體內的寒氣就會造成腰痛。此時可以用艾灸或者多喝薑茶來排出體內寒氣。
六，孕後期，恥骨疏鬆劑的出現，骨盆變鬆為生產準備，有人出現腹直肌分離，骨盆不正都是腰痛原兇 產後適時做產後恢復運動，如產後瑜伽，產後康復中心做盆腔閉合，腹直肌修復，骨盆修復很重要
七，運動缺乏 大多數媽媽認為坐月子就要在床上躺著不動，腰部肌肉的負荷得不到緩解，另外骶髂關節無法透過自我康復回到正常位置。 醫生支招： 產後2周，可在醫生的指導下做加強腰肌和腹肌力量的運動。
錯誤用腰
很多人在日常生活生活中，錯誤使用腰椎，使腰椎不堪重負，引發腰肌勞損，導致腰痛。
例如習慣單側或長時間一個姿勢睡覺或哺乳、抱孩子時用肚子的腰部的力量支撐孩子（挺肚子）等，這些都是媽媽們常犯的錯誤，也是這些習慣，造成了產後腰部疼痛。
應保持充足的休息，避免久站久坐、避免腰部用力、避免彎腰使腰椎過度前凹。例如抱孩子的時候，不要直接彎腰抱起，可以先屈膝屈髖（半蹲下），呼氣收腹，抱起孩子後，腰部挺直站
一，生產時骨盆恢復、子宮復位都會引起腰痛， 生理韌帶鬆弛 產後腰痛跟產婦的身體恢復有關。生產時骨盆分開，方便胎兒娩出，產後骨盆需要慢慢往裡收，這時常常會覺得腰胯部位疼痛。另外產後子宮也在收縮，會帶動腰腹部肌肉，使腰腹部覺得疼痛。如果坐月子期間或者月子剛過沒多久產婦覺得腰疼，很可能就是這個原因。 孕晚期時，媽媽的內分泌會發生較大的改變，韌帶會為了讓寶寶能夠順利分娩而變得鬆弛。產後，內分泌系統也無法快速恢復如初，骨盆、韌帶、腰椎、腹部肌肉都處於鬆弛無力的狀態，子宮也沒有完全復位，此時易引發腰痛。 此時若無法得到充分的休息，會使孕期負荷過大的腰椎再次受累而出現腰肌勞損，導致腰痛。建議充分休息，不可勞累。後期時可以循序漸進的做一些關於產後恢復的體操動作，增強腹肌與腰背肌的力量。
二，缺鈣也會導致腰痛，孕期鈣流失 孕期因為胎兒生長需要，孕婦需要補充大量的鈣。但這些鈣如果補充不到位，胎兒滿足不了自身需要，就會從母體中吸收鈣。這時孕婦自身就會出現缺鈣現象。產後因為母乳餵養，產婦體內的鈣質會隨著母乳流進寶寶體內，如果產婦仍不重視補鈣，則缺鈣現象更嚴重，就會引起腰疼。有的媽媽因為腰部疼痛難忍，腿部關節也常常作響，去醫院檢查是因為缺鈣，補充鈣劑之後就慢慢好了。 ，注意適當補鈣 懷孕期間，胎兒所需的營養都是從母體中獲取，所以產後很容易造成媽媽體內造成營養缺失。特別是體內鈣物質缺失，會直接影響骨骼質量，造成骨質疏鬆，媽媽就會容易感到腰疼。所以，哺乳期，媽媽一定要注意及時給自己補鈣，多吃一些含鈣的食物，有空的時候多到戶外曬曬太陽，促進體內鈣質吸收，這樣能有效避免腰痛。 產後缺鈣的媽媽在月子哺乳時會加重鈣流失的狀況。建議孕期、產後都應及時補鈣，可在藥物、飲食兩方面控制。
三，避免過度勞累，照顧寶寶姿勢不當，造成腰肌勞損 隨著孕期媽媽的體重增加，肚子的增大，腰部的負荷會隨之增大，因此腰部就要承受更多的壓力，從而使得盆腔血管及腰部的神經受到壓迫，導致腰部疼痛，一直延續到產後。肌肉產生了慢性損傷。再加上休息不好，引發腰痛。
產後頻繁勞務，彎腰照顧孩子，如抱孩子，給孩子換洗尿布、洗澡等，會加重腰肌的損傷。建議充分休息，家務可請家人代勞。 這一種原因是最常見的，就是因為照顧寶寶時過度用腰而造成了腰肌勞損。其實，我們知道餵奶時要保持姿勢正確，避免只用胳膊託著寶寶身體，換尿布時要少彎腰，從床上抱寶寶時也要注意方式，可是，再怎麼注意也沒用，因為照顧寶寶不是一朝一夕，除非有人幫忙，不然只靠媽媽一己之力必然會累及腰部。寶寶小的時候出門得抱，大了會走路了也會耍賴讓抱，一抱就是半小時以上，這中間不就是靠媽媽自己的腰部扛著嗎？
這一條原因就算是提前知道也無法避開，真讓人無奈。 不要長時間彎腰 對於哺乳期的媽媽來說，會經常彎著腰給寶寶餵奶，一喂就是很長時間，長期下來不僅會讓媽媽產生疲勞感，還會引發腰背痠痛問題。
想要有效避開腰痛煩惱，建議媽媽可以使用哺乳椅，哺乳椅在設計上能夠自由調節高度，從而給媽媽腰部一個很好的支撐，從而起到預防腰疼的作用。
另外，媽媽也可以在奶水充足的情況下，用吸奶器把乳汁吸出來，放進儲奶袋中保鮮，寶寶餓的時候直接拿出來溫熱一下，這樣能減少媽媽哺乳的次數，也能一定程度上預防腰疼。而且，有了吸奶器還能清楚知道自己的產奶量，也方便確定寶寶每次吃奶量，避免過度餵養。
四，做好腰部保暖，休息好 哺乳期媽媽一定要做好腰部的保暖工作，這樣也能有效防止出現腰疼情況。特別是坐月子時期，身體異常虛弱，如果腰部受涼，不僅會影響身體恢復，還會導致腰部關節疼痛。
所以，不管天氣再熱，媽媽在家也要穿上長袖的家居服，儘量不要對著空調吹，這樣才能更好的保暖腰部。 產後很多媽媽把自己全部的精力放在照顧寶寶身上，關於寶寶的飲食起居都是自己親自來做，再加上晚上還要喂夜奶，睡眠不足，長期下去，很容易引起腰肌勞損，造成腰痛。
五， 受寒經絡不通，血流不暢引起腰痛 俗話說，“通則不痛”。如果月子裡著了涼或身體本身寒氣大，全身經絡不通暢，就會淤堵在身體最堵的部位，就有可能是腰部，造成腰部疼痛。孕前經常痛經的女性本身體內寒氣就多，如果備孕時沒注意祛寒，產後體內的寒氣就會造成腰痛。此時可以用艾灸或者多喝薑茶來排出體內寒氣。
六，孕後期，恥骨疏鬆劑的出現，骨盆變鬆為生產準備，有人出現腹直肌分離，骨盆不正都是腰痛原兇 產後適時做產後恢復運動，如產後瑜伽，產後康復中心做盆腔閉合，腹直肌修復，骨盆修復很重要
七，運動缺乏 大多數媽媽認為坐月子就要在床上躺著不動，腰部肌肉的負荷得不到緩解，另外骶髂關節無法透過自我康復回到正常位置。 醫生支招： 產後2周，可在醫生的指導下做加強腰肌和腹肌力量的運動。
錯誤用腰
很多人在日常生活生活中，錯誤使用腰椎，使腰椎不堪重負，引發腰肌勞損，導致腰痛。
例如習慣單側或長時間一個姿勢睡覺或哺乳、抱孩子時用肚子的腰部的力量支撐孩子（挺肚子）等，這些都是媽媽們常犯的錯誤，也是這些習慣，造成了產後腰部疼痛。
應保持充足的休息，避免久站久坐、避免腰部用力、避免彎腰使腰椎過度前凹。例如抱孩子的時候，不要直接彎腰抱起，可以先屈膝屈髖（半蹲下），呼氣收腹，抱起孩子後，腰部挺直站