管住嘴 邁開腿 首先要改變飲食習慣 我以前也是個230斤體脂29的胖子 我當時對自己比較狠 3個多月掉了58斤 當使用的方法是一天吃2頓節食（戒碳水戒糖控脂） 每頓算卡路里 在每天5km跑步 不過不推薦戒糖戒碳水的代價是後期人容易抑鬱 易怒 沒精神 整個人狀態很差 代謝也很差 然後每天5km導致膝蓋磨損嚴重 總結下來就是這種方式瘦的很快但是及容易反彈 曾經2周反彈了17斤 如果著急可以用用這方法 不過需要謹慎 如果不著急我再給你說說另外的辦法 首先要認識改變飲食結構 3頓飯要吃 不然代謝跟不上 一天一斤肉最好是牛肉和雞肉 含脂率比較低 但是肌肉別吃皮 早上一杯脫脂 再加上1個蛋白 中午和晚上半斤肉有條件最好是水煮牛肉或雞胸肉然後沾醬油吃碳水不能斷但是不吃米飯把米飯換成粗糧（玉米 土豆 紅薯）蒸著吃 可以飽腹不容易飢餓 這種飲食結構只要能夠堅持下來一個月不運動都可以掉很多稱 然後在加上運動 一週保證4-5次 我是健身房有氧無氧結合 如果沒條件可以試試小跑跳繩一類的 每個月正常掉8-12斤左右 而且不容易反彈 至重要的就是堅持 有興趣可以試試 我現在體脂19 祝你減肥成功
戒肉就行了，已經戒肉兩三個月了，習慣了，每天都在一點點瘦，飯正常吃，魚肉可以吃，其它肉不碰，多吃蔬菜，餓了啃水果
管住嘴 邁開腿 首先要改變飲食習慣 我以前也是個230斤體脂29的胖子 我當時對自己比較狠 3個多月掉了58斤 當使用的方法是一天吃2頓節食（戒碳水戒糖控脂） 每頓算卡路里 在每天5km跑步 不過不推薦戒糖戒碳水的代價是後期人容易抑鬱 易怒 沒精神 整個人狀態很差 代謝也很差 然後每天5km導致膝蓋磨損嚴重 總結下來就是這種方式瘦的很快但是及容易反彈 曾經2周反彈了17斤 如果著急可以用用這方法 不過需要謹慎 如果不著急我再給你說說另外的辦法 首先要認識改變飲食結構 3頓飯要吃 不然代謝跟不上 一天一斤肉最好是牛肉和雞肉 含脂率比較低 但是肌肉別吃皮 早上一杯脫脂 再加上1個蛋白 中午和晚上半斤肉有條件最好是水煮牛肉或雞胸肉然後沾醬油吃碳水不能斷但是不吃米飯把米飯換成粗糧（玉米 土豆 紅薯）蒸著吃 可以飽腹不容易飢餓 這種飲食結構只要能夠堅持下來一個月不運動都可以掉很多稱 然後在加上運動 一週保證4-5次 我是健身房有氧無氧結合 如果沒條件可以試試小跑跳繩一類的 每個月正常掉8-12斤左右 而且不容易反彈 至重要的就是堅持 有興趣可以試試 我現在體脂19 祝你減肥成功