1.深蹲

自體重深蹲值得你花時間去學習練習，直到能夠自如的進行下蹲。

2.蛙跳

它對髖部的柔韌性，手臂和軀幹力量，

和平衡控制能力是一個很好的組合動作。

你還可以利用這個動作過渡到倒立。

蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。

3.猴爬

4.側手翻

這可能並不是最旋的動作，

但並不意味著不重要。

側手翻需要手腕力量，

髖關節靈活性和發達的協調性。

慢慢練習，逐漸調整動作技能。

5.引體向上

引體也是加強手臂和肩膀最好的方法之一，

絕對值得花時間練習。

6.熊爬

7.俯臥撐

8.仰臥超人式

9.天平式

10.L-支撐