寒露過後，天氣逐漸寒冷，此時，要注意養護腎氣。
寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。
很多人，秋冬時節體虛，大多是腎氣不足所致，因此，入冬前，不僅要防寒驅寒，還要注重養腎，給你的腎臟，補充元氣。
一：雙腳要“泡透”
腎經，來於腳底，經常用熱水泡腳，有助於溫補腎陽，助力腎臟健康。
而泡腳，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
很多人，泡腳的時候，打來一盆熱水，放進去，沒幾分鐘，就拿出來，泡腳結束了，這隻能算是“洗腳”，而非泡腳。
泡腳，一定要泡透，這樣才能更好的刺激腳部經絡，保護腎臟健康。
用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。
泡腳的時候，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，對於保護腎臟，效果加倍。
如果，泡腳的時候，同時加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。
二：頭耳要“梳透”
中醫認為，頭，是“諸位之首”，經常梳理頭髮，能疏通經絡，活血化淤，有助於體內生陽。
更有老話講：頭梳千遍，病少一半。
說的就是，梳頭要熟透，可疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝。
用手指梳頭，或者硬木梳子，梳頭最少500下，從前髮際到後髮際，全都要梳徹底、梳透。
腎開竅於耳，耳朵也被稱為“腎開關”，經常梳理揉搓耳朵，有助於調補腎氣。
用小牛角梳子，梳耳，雙耳各梳100下為宜。
也可以，用雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱。
然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
每天2-3次,每次20下。
三：便要“排透”
人體每天都要排便，大小便通暢，不僅可給腸道減壓，還有助於腎臟健康。
如果，排便不暢，尿液滯留在膀胱中，會對腎臟造成嚴重的危害。
尿液在膀胱內滯留過久，會導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，甚至還會引起尿液返流，導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。
所以，排尿，一定要排淨，切不可憋尿。
而大便排不淨，會導致大便中毒素，在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，宿便停積，濁氣上攻，會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐。
因此，還要保證大便通暢、排透，以此來保護腎臟健康。
——多喝水，常飲茶
長時間不喝水，或者喝水少的話，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度，就會增加累積，增加腎臟壓力，容易導致腎結石、腎積水等。
養腎，首先要補充水分，來稀釋尿液，保護腎臟，減輕腎臟壓力，同時，有利於腎臟充分排出廢物和毒素。
30℃-40℃的溫開水，不僅可以補充水分，還有助於腸胃健康。
溫熱的茶水，可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。
花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。
中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。
洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。
桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。
這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。
——不熬夜，保睡眠
睡眠補腎，尤為重要。
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要。
因此，入冬前，一定要注補充睡眠，保證充足的睡眠時間，不可熬夜。
——搓腰眼，補腎氣
中醫認為，“腰為腎之府”！
經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，提高腰肌耐力。
腎，喜溫惡寒，常按摩腰眼，可溫煦腎陽，暢達氣血。
用掌來搓腰眼和尾閭，可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。
位置：位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
——曬太陽，補陽氣
多曬曬太陽，有助於調補陽氣，補腎氣。
尤其是曬曬後背、後腰，有助於補充腎氣。
後腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓Sunny曬一曬這兩個穴位，可以補充腎氣。
頭為諸陽之首，曬曬頭頂，有助於通暢百脈、調補陽氣。
入冬前，天氣還不是十分寒冷，此時，多曬曬太陽，補充陽氣，有助於腎臟健康。
寒露過後，天氣逐漸寒冷，此時，要注意養護腎氣。
寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。
很多人，秋冬時節體虛，大多是腎氣不足所致，因此，入冬前，不僅要防寒驅寒，還要注重養腎，給你的腎臟，補充元氣。
天漸冷，重養腎，堅持三透一：雙腳要“泡透”
腎經，來於腳底，經常用熱水泡腳，有助於溫補腎陽，助力腎臟健康。
而泡腳，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
很多人，泡腳的時候，打來一盆熱水，放進去，沒幾分鐘，就拿出來，泡腳結束了，這隻能算是“洗腳”，而非泡腳。
泡腳，一定要泡透，這樣才能更好的刺激腳部經絡，保護腎臟健康。
用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。
泡腳的時候，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，對於保護腎臟，效果加倍。
如果，泡腳的時候，同時加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。
二：頭耳要“梳透”
中醫認為，頭，是“諸位之首”，經常梳理頭髮，能疏通經絡，活血化淤，有助於體內生陽。
更有老話講：頭梳千遍，病少一半。
說的就是，梳頭要熟透，可疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝。
用手指梳頭，或者硬木梳子，梳頭最少500下，從前髮際到後髮際，全都要梳徹底、梳透。
腎開竅於耳，耳朵也被稱為“腎開關”，經常梳理揉搓耳朵，有助於調補腎氣。
用小牛角梳子，梳耳，雙耳各梳100下為宜。
也可以，用雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱。
然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
每天2-3次,每次20下。
三：便要“排透”
人體每天都要排便，大小便通暢，不僅可給腸道減壓，還有助於腎臟健康。
如果，排便不暢，尿液滯留在膀胱中，會對腎臟造成嚴重的危害。
尿液在膀胱內滯留過久，會導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，甚至還會引起尿液返流，導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。
所以，排尿，一定要排淨，切不可憋尿。
而大便排不淨，會導致大便中毒素，在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，宿便停積，濁氣上攻，會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐。
因此，還要保證大便通暢、排透，以此來保護腎臟健康。
做好四個字，腎氣足，少生病，更健康第一字：飲——多喝水，常飲茶
長時間不喝水，或者喝水少的話，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度，就會增加累積，增加腎臟壓力，容易導致腎結石、腎積水等。
養腎，首先要補充水分，來稀釋尿液，保護腎臟，減輕腎臟壓力，同時，有利於腎臟充分排出廢物和毒素。
30℃-40℃的溫開水，不僅可以補充水分，還有助於腸胃健康。
溫熱的茶水，可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。
花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。
中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。
洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。
桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。
這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。
第二字：眠——不熬夜，保睡眠
睡眠補腎，尤為重要。
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要。
因此，入冬前，一定要注補充睡眠，保證充足的睡眠時間，不可熬夜。
第三字：搓——搓腰眼，補腎氣
中醫認為，“腰為腎之府”！
經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，提高腰肌耐力。
腎，喜溫惡寒，常按摩腰眼，可溫煦腎陽，暢達氣血。
用掌來搓腰眼和尾閭，可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。
位置：位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
第四字：曬——曬太陽，補陽氣
多曬曬太陽，有助於調補陽氣，補腎氣。
尤其是曬曬後背、後腰，有助於補充腎氣。
後腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓Sunny曬一曬這兩個穴位，可以補充腎氣。
頭為諸陽之首，曬曬頭頂，有助於通暢百脈、調補陽氣。
入冬前，天氣還不是十分寒冷，此時，多曬曬太陽，補充陽氣，有助於腎臟健康。