管住嘴邁開腿

先練心肺，再練力量。

半年以內別想著減肥。

完成心肺和力量的提高，減肥很快，很容易。

你好很高興回答您的問題，首先你的體重是不太適合劇烈運動的，會很容易受傷，比如跳繩，跑步等運動都會傷到您的膝蓋。減肥初期建議您喝點紅豆薏米粉代餐，早餐喝點既能排溼養顏，又能解決早餐。因為很多胖的人都是身體裡的溼太重，所以減不掉肉肉的！中餐和晚餐可以吃七分飽，禁吃高熱量等油炸食品，菜品以清淡的素食和瘦肉為主。然後配合走步運動，循序漸進的從正常走到快步走，但是要適當走，否則也會傷膝蓋，當你走到一定時間後，體重輕了一些後就可以適當加一些其他的運動方式，比如廣場舞，健身操都是可以的，還有就是記得運動以後要壓腿哦！還有一種方法就是游泳，游泳真的是一種可以活動全身的一項運動，也是減肥很快的一種運動！如果不怕水的朋友可以選擇游泳減肥，效果會非常好的！

我原來229現在165還在繼續努力，主食將精加工主食用粗加工代替，多吃蔬菜，吃優質蛋白如蝦、魚、牛肉雞蛋。多喝水多喝水多喝水 堅持，輔助運動跳繩+力量，很快掉稱。

先去體檢，確定缺啥。再去調整你的生活狀態，熬夜暴食一系列你認為長胖的習慣。不要一上來就練，這樣不好。再就是嘗試，找一項你每天都可以堅持的動作去練習。如果做到以上，就基本能減到你想要的了。

有，大概分幾步走。1。戒掉碳水食物，啥是碳水？就米，面，粉這些主食。就吃菜。早上只吃2個雞蛋+一袋牛奶。午餐吃牛肉，熟的啊。搭配菜，蔬菜啊，不是炒菜。晚餐只吃黃瓜這類蔬菜。都可以吃到飽。保證瘦。後期在180斤左右開始配合運動。就行了。

我個人感覺減肥就是三分練七分嘴，鍛鍊我沒怎麼鍛鍊平時一天5公里慢走，痛風之後就更不總運動了，主要還是飲食習慣改變了，現在第一所有甜食零食、飲料全部禁止吃了！第二喝水只喝常溫開水或者熱水一天最少5杯，早晨第一杯要喝溫熱的水！第三豬肉戒掉了現在我只吃牛羊肉和雞肉加大菜的攝入量！第四任何油炸食品包括早餐油條全部戒掉，辣的口味不吃或者少吃，海鮮偶爾吃！第五早晨吃好尤其營養搭配好9分飽，中午吃飽9分飽，晚上如果沒有應酬不吃飯！第六飲食上少吃主食如米飯饅頭等，如果身體允許可以晚上出去散步或者跳繩游泳等，效果會更好！我按照這種方法瘦了40斤啦[調皮]

對於這個問題，我覺得我很有發言權，疫情結束之後，我的體重超過了250斤，那是我的心裡極限，咋辦，減唄！先說下我的減肥方式，估計會被很多科學人士詬病，但我只能說，我現在190斤，很有效果，我對自己的一句話就是 ———命都沒了，還管那些個膝蓋疼。具體說下，早中餐正常吃，然後遵循“過午不食”的原則，午飯後便不在吃任何東西，記住，是“任何”，只喝茶水，綠茶，紅茶，花茶，我個人喜歡吳裕泰的茉莉花茶。晚上到了五點多的時候，就在你開始餓的前半個小時，去跑圈，體育場外圍跑五圈，五圈速度可快可慢，但是中途不能休息，再慢也不能休息！跑完拉伸下，慢慢回來，你也就累的不想吃了，繼續喝水，這樣你也不會餓，而且慢慢晚飯不吃也不會餓了。就這樣一個月，我瘦了20多斤。上起班以後，早中餐的量慢慢控制下來，仍然是“過午不食”（很多朋友會說了，這個很難堅持啊，我只能說，茶水是個好東西，多喝就對了，別等著餓了喝。吃的少了，上起班來沒法每天都去運動，那就等多喝水，運動量下來了，吃的少了，代謝就會慢下來，所以要多喝水提高代謝。然後就是有時間晚上就體育場，從五圈慢慢增到十圈，保持就行了。其實最終的說還是管住嘴，邁開腿！至於管不住的問題，這個沒法說了…只能說你對自己不夠狠！

我125 10天掉了8斤 我不專業 不過不建議你這樣 我是早上一個雞蛋 中午水煮兩小塊雞胸肉喝蔬菜 晚上不吃 全天多喝水

你的體重基數大 暫時不要靠運動

大體可以給點建議自己再結合別人的方法 我那時候就是自己摸索的

先找對方法吃 後來我就是這樣吃的 早上吃雞蛋高蛋白類 中午吃碳水肉類（雞肉 牛肉全麥麵包一類自己搜下 ）晚上六點前吃點綠色蔬菜 水煮的 可以簡單放點調料 這種吃法刷脂

主要就是不要吃米麵這一類 想吃麵的話 可以買點全麥粉做點饅頭包子一類 米的話買糙米 其實也是可以吃飽的

一星期內可以偶爾放縱吃一次燒烤啥的不太影響 吃完喝點無糖酸奶 那個簡醇酸奶還可以

最重要一點 多喝水 溫熱的水 冷水不行 一天最低八杯的樣子 提高新陳代謝

哈哈 最愛烤麵筋鎮樓